السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عيدكم مبارك ان شاء الله

اختى انا طولى 161 ووزنى فوق المايه مش عارفه بالظبط لكن من فتره كان 116 كنت بزاول رياضه عنيفه يوميه وبجرى فوق التريد ميل وكان جسمى رائع لما بطلت الجيم وبستعمل العربيه على طول وزنى زاد بصوره ملحوظه
انا عملى مكتبى طول النهار قاعده

اتمنى تنصحينى

شكرا جزيلا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي الدكتورة::
انا والدة من شهرين تقريبا بعملية قيصرية ومحتاجة نظام غذائي
لاني بصراحة اريد انزل وزني علما بان لدي كرشة ما بعد الولادة

وارضع طفلتي طبيعي مع مساعدة بسيطة من حليب صناعي


ياليت احصل على نظام غذائي

وزني في الحمل كان 79 والان 71
طولي 150 وعمري 28 ولا استخدم حبوب منع الحمل

ولكم خالص الشكر

شكراً د.هنادي جابر...و كل سنه و أنتي بخير و بصحه و سلامة
عندي سؤال...هل التمارين الرايضية للبطن تؤثر مستقبلاً على الحمل و الولادة؟
وحده من صحباتي قالتلي إنها تؤثر على الولادة،و هو من أسباب الولادة القيصيرية...هل هذا الكلام صحيح؟
لأني صرت أخاف أسوي رياضة البطن...فياريت تجاوبي عليا في أسرع وقت...
شكراَ مره أخرى:)

عزيزتي/
همسة الغلا

كيف حالك طمنيني عليكي ,,

ان وزنك يقل عن الوزن المثالي ب 7 كجم وهي نحافه بسيطه باذن الله

وهل قرأت النصائح السابقه جيدا وان شاء الله ربنا ييسر الأمور و يزيد وزنك وتتحسن صحتك.....

واليكي هذا النظام الغذائي الخاص بالحامل:

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .


الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم
طبق متوسط سلاطه خضراء بالبنجر والجزر ومتبله بالقرفه والليمون
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده
طبق متوسط أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن والكريمه
أو2 قطعة واحده من الحلويات أو 2 كعك العيد أو 3 بيتي فور أو 2 غريبه أو 10 بسكويت


أما بالنسبه لفقر الده ونقص الحديد فيجب عليكي الاهتمام بتناول الأغذيه الغنيه به وهي اللحوم الحمراء والكبده والبقول والخضر الخضراء خاصة الورقيه والبيض والمكسرات والفواكه المجففه.

كذلك بالنسبه للكالسيوم اهتمي بتناول 1 لتلر على الأقل من جميع منتجات اللبن مع الخروج بالشمس من 8-10 صباحا ولو حتى في البلكونه لان ذلك يشجع على تكوين فيتامين د المكمل لعمل الكالسيوم

كذلك الاهتمام كل الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بفيتامين ج فعدم وجوده أو قلته تعطل الاستفاده من العناصر المعنيه والفيتامينات بصفه عامه.وهذه الأطعمه هي الفواكه والخضر الطازجه + الموالح خاصة + المز والأناناس والبروكلي والشمام والقرنبيط .

وبتناول 1 كوب يوميا من عصير الفاكهه لهذه الأنواع يمدك باحتياجك من فيتامين ج مع تناول الخضر يوميا


وفقك الله الى ما يحبه ويرضاه

الى الأخت العزيزه/
هبه

للأسف ممارسة الرياضه العنيفه يضر أكثر مما ينفع وما أنصحك به هو العوده اممارسة الرياضه ولكن الأيروبك العادي مع ممارسة نظام غذائي والمشي لمدة ساعه يوميا أو الجري أان استطعتي

ولو احتجت نظام غذائي أرسلي لي طولك ووزنك وسنك وحالتك الاجتماعيه؟؟؟

والله الموفق

وكل سنه وانت طيبه ويجعل عيدك مبارك ان شاء الله