-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

د.هنادي جابر • 19 سنة

امرأه من الزهره :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الى الاخصائيه.. لدي اخت في سن 12 وطولها 139 ووزنها 51 فأرجوا منك الاسراع باعطائي نظام غذائي يحدد الفطور والغداء والعشاء ...اكرر واقول لو سمحتي بسرعه لانها الان متحمسه واخاف تفقد هذا الحماس ..وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الى الاخصائيه.. لدي اخت في سن 12 وطولها 139 ووزنها 51 فأرجوا...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ............

اليكي يا حبيبيتي هذا النظام الغذائي لولد في فترة المراهقه :
*************************************************

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع

بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.

العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.

بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.

وأتمنى أن يستفيد من هذا النظام الغذائي وحياك الله :39:

د.هنادي جابر • 19 سنة

فرولاية :

السلم عليكم ورحمة الله و بركاته يا د. هنادى يا ريت تساعدينى انا عمرى 27 سنة - عندىطفلة و طفل عمره 7 شهور يعنى برضع وزنى الان 75 ك - وطولى 162 سم -فصيلة دمى o :eek: اعانى من زيادة منطقة الارداف و البطن ايضا لانى ولدت قيصرى:( بحب الاكل و الحلويات بالذات عايزه اخس بسرعة و اثبت وزنى ممكن تدلينى على نظام غذائى؟ واستمر على النظام لحد أمتى؟؟؟؟ و اعمل ايه بعد كده ؟؟؟؟ اسفة طولت عليكى بس ياريت تساعدينى ،و شكرااااااااااااااااااااااااا :) :)

السلم عليكم ورحمة الله و بركاته يا د. هنادى يا ريت تساعدينى انا عمرى 27 سنة - عندىطفلة و طفل...

أهلا ومرحبا بكي يا فراولايه

شوفي يا حيبتي وزن يزيد عن الوزن الطبيعي ب +14كجم ولديكي سمنه متوسطه

وسأكتبلكي نظام غذائي يا حبيبتي لكن أرجو ألا تستعجلي النتائج لان النقصان السريع في الوزن سيعرضك لمخاطر الى جانب أنه يزيد وزنك سريعا فيما بعد اتفقنا يا حبيبتي

اليكي هذا النظام الغذائي لفترة الرضاعه :
***********************************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
3+ جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده

50+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر

الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك

وان شاء الله في وقت قريب ومن خلال المتابعه اغير لكي الأصناف التقليلديه من الطعام بوصفات أخرى صحيه أيض ولذيذه

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
*******************************

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله

وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه:)

د.هنادي جابر • 19 سنة

اموله2 :

طولى152 وزنى 67 الحالة متزوجة وام لبنتين 4سنوات وبنت 3شهور ومرضع العمر 24

طولى152 وزنى 67 الحالة متزوجة وام لبنتين 4سنوات وبنت 3شهور ومرضع العمر 24

أختي وحبيبتي اموله

ألف حمد الله على سلامتك وسلامة مولودتك

واليكي هذا يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لفترة الرضاعه :
************************************************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده

+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر

الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
*******************************
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله

وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه
:26:

د.هنادي جابر • 19 سنة

رسيل100 :

عمري 26 طولي 150 وزني من 71 الحالة عزباء يالييييييييييييييييت تردين

عمري 26 طولي 150 وزني من 71 الحالة عزباء يالييييييييييييييييت تردين

حبيبيت

رسيل

كيف حالك يا حبيبتي

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 17كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي هذا النظام الغذائي :
***********************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي الأخضر بدون أو بنصف ملعقه صغيره سكر أو كوب عصير برتقال فريش غير محلى.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر وبعدها بساعتان ثمرة فاكهه أو .... برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى .....كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب حليب غير محلى .

الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر

وأتمنى أن يفيدك هذا النظام الغذاي وفي انتظارك يا حبيبتي في اي وقت تحبي ولو عندك اي سؤال أو استفسار فاهلا ومرحبا بكي :)

د.هنادي جابر • 19 سنة

^قطوه^ :

أشلونج دكتوره :) بنت عمي عمرها 17 و طولها 175 ووزنها 105 أرجوج ساعديها :(

أشلونج دكتوره :) بنت عمي عمرها 17 و طولها 175 ووزنها 105 أرجوج ساعديها :(

الحمد لله يا حبيبتي انا بخير لكن الكمبيوتر هو اللي تعبان شوي

وأهلا ومرحبا بكيي يا حبيبتي وأهلا بكل من تحبين في بيتك الثاني عالم حواء

وهي وزنها زائد جدا ويسزيد عن الطبيعي ب + 31 كجم وهي أيضا في فترة المراهقه وسأتابعها باذن الله تعالى الى ان تصل للوزن الطبيعي ويتم تثبيت وزنها

واليها هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الان:
*****************************************
نظام غذائي للمراهقين :
********************

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع

بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.

العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وان شاء الله في انتظارها لسبوعيا يا حبيبتي للمتابعه والتواصل

واحب أن تمارس نشاط رياضي يومي أو على الأقل المشي يوميا لمدة ساعه

وحياك الله :)