السلام عليكم
انا يااختي عمري 21
وطولي 163
ووزني 60
وابي وزني ينزل الى 55 او 50
ياليت تعطيني رجيم يناسبني
واوعدك امشي عليه

لا شكر على واجب يا حبيبتي

كما قلنا من قبل فوزنك يزيد عن الوزن المثالي ب+23 كجم

وان شاء الله أحب ا تتبعي هذا النظام مع اخباري بالتطورات أولا بأول :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون أو 1 بطاطس مسلوقه + ملعقة زيت ذره أو طبق متوسط من القمح المسوى باللبن
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
بعدها بساعه على الأقل + كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
2ثمرة فاكهه ( من المسموح //برتقاله أو عصير جريب فروت)


العشاء:
كوب زبادي 100 جم أو 3 حبات طعميه صغيره أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو كوب كبير من الكورن فليكس بالحليب الخالي الدسم أو لبنه
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.

وكمان يا حبيبتي يا ريت تمارسي رياضه المشي يوميا لمدة ساعه على الأقل وهذا أقل أنواع الرياضه التي يجب اتباعها عند عمل نظام غذائي للتنحيف

ولو حبيبتي تعدلي أي شيىء أو تضيفي وجبات جديده من عندك للنظام الغذائي أخبريني بها لنحدد الكميه المفروض ان تتناوليها منها

وللتخلص من السيلوتيت عليكي بشرب الزنجنبل المغلي يوميا كوب واحد بدون سكر أو 1/2 ملعقه على الأكثر

وفي انتظار ردك والمزيد من التواصل وأخبار حلوه عن نقصان الوزن

والمتابعه باذن الله اسبوعيا تزني نفسك وتقوليلي وصلتي لكام

وأهلا وسهلا بكي في بيتك الثاني ///////// عالم حواء :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي ////

شمس الشموسه

أهلا بيكي ونورتي والله ,,,,,,

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 22 كجم ولديكي سمنه زائده

وأحب أقولك حمدا لله على سلامتك للولاده ولو أنها متأخره ,,,,,

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي الخاص بالمرضع التي تعاني من السمنه والسكري :

نظام غذائي للمرضع والمصابه بالسكري والسمنه ::::::

الافطار :
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه أو 2 بيضه مسلوقه أو مسواه على البخار
2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
½ رغيف خبز أسمر أو 4 توست أسمر أو 2 توست عادي
خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث

بين الافطار و الغذاء :

كوب حلبه محلى ب ½ ملعقة سكر أو كوب عصير طازج غير محلى


الغذاء:
طبق متوسط من الخضار السوتيه ني*ني بدزن بطاطس
طبق كبيرسلاطه خضراء ( خس وخيار وطاطم وجرجير أو بقدزنس أو شبت ) زمتبله بالليمون والبصل والثوم
200 جم لحم أحمر بتلو أو كندوز أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن --- أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر

عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .

العشاء :
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي أو 3 ملعقة فول مدمس أو عدس مدمس أو شريحة جبن رومي أو شيدر + خيار أو مقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض أو يستبدل كل ذلك بطبق كبير من القمح المسوى (البليله)بالحليب القليل الدسم.

بعد العشاء :
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .

بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء


بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :

حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .


أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر :

يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:

2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )


واليكي يا حبيبتي بعض النصائح الخاصه بالأم المرضع والتي عليكي تنفيذها ضمانا لحصول جسمك على جميع من يحتاجه من عناصر غذائيه ::::

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

وعليي بممارسة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله بالوقت اللي تحبيه لكن اوعي تهملي رياضة المشي فهي مهمه ومكمله للنظام الغذائي

وان شاء الله سيستمر النظام الغذائي معك مدة 2 شهر باذن الله وخلال الفترة اللي جاييه هنحدد امتى نغير هذا النظام ونستبدله بأخر لنضمن نجاح البرنامج الغذائي لانقاص وزنك يا حبيبتي ,,,,,, فأهلا وسهلا بكي بأي وقت

وأسفه اني تأخرت عليكي بالرد لكني بجد لم أرى السؤال من قبل وأشكرك أنك كتبتي السؤال مرة تانيه


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

أهلا مرحبا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص //// عالم حواء

في البدايه أعتذر لكي بشده على تاخري في الرد عليكي وعلى بنات حواء لكن لم يمنعني عنكم سوى بطىء تحميل الموقع والحمد لله ماشاء الله دلوقتي زين على الأخر ,,,,,,,,,

بداية حمدا لله على سلامتك ولو أنها كمان متأخره ,,,,,

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثلي ب +30 كجم وتحتاجي الى نظام غذائي يناسب علاج السمنه

لكن علين أن نتفق أولا على المشي يوما لمدة ساعه متواصله فهل أنت متفقه معي في ذلك ؟؟؟؟؟؟

كمان يا حبيبتي لازم تتبعي النظام بكل ما جاء فيه وعليكي اخباري بأي شيىء بالنظام لا يعجبك وأنتي لكي تمام الحريه في قبول شيىء معين أو رفضه

وما عليكي سوى أن تختاري بديل له من عندك وتطلعيني عليه لأحدد لكي الكميه وأعرفك طريقة تناوله الصحيحه

تاني شيىء هناك نصائح عامه لعلاج السمنه أو الحد منها موجوده بباب السمنه والنحافه تحت اسم
الى من تبحث جاده عن الرشاقه الصحه--الجمال

أحب أنك تقريها كويس وكمان تحتاولي تطبقي منها علشان هي دي القواعد الأساسيه لعلاج السمنه


وأهم ما بالموضوع لم أعرف هل ترضعين طفلك أم أنه يرضع صناعي ومن فضلك اجابة السؤال ده مهم علشان النظام لغذائي وانا في انتظار ردك علي لوضع النظام الغذائي


فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت :39:

حبيبتي

يفرسي

لا شكر على واجب

وربنا يقدرني على فعل الخير كمان وكمان

وأهلا بيكي بأي وقت ضيفة عزيزه وأختا غاليه