http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=30746554&posted=1#post30746554
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=30746554&posted=1#post30746554
السلام عليكم ورحمة الله
الدكتورة العزيزة هنادى جزاكى الله عنا خير الجزاء وجعلة الله في موازين حسناتك يوم الحساب
دكتورة لى سؤال انا طولي 168 ووزنى 80 عاوزة اخس الى 64 مع العلم ان نسبة السكر في الدم صايم 70
والحديد 75 وللعلم انا لااتناول النشويات الا لالقليل فعلى مدار اليوم في حدود نصف رغيف بلدى واتناول من
5الى 6 معالق رز ولا اتناول اي شيء بين الوجبات وحركتى متوسط يعنى في خلال الشقة والقيام
البيت وجري وراء بناتى وانا قليلة الخروج من المنزلواريد ان استعيد رشاقتى والوزن زايد خصوصا في
الارداف والبطن واللاجاء مراعاة انى في الاصل كمية اكلى قليلة
والسلام عليكم ورحمة الله
الدكتورة العزيزة هنادى جزاكى الله عنا خير الجزاء وجعلة الله في موازين حسناتك يوم الحساب
دكتورة لى سؤال انا طولي 168 ووزنى 80 عاوزة اخس الى 64 مع العلم ان نسبة السكر في الدم صايم 70
والحديد 75 وللعلم انا لااتناول النشويات الا لالقليل فعلى مدار اليوم في حدود نصف رغيف بلدى واتناول من
5الى 6 معالق رز ولا اتناول اي شيء بين الوجبات وحركتى متوسط يعنى في خلال الشقة والقيام
البيت وجري وراء بناتى وانا قليلة الخروج من المنزلواريد ان استعيد رشاقتى والوزن زايد خصوصا في
الارداف والبطن واللاجاء مراعاة انى في الاصل كمية اكلى قليلة
والسلام عليكم ورحمة الله
كم اسعدني ردك جزاكي الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك معلش ليه سؤالين 1 - لو حبيت اشرب شاي اخضر ممكن اشرب كام كوبايه في اليوم ؟؟؟؟ وهل هيساعد علي تنزيل الوزن ؟؟؟ واحليه افضل بالعسل مثل اللبن ولا ملعقه سكر عادي ولا السكر الدايت ؟؟؟ 2 - لو مشيت علي النظام ده اسبوعين مع مشي ساعه يوميا وربع ساعه تمارين سويدي تقريبا هنزل كام كيلوا في الاسبوعين ؟؟؟؟ تحياتي علي مجهودك الرائعكم اسعدني ردك جزاكي الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك معلش ليه سؤالين 1 - لو حبيت اشرب شاي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
1 - لو حبيت اشرب شاي اخضر ممكن اشرب كام كوبايه في اليوم ؟؟؟؟ وهل هيساعد علي تنزيل الوزن ؟؟؟ واحليه افضل بالعسل مثل اللبن ولا ملعقه سكر عادي ولا السكر الدايت ؟؟؟
يمكنك ان تشربي من 3-5 كوب يوميا
والافضل ان يكون خالي من السكر او محلى بنصف ملعقه صغيره .
2 - لو مشيت علي النظام ده اسبوعين مع مشي ساعه يوميا وربع ساعه تمارين سويدي تقريبا هنزل كام كيلوا في الاسبوعين ؟؟؟؟
حبيبتي النزول يكون بحدود 1.5 الى 2 كجم حسب قابلية الجسم وحسب اتباع النظام الغذائي بدقه
وحياك الله :)
1 - لو حبيت اشرب شاي اخضر ممكن اشرب كام كوبايه في اليوم ؟؟؟؟ وهل هيساعد علي تنزيل الوزن ؟؟؟ واحليه افضل بالعسل مثل اللبن ولا ملعقه سكر عادي ولا السكر الدايت ؟؟؟
يمكنك ان تشربي من 3-5 كوب يوميا
والافضل ان يكون خالي من السكر او محلى بنصف ملعقه صغيره .
2 - لو مشيت علي النظام ده اسبوعين مع مشي ساعه يوميا وربع ساعه تمارين سويدي تقريبا هنزل كام كيلوا في الاسبوعين ؟؟؟؟
حبيبتي النزول يكون بحدود 1.5 الى 2 كجم حسب قابلية الجسم وحسب اتباع النظام الغذائي بدقه
وحياك الله :)
السلام عليكم ورحمة الله الدكتورة العزيزة هنادى جزاكى الله عنا خير الجزاء وجعلة الله في موازين حسناتك يوم الحساب دكتورة لى سؤال انا طولي 168 ووزنى 80 عاوزة اخس الى 64 مع العلم ان نسبة السكر في الدم صايم 70 والحديد 75 وللعلم انا لااتناول النشويات الا لالقليل فعلى مدار اليوم في حدود نصف رغيف بلدى واتناول من 5الى 6 معالق رز ولا اتناول اي شيء بين الوجبات وحركتى متوسط يعنى في خلال الشقة والقيام البيت وجري وراء بناتى وانا قليلة الخروج من المنزلواريد ان استعيد رشاقتى والوزن زايد خصوصا في الارداف والبطن واللاجاء مراعاة انى في الاصل كمية اكلى قليلة والسلام عليكم ورحمة اللهالسلام عليكم ورحمة الله الدكتورة العزيزة هنادى جزاكى الله عنا خير الجزاء وجعلة الله في موازين...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغائي التالي
شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )
SIZE="5"]"]النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر COLOR]]
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
COLOR="red"]5"]النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر SIZE]]
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
وحياك الله :)
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغائي التالي
شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )
SIZE="5"]"]النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر COLOR]]
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
COLOR="red"]5"]النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر SIZE]]
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
وحياك الله :)
الصفحة الأخيرة
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم :)
كم اسعدني ردك
جزاكي الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك
معلش ليه سؤالين
1 - لو حبيت اشرب شاي اخضر ممكن اشرب كام كوبايه في اليوم ؟؟؟؟ وهل هيساعد علي تنزيل الوزن ؟؟؟ واحليه افضل بالعسل مثل اللبن ولا ملعقه سكر عادي ولا السكر الدايت ؟؟؟
2 - لو مشيت علي النظام ده اسبوعين مع مشي ساعه يوميا وربع ساعه تمارين سويدي تقريبا هنزل كام كيلوا في الاسبوعين ؟؟؟؟
تحياتي علي مجهودك الرائع