الأخت العزيزه/ يقين كيف حالك ,,, وكل عام وأنتي بألف خير وسلام..... ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 28 كجم وتحتاجي لممارسة نظام غذائي+ رياضة المشي لمدة ساعه على الأقل يوميا+ الاراده. وقبل تحديد النظام الغذائي أريد معرفة سنك ؟ وحالتك الاجتماعيه( أنسه- متزوجه-حامل-مرضع)؟وهل تعانين من عدم القدره على الحرمان من بعض الأطعمه؟ وياريت لو تقرأي التعليمات الخاصه بعلاج السمنه في باب السمنه والنحافه بعنوان الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--الجمال. وأعرف رأيك فيها هه؟ وفي انتظار ردك في أقرب فرصه ممكنه وحياكي اللهالأخت العزيزه/ يقين كيف حالك ,,, وكل عام وأنتي بألف خير وسلام..... ان...
يادكتورة ارجوكي ساعديني انا طولي157ووزني 55انا الان متزوجة وعندي بنتين قبل الزواج كان وزني 46واب ارجع زي اول المشكلة اردافي عندي زوائد على الجنبين جسني زي الكمثرى **** يخليكي كيف اتخلص منها ابي نظام غدائي وسمعت عن بدرة الكتان واكليل الجبل صح تنحف الأرداف:(
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم :)
كم اسعدني ردك
جزاكي الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك
معلش ليه سؤالين
1 - لو حبيت اشرب شاي اخضر ممكن اشرب كام كوبايه في اليوم ؟؟؟؟ وهل هيساعد علي تنزيل الوزن ؟؟؟ واحليه افضل بالعسل مثل اللبن ولا ملعقه سكر عادي ولا السكر الدايت ؟؟؟
2 - لو مشيت علي النظام ده اسبوعين مع مشي ساعه يوميا وربع ساعه تمارين سويدي تقريبا هنزل كام كيلوا في الاسبوعين ؟؟؟؟
تحياتي علي مجهودك الرائع
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم :)
كم اسعدني ردك
جزاكي الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك
معلش ليه سؤالين
1 - لو حبيت اشرب شاي اخضر ممكن اشرب كام كوبايه في اليوم ؟؟؟؟ وهل هيساعد علي تنزيل الوزن ؟؟؟ واحليه افضل بالعسل مثل اللبن ولا ملعقه سكر عادي ولا السكر الدايت ؟؟؟
2 - لو مشيت علي النظام ده اسبوعين مع مشي ساعه يوميا وربع ساعه تمارين سويدي تقريبا هنزل كام كيلوا في الاسبوعين ؟؟؟؟
تحياتي علي مجهودك الرائع
الصفحة الأخيرة
اتمنى افادتي