-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

د.هنادي جابر • 19 سنة

ام رغد3000 :

اختي الدكتورة هنادي الله يجزاك خييييييييير هذي ثالث مرة وانا اكتب لك ياليت تردي عليا بالخاص من جد تعبت وانا انتظررررررر الله يعطيك العافية انا طولي 155 ووزني 61 كيلوووووو وفصيلتي b+ وعمري 27مرضع ولدي عمرة سنةونص( مايعتمد على صدري مية مية ) وسمنتي متركزة في الارداف والفخوذ ومن فوق نحيفة يعني قياسي 12 ومن تحت تقريبا 16 انا احيانا بشررب قبل الاكل بذرة الكتان وشمر ونخالة اش رايك؟؟ كمان بااخذ فص ثوم ع الريق وكبسولة زيت الكتان انتظررررررك وجزاك الله كل خيييييييييييييييييير

اختي الدكتورة هنادي الله يجزاك خييييييييير هذي ثالث مرة وانا اكتب لك ياليت تردي عليا بالخاص من جد...

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ولقد قمت بالرد عليكي بالفعل في موضوع آخر وسأكمتب لكي رد آخر حالا حتى أضمن وصوله اليكي فزعلك غالي علي جدا ,,,,,,,

شوفي يا غاليتي ,,,,

وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 6 كجم ولديكي سمنه خفيفه وأحييكي على هذا الوزن بعد الحمل والولاده فقلما قابلت ذلك

وبالنسبه لسمنة الفخوذ والأرداف والبطن فأفضل الحلول وأسلمها على الاطلاق هو ممارسة التمارين الرياضيه الخاصه بتلك المناطق ويمكنك الاتجاه لأقرب نادي صحي في المكان الذي تتواجدين فيه

كمان عليكي يا غاليتي بتقليل تناول الخبز الأبيض ومنتجاته من الحلويات وكذلك تناول مشروب الزنجبيل فهو مفيد لشد الجسم وتقليل السيلوتيت + المشي يوما لمدة ساعه متواصله فهذا مجرب ومضمون لدى الكثير من النساء اللاتي كن يعانين من نفس مشكلتك

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي الخاص بالمرضع والسمنه :

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن أو
50جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده أو 3 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون وذرة ملح وليمون
+نوع من الخضر الخضراء + خضر ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن الخالي الدسم+ ملعقه صغيره عسل نحل.

الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)أو سمكه كبيره =2 سمكه صغيره أو علبة تونه مصفاه من الزيت
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

بعدها بساعه
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو طبق كريم كراميل قليل السكر

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول 5 بسكويت دايت مع العشاء أو 3 بقسماط أسمر عند الاحساس بالجوع مع أي مشروب دافىء

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله , والمتابعه الاسبوعيه واوعي تهملي المتابعه يا حبيبتي فهي أهم من اتباع النظام فقط ,,,,,, وأحب أسمع عنك كل خير ان شاء الله

وليه تشربي يا حبيبتي زيت بذرة الكتان وكفايه تستعمليه على الطعام وليس تناوله قبل الأكل

النخاله حلوه بس ليه متكونش مع الوجبه مثل الافطار أو الغذاء أو العشاء بلدلا من الخبز

كمان فص الثوم حلو جدا ومن جد فرحت لما عرفت أنك تتناولين الثوم لكن يفضل ان يكون قبل تناول الغذاء بساعه على الأكثر وليس على الريق

وهو ممتاز للتخسيس ولضبط ضغط وسكر الدم والحمايه من امراض القلب

وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه

:39:

د.هنادي جابر • 19 سنة

ورد الجوري الحزين :

عزيزتي أنا طولي 162 ووزني 78 وعمري 31 سنة ونفسي ألاقي طريقة لإنزال الوزن سبق وإني دخلت نادي رياضي وكنت ألعب ايروبيك ورجيم لمدة 6 شهور وما انزلت غير 8 كيلو وزني ما ينزل بسهولة وكان هذا الكلام قبل الزواج والولادة وايش الحل ما بعرف هلا انا بلشت اشرب قرفة على الريق وقبل النوم وما بعرف اذا راح يجيب نتيجة معي وفصيلة دمي +A

عزيزتي أنا طولي 162 ووزني 78 وعمري 31 سنة ونفسي ألاقي طريقة لإنزال الوزن سبق وإني دخلت نادي...

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني //////// عالم حواء

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي يا حبيبتي + 16 كجم ولديكي اذا سمنه متوسطه

وممتاز انك كنت تمارسين تمارين الأيروبك بالنادي الصحي لكن لما توقفتي وعلى فكره لم تتبعي انظمه غذائيه لانقاص الوزن مع الأيروبك علشان كده لم ينقص وزنك كثيرا

والحل يا حبيبتي أن تعودي للنادي الصحي + اتباع النظام الغذائي الذي سأكتبه حالا لكي والانتظام على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله وهذا كفيل جدا بانقاص وزنك والوصول للوزن المثالي في مده لا تتجاوز 8 أسابيع

وأما عن مشروب القرفه حتى لا أنسى فنحن نصفه لفتح الشهيه وزيادة الوزن ولو تلاحظي يا حبيبتي أن القرفه تضاف للبهار وهي مثيره لحاسة الشم وبالتالي تفتح الشهيه ولو عاوزه عشب مجرب لعلاج السمنه فيمكنك تناول مشروب المرمريه أو الشمر أو الزنجبيل الأخضر أو اكليل الجبل

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون أو 1 بطاطس مسلوقه + ملعقة زيت ذره أو طبق متوسط من القمح المسوى باللبن
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
بعدها بساعه على الأقل + كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت ومضاف لها ملعقة خل أبيض
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
2ثمرة فاكهه ( من المسموح //برتقاله أو عصير جريب فروت)

العشاء:
كوب زبادي 100 جم أو 3 حبات طعميه صغيره أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو كوب كبير من الكورن فليكس بالحليب الخالي الدسم أو لبنه
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبيتي وبانتظارك ولو عندك أي سؤال فأهلا بيكي

ومنتظره المتابعه الاسبوعيه فلا تتاخري علي

وحياك الله :39:

د.هنادي جابر • 19 سنة

ام رغد3000 :

انا مشكلتي الجوووووع يادكتورة واحب التمر والشيكولاتة الله يخليك لاتتاخري علي.. ارجو مراسلتي ع الخااااااااص .الله يجزاك خييييييير

انا مشكلتي الجوووووع يادكتورة واحب التمر والشيكولاتة الله يخليك لاتتاخري علي.. ارجو مراسلتي ع...

حبيبتي أم رغد لا أستطيع مراسلتك على الخاص في الفتره الحاليه

وأما بالنسبه لمشكلة الجوع فاليكي يا حبيبتي بعض الطرق التي ستقلل من شعولرك بالجوع باذن الله تعالى ::::::::::

كيف تقللي من شهيتك للطعام :::::::::

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

يمكنك تناولر تمره واحده يوميا مع وجبة الافطار

كمان الشيكولاته تناوليها دايت وتكون مره واحده اسبوعيا قطعه رفي حجم عين الجمل

وفي انتظار ردك وأحب أعرف رأيك في النصائح والنظام الغذائي فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي ببيتك الثاني :39:

ام رغد3000 • 19 سنة

تسلمي يادكتوووووورة ياقمرررررررر بالفعل ما قصرت ..
بالنسبة للثوم قصدك فص ثوم واحد قبل الغداء فقططط؟؟؟ ام قبل الوجبات ؟؟؟
وان شاء الله ابدا فية من بكرة... واعطيك النتايج ..اول باول
وحابة اعرف كم ينقص من وزني خلال اسبوع؟؟
وااااااسفة جدااااااااااااا

د.هنادي جابر • 19 سنة

قرية التوت :

االسلام عليكم ورحمة الله اشكر لك يادكتورتنا الفاضلة جهودك الواضحه والمبذولة لمساعدتنا على الرشاقة انا ياعزيزتي مكتئبة جداااااااا من جسمي حاليا فوزني 85 وطولي 163وعندي طفل ارضعه عمرة شهر ين واريد منك مشكورة ان تعطيني نضام غذائي بحيث لايوثر على الارضاع وبنفس الوقت يحرق الدهون المتراكمه في البطن والخصر والضهر والافخاذ علما باني غير عاملة ولا امارس اي نوع من انواع الرياضه ولا انسى ان عمري حاليا 28سنه وام لاربعه ابناء ... فياليت اجد الحل عندك ولك مني فائق الشكر ...

االسلام عليكم ورحمة الله اشكر لك يادكتورتنا الفاضلة جهودك الواضحه والمبذولة لمساعدتنا على...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في عالمك الخاص ////////// عالم حواء,,,,,,,

لما أنت مكتئبه يا حبيبتي فهوني عليكي ,,,,, وكل شيىء يصلح باذن الله ولا تزعلي نفسك أبدا ........

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 22 كجم ولديكي اذا سمنه زائده

وتحتاجي الى نظام غذائي يناسب فترة الرضاعه وسأكتب لكي حالا نظاما غذائيا يناسبك :::::::

وهذا هو النظام :

الافطار:
كوب كبير من الحليب خالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم أو 1 بطاطس مسلوقه + ملعقه كبيره زيت ذره
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار

أو طبق كبير من الكورن فليكس أو حبوب القمح المسواه بالحليب

وبعدها بساعتين :
1 ثمرة جريب فروت أو ثثمرة فاكهه حسب الرغبه

بين الافطار والغذاء: ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم أو كبده أو قلب 200جم مسلوقه أو مشويه أو 1/2 دجاجه أو 300جم سمك ( سمكه كبيره مشويه)
طبق متوسط خضار سوتيه بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون

بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه(جميع أنواع الفاكهه ما عدا الموز والتين والبلح والعنب ---- أو تؤكل واحده يوميا على الأكثر)

بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن كالحلبه محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
+ ملعقه كبيره حلاوه طحينيه أو عسل نحل

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي )

ويجب عليكي مراعاة ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

وأتمنى أن يدوم الود والتواصل بينا يا حبيبتي الى الأبد

فأهلا وسهلا بكي بأي وقت

وأنتظرك اسبوعيا لأعرف نتائج النظام الغذائي :39:

والسلام عليكم