تراب المسك
•
مشكووره أختي
نظام غذائي لانقاص الوزن (1): سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم 1.5- 2 كجم في الاسبوع الافطار: كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر 2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم ¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست 2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار 1 ثمرة جريب فروت بين الافطار والغذاء: شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر. الغذاء: فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم . طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه) تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم) ¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون بين الغذاء و العشاء : ثمره واحده من الفاكهه المسموحه بعها بساعه*** + مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر أو عصير برتقال أو ليموناده العشاء: شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي كوب زبادي منزوع القشده ¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست بعد العشاء بساعه: ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي ) ---------------------------------------------- اسفه على ازعاجك دكتوره لكن هذا هو النظام الا تقصدين استخدمه طيب دكتوره تنصحين اسجل في نادي رياضي وكثير نصحوني استخدم حمام بخار لانه يساعد على انقاص الوزن وبنسبه لرياضه هل هناك رياضه معينه اقدر استخدمها ولكي مني ارقي معاني الشكر على اهتمامكنظام غذائي لانقاص الوزن (1): سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم 1.5- 2 كجم في...
مفيش أي قلق أو ازعاج ان شاء الله ,,و وأسألي في أي وقت ........
نعم هذا هو النظام الغذائي
حاليا لا يلزم وجود أيروبك حتى لا تتسبب لكي في التهابات بالجلد وان شاء الله لما يوصل الوزن الى 100 كجم نبدأ الأيروبك والتمارين الرياضيه الأخرى
وبالنسبه للساونا أو حمام البخار هو طريقه جيده للتخلص من الماء المخزن تحت الجلد وفي الخلايا ولكن احذري فكثرة استعماله تضر الجلد ,,,, وعلى فكره هو لا يذيب الدهون مطلقا ,,, ولو حابه تعمليه يكون مره كل شهر
وأتمنى أن تتنظمي على شرب منقوع الشاي الأخضر والمرمريه يوميا 2 كوب على الأقل
السكر ---- لا يزيد يوميا عن 3 ملاعق صغيره بأي حال من الأحوال
الملح ---- يقلل الملح من الطعام حتى لا نعطي فرصه للجسم لابقاء الماء مخزنا في الخلايا
وكمان أحب أعرف قريتي النصائح الخاصه بعلاج السمنه ولا لأ ؟
وهي موجوده بالرابط ده :
الملف الشخصي --الموضوعات التي قام العضو بكتابتها --الى من تبحث جادة عن الرشاقه --الصحه--الجمال
ويا ريت تقريها كويس وتحاولي تستفيدي منها
ومنتظره الرد والمتابعه الاسبوعيه :39:
وحياك الله
نعم هذا هو النظام الغذائي
حاليا لا يلزم وجود أيروبك حتى لا تتسبب لكي في التهابات بالجلد وان شاء الله لما يوصل الوزن الى 100 كجم نبدأ الأيروبك والتمارين الرياضيه الأخرى
وبالنسبه للساونا أو حمام البخار هو طريقه جيده للتخلص من الماء المخزن تحت الجلد وفي الخلايا ولكن احذري فكثرة استعماله تضر الجلد ,,,, وعلى فكره هو لا يذيب الدهون مطلقا ,,, ولو حابه تعمليه يكون مره كل شهر
وأتمنى أن تتنظمي على شرب منقوع الشاي الأخضر والمرمريه يوميا 2 كوب على الأقل
السكر ---- لا يزيد يوميا عن 3 ملاعق صغيره بأي حال من الأحوال
الملح ---- يقلل الملح من الطعام حتى لا نعطي فرصه للجسم لابقاء الماء مخزنا في الخلايا
وكمان أحب أعرف قريتي النصائح الخاصه بعلاج السمنه ولا لأ ؟
وهي موجوده بالرابط ده :
الملف الشخصي --الموضوعات التي قام العضو بكتابتها --الى من تبحث جادة عن الرشاقه --الصحه--الجمال
ويا ريت تقريها كويس وتحاولي تستفيدي منها
ومنتظره الرد والمتابعه الاسبوعيه :39:
وحياك الله
$love$ :
هلا دكتورة انا متزوجة وعمري 27 وامشي 20 دقيقة على السير خمس مرات بالاسبوع بس لو سمحتي ماقلتي لي كم سعرة في النظام اللي انا كاتبة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ في انتظااااااااااااااااااااااااار النظام اللي يناسبني وياليت يحتوي الاشياء اللي في النظام اللي كتبته سابقا. تشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتهلا دكتورة انا متزوجة وعمري 27 وامشي 20 دقيقة على السير خمس مرات بالاسبوع بس لو سمحتي ماقلتي لي...
أهلا بكي مجددا يا غاليتي :
المشي على السير يكون يوميا لمدة ساعه على الأقل 60د
السعرات مجموعة لم أحسبها ويمكنك جمعها بسهوله
والنظام الغذائي المناسب لكي هو رقم 4 لانقاص الوزن وهو مدون بالرابط التالي :
تهنئه بمناسبة العيد +أنظمه غذائيه لبنات حواء --نظام رقم 4 لانقاص الوزن
وفي منتظره ردك والمتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى :39:
المشي على السير يكون يوميا لمدة ساعه على الأقل 60د
السعرات مجموعة لم أحسبها ويمكنك جمعها بسهوله
والنظام الغذائي المناسب لكي هو رقم 4 لانقاص الوزن وهو مدون بالرابط التالي :
تهنئه بمناسبة العيد +أنظمه غذائيه لبنات حواء --نظام رقم 4 لانقاص الوزن
وفي منتظره ردك والمتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى :39:
شكراً لقد أثلج كلامك صدري وأعطاني دفعة أمل وسوف أسن سيوفي وأدخل المعركة والفوزهدفي لاتستغربي فأتا أعتبر محاولات التخلص من سمنتي معركة لاجل الحصول على الصحة والعافية وطبعاً القوام الجميل وأعانكي الله علينا. عمري 25 سنة ,متزوجة, وأعمل ,ومشي لمدة 10 دقائق . أحب رياضة نط الحبلشكراً لقد أثلج كلامك صدري وأعطاني دفعة أمل وسوف أسن سيوفي وأدخل المعركة والفوزهدفي لاتستغربي فأتا...
لا شكر على واجب وأنا في منتهى السعاده وأنا أقر ردك علي ,,,, وان شاء الله تكون معركه ناجحه ويحالفك الانتصار ...........
المشي يا عزيزتي يكون لمدة ساعه على الأقل لانه من بداية المشي يتخلص الجسم من الماء المختزن به في صورةعرق حتى النصف ساعه الأولى ثم يبدأ احتراق الدهون في النصف ساعه الأخرى.........
وجميل جدا أنك تمارسين رياضة نط الحبل --- ياريت كل 3 أيام 1/4 ساعه على الأقل ........
كمان يا ريت تسجلي بأي نادي صحي في هذه الفتره وتمارسي تمارين الأيروبك 3 مرات اسبوعيا
والنظام الغذائي المناسب لكي هو :
رقم 2 لانقاص الوزن والمدون بالرابط التالي :
أنظمه غذائيه لبنات حواء\\\\ نظام غذائي رقم 2 لانقاص الوزن
وفي انتظار الرد ,,,,,,,,,
وحياك الله :39:
المشي يا عزيزتي يكون لمدة ساعه على الأقل لانه من بداية المشي يتخلص الجسم من الماء المختزن به في صورةعرق حتى النصف ساعه الأولى ثم يبدأ احتراق الدهون في النصف ساعه الأخرى.........
وجميل جدا أنك تمارسين رياضة نط الحبل --- ياريت كل 3 أيام 1/4 ساعه على الأقل ........
كمان يا ريت تسجلي بأي نادي صحي في هذه الفتره وتمارسي تمارين الأيروبك 3 مرات اسبوعيا
والنظام الغذائي المناسب لكي هو :
رقم 2 لانقاص الوزن والمدون بالرابط التالي :
أنظمه غذائيه لبنات حواء\\\\ نظام غذائي رقم 2 لانقاص الوزن
وفي انتظار الرد ,,,,,,,,,
وحياك الله :39:
الصفحة الأخيرة