الأخت العزيزه
ريهام مطاوع
كيف حالك يا عزيزتي ,,,,,,
لم تصلك الرساله السابقه فلقد أرسلت لكي الرد منذ بع ساعه أو أكثر ولم يصل حتى الآن ,,,,,, وهذا رد آخر ,,,,,,,,,
ان وزنك يا غاليتي يكاد يكون مثاليا فالوزن المثالي بالنسبه لكي هو 58 كجم
ولاتحتاجي يا عيزيتي الى انقاص1 كجم من وزنك ,,,, وأنصحك بأن ترجعي للنظام الغذائي المثالي للشخص العادي وهوالذي سيكسر أيضا ثبات وزنك فلقد تأقلم جسمك على الوجبه القليلة السعرات التي اتبعتيها بالفترة السابقه
أيضا عليكي الاهتمام بتناول جميع العناصر الغذائيه مع استخدام المقننات المناسبه لوزنك ولسنك ولحالتك الاجتماعيه ولنوع نشاطك .................
وان كنت تمارسين رياضه فلا تتركيها ولكن يمكنك الاقلال منها تدريجيا اذا أحببت
أما المشي فهو مهم لجميع الأعمار فأنتظمي عليه دوما
ومنتظره المزيد من الأسئله والاستفسارات باذن الله تعالى
ويسعدني تواصلك
مرحبا دكتورة انا وزني 87 وطولي 153 ابغى انزل وزني باي طريقة لاني مليت وعمري 28 وومتزوجة وام لثلاثة اطفال وعندي سؤال هل فيتامين زيت كبدة الحوت يتخن مع الريجيم
ودمتي
ودمتي
مهاوش
•
عزيزتي الدكتورة انا طولي 152 ووزني 53 والمشكلة اللي اعاني منها هي السمنة بالارادف وباقي الجسم الحمدلله راضية عن شكله ونفسي يصير وزني 50 رغم اني كنت قبل سنة 50 بس زاد وزني الى 54 ونزلت كيلو ولي فترة اعمل حمية ولكن مو راضي وزني ينزل ابدا لو نص كيلو بالرغم من انني اشرب ماء كثير وشاهي ولا اكثر من المقليات,, والشوكولاتة والايسكريمات اكلها مرة بالشهر واحيانا مرة بالاسبوع ولا اشرب الغازيات الا نادر واحاول اكل كل شي صحي ياليت تعطيني نظام ينزل سمنة الاراف لاني حاسة ان كل الكيلوات الزائدة موجودة فيها,,, وتحياتي لكعزيزتي الدكتورة انا طولي 152 ووزني 53 والمشكلة اللي اعاني منها هي السمنة بالارادف وباقي الجسم...
عزيزتي
انا طولي 167 ووزني 78 متزوجة......ربة منزل
اعاني من الارداف والاوراك و عندما اعمل ريجيم وجهي ينحف بسرعة و من الاسفل لا اتاثر.....هل هناك ريجيم للمنطقة السفلى؟
انا طولي 167 ووزني 78 متزوجة......ربة منزل
اعاني من الارداف والاوراك و عندما اعمل ريجيم وجهي ينحف بسرعة و من الاسفل لا اتاثر.....هل هناك ريجيم للمنطقة السفلى؟
نظام غذائي لانقاص الوزن (1):
سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم
1.5- 2 كجم في الاسبوع
الافطار:
كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
1 ثمرة جريب فروت
بين الافطار والغذاء:
شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.
الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون
بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه
بعها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده
العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي )
----------------------------------------------
اسفه على ازعاجك دكتوره
لكن هذا هو النظام الا تقصدين استخدمه
طيب دكتوره تنصحين اسجل في نادي رياضي وكثير نصحوني استخدم حمام بخار لانه يساعد على انقاص الوزن
وبنسبه لرياضه هل هناك رياضه معينه اقدر استخدمها
ولكي مني ارقي معاني الشكر على اهتمامك
سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم
1.5- 2 كجم في الاسبوع
الافطار:
كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
1 ثمرة جريب فروت
بين الافطار والغذاء:
شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.
الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون
بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه
بعها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده
العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي )
----------------------------------------------
اسفه على ازعاجك دكتوره
لكن هذا هو النظام الا تقصدين استخدمه
طيب دكتوره تنصحين اسجل في نادي رياضي وكثير نصحوني استخدم حمام بخار لانه يساعد على انقاص الوزن
وبنسبه لرياضه هل هناك رياضه معينه اقدر استخدمها
ولكي مني ارقي معاني الشكر على اهتمامك
الصفحة الأخيرة
الى الأخت العزيزه :
غرفة السماء
كيفك يا عزيزتي ,,,, عساك بخير ان شاء الله,,,,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 29 كجم ولديكي سمنه زائده
وبالنسبه للشهيه المفتوحه جدا للأكل فهذا شيىء عظيم ولكني لا أصدق أنك لا تستطعين التحكم في شهيتك ؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!
فالشهيهكالطفليحتاج الى التعويد منذ الصغر ولو حاولتي جادة ستنجحين باذن الله تعالى وسأساعدك ببعض الأشياء التي تقلل الشهيه :
1- بدء الطعام بالبسمله وحمد الله على نعمته .
2- الانتظام في مواعيد تناول الطعام وعدم الجمع بين الوجبات بمعنى عدم تناول أي شيىء الوجبات مهما كانت العواقب .
3- عند البدء في تناول الطعام نبدأ أولابطبق كبير من الشوربه الخالية البهارات أو العصير الخالي السكر أو كوب حليب خالي السكر والدسم ثم يليه سلاطة الخضار أو الخضار الطازج ثم يليه البروتينات( اللحوم أو البيض أو البقول أو الحبوب الكامله أو الأسماك القليلة الدهون) مع الخضر الطازجه ثم الأرز أو المكرونه أو الخبز. وبهذا الترتيب فلن تجوعي أبدا
4- مضغ الطعام جيدا( ففترة تناول الطعام تتراوح 15-20 د) والامتناع عن شرب الماء بعد الوجبات ويسمح بشرب الماء قبل وأثتاء الطعام .
5- أيضا هناك بعض الأعشاب تساعد على تقليل الشهيه للطعام وتحرق الدهون مثل :
المرمريه والشاي الأخضر والشمر واكليل الجبل
6- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول ثمرة فاكهه من المسموح أو الخضار فقط لا غير .
أما بالنسبه الى حبك للمقرمشات والمالح فهذا شيىء مضر وبمجرد اتباعك النظام الغذائي فعليكي الاقلال أو الامتناع عنهم قدر الامكان .
وعن مقدرة جسمك على احتباس الماء فيمكنك الاعتماد على الألياف الموجوده طبيعيا في النظام الغذائي والتي ستمنع وجود ماء زائد بالجسم + الأعشاب السابقه والمدره للبول ....
والنظام الغذائيلا أستطيع أن أضعه بدون معرفة السن ؟ والحاله الاجتماعيه ؟ ونوع النشاط؟
وهل تمارسين أي نوع من الرياضه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وفي انتظار الاجابات ..........
وحياك الله