الى الغاليه/
مارامو
بالفعل ياعزيزتي الدوره تزيد الوزنولكن هذه الزياده مؤقته لانها عباره عن كمية ماء محتبسه وتخرج بمجرد قضاء مدة الدوره
الريجيم لا يتأثر بالدوره وكما تعلمي فهي فتره بسيطه في الشهر وكما قلنا هي ليست دهون وانما كميه من الماء فلا تقلقي في هذا الشأن
عدم انتظام الدوره يؤثر بالفعل على الوزن وكذلك الحاله المزاجيه بالسلب
وفي انتظار المزيد من الأسئله , كما يسعدني الرد على استفساراتكم
وحياك الله
الى المخلصه دائما
أم راشودي
كيف حالكم يا عزيزتي ,,,وكيف حال البيبي ,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 9 كجم ,,,,,
وتحتاجي الى المشي يوميا لمدة ساعه + اتباع بعض التماين الرياضيه أوالأيروبك 3 مرات اسبوعيا في النادي الصحي والمنتشر بكثره الان
والنظام الغذائي لانقاص الوزن المناسب لكي هو رقم 4 والموجود بالموضوع التالي بباب السمنه والنحافه ---
تهنئه مناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء
وأما عن حبك للشيكولا ته فيمكنك تناول قطعه في حجم عين الجمل مرتين اسبوعيا ويراعي حذف الأرز أو المكرونه في هذا اليوم
وأما عن اخوانك فكلاهما في مرحلة المراهقه والأول 17سنه يزيد وزنه عن المثالي ب 15 كجم وهي سمنه متوسطه
أما الثاني فيزيد وزنه عن المثالي ب 20كجم ولديه سمنه متوسطه أيضا
ويمكنهما اتباع النظام الغذائي التالي
+ ممارسة رياضة المشي السريع لمدة ساعه يوميا على الأقل + ممارسة أي نوع من الرياضه التي تقوي البنيه وتشد الجلد وتحافظ على الجسم من زيادة الدهون
نظام غذائي للمراهقين:
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن
الافطار:
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
كوب عصيربرتقال بدون سكر
قطعة زبده في حجم البندقه
2 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق كتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز
بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم
كما أتمنى أن تقرأوا جميعا النصائح الخاصه بعلاج السمنه في الصفحه 25 بنفس هذا الموضوع
وحياكم الله
أم راشودي
كيف حالكم يا عزيزتي ,,,وكيف حال البيبي ,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 9 كجم ,,,,,
وتحتاجي الى المشي يوميا لمدة ساعه + اتباع بعض التماين الرياضيه أوالأيروبك 3 مرات اسبوعيا في النادي الصحي والمنتشر بكثره الان
والنظام الغذائي لانقاص الوزن المناسب لكي هو رقم 4 والموجود بالموضوع التالي بباب السمنه والنحافه ---
تهنئه مناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء
وأما عن حبك للشيكولا ته فيمكنك تناول قطعه في حجم عين الجمل مرتين اسبوعيا ويراعي حذف الأرز أو المكرونه في هذا اليوم
وأما عن اخوانك فكلاهما في مرحلة المراهقه والأول 17سنه يزيد وزنه عن المثالي ب 15 كجم وهي سمنه متوسطه
أما الثاني فيزيد وزنه عن المثالي ب 20كجم ولديه سمنه متوسطه أيضا
ويمكنهما اتباع النظام الغذائي التالي
+ ممارسة رياضة المشي السريع لمدة ساعه يوميا على الأقل + ممارسة أي نوع من الرياضه التي تقوي البنيه وتشد الجلد وتحافظ على الجسم من زيادة الدهون
نظام غذائي للمراهقين:
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن
الافطار:
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
كوب عصيربرتقال بدون سكر
قطعة زبده في حجم البندقه
2 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق كتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز
بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم
كما أتمنى أن تقرأوا جميعا النصائح الخاصه بعلاج السمنه في الصفحه 25 بنفس هذا الموضوع
وحياكم الله
الى الأخت العزيه
fraganace xx
كيف حالك يا عزيزتي ,,,,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 1 كجم وهي لا تعتبر سمنه وانما بداية استعدلد للسمنه ويمكنك اتباع النظام الغذائي الخاص بالحفاظ على الوزن 1800 سعر حراري يوميا
أما عن سمنة الأرداف فعلاجها يكون بالرياضه وليس نزول الوزن واختاري نادي صحي به أخصائية تربيه بدنيه بالسمنه والنحافه
والنظام الغذائي ستجديه في الموضوع التالي بنفس الباب ----
تهنئه بمناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء
وفي انتظار ردك والمزيد من الأسئله والاستفسارات فهذا يسعدني
وحياك الله
fraganace xx
كيف حالك يا عزيزتي ,,,,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 1 كجم وهي لا تعتبر سمنه وانما بداية استعدلد للسمنه ويمكنك اتباع النظام الغذائي الخاص بالحفاظ على الوزن 1800 سعر حراري يوميا
أما عن سمنة الأرداف فعلاجها يكون بالرياضه وليس نزول الوزن واختاري نادي صحي به أخصائية تربيه بدنيه بالسمنه والنحافه
والنظام الغذائي ستجديه في الموضوع التالي بنفس الباب ----
تهنئه بمناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء
وفي انتظار ردك والمزيد من الأسئله والاستفسارات فهذا يسعدني
وحياك الله
الى الأخت الحبيبه
أمولالالالالا
كيفك يا عزيزتي ,,,,,,,, عساك بخير ان شاء الله ,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب22 كجم ولديكي سمنه زائده
والنظام الغذائي لانقاص الوزن المناسب لحالتك هو رقم 2 وستجديه ضمن الموضع التالي --
تهنئه بمناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء
وممارسة رياضة المشي مهمه جدا لكي فانتظمي عليها وحبذا لو في الصباح الباكر
+ تمارين الأيروبك التي ستعيد تنظيم الدهون وتصلح من هيئة الجسم وتمنع الترهل
وتناولي منقوع المرمريه يوميا بعد الغذاء ب4 ساعات بنصف ملعقة سكر صغيره أو الشاي الأخضر
وحياك الله
أمولالالالالا
كيفك يا عزيزتي ,,,,,,,, عساك بخير ان شاء الله ,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب22 كجم ولديكي سمنه زائده
والنظام الغذائي لانقاص الوزن المناسب لحالتك هو رقم 2 وستجديه ضمن الموضع التالي --
تهنئه بمناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء
وممارسة رياضة المشي مهمه جدا لكي فانتظمي عليها وحبذا لو في الصباح الباكر
+ تمارين الأيروبك التي ستعيد تنظيم الدهون وتصلح من هيئة الجسم وتمنع الترهل
وتناولي منقوع المرمريه يوميا بعد الغذاء ب4 ساعات بنصف ملعقة سكر صغيره أو الشاي الأخضر
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
زهور الحياه
كيفك يا حبيبتي ,,,,
للأسف نسيتي ترسلين الطول؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ومش ممكن أقولك علىدايت بدون أن أعرف قد ايه الوزن الزائد
سمنة الأرداف حلها الوحيد في الانتظام بالرياضه وخاصة رياضة الجري والتمرينات الخاصه بهذه المنطقه وتستطيع أي مدربه متخصصه فيمجال السمنه ارشادكلها
وانشاءالله أضع الشيكولاته ضمن الوجبه مع شرط بعدمزيادة الكميه عن المسموح
وفي انتظار الرد