السلام عليكم
شلووووووووونج دكتورتي
الصراحة أختي حابة تاخذ نظام غذائي منج
عمرها :: 21
طولها :: 155
وزنها :: 75
فصيلة الدم +o
يعني زايد وزنها 20 كيلوا وهي حابة ينزل وزنها بالأسبوع 2 كيلوا
والله يعطيج العافية
:)
مرحبااا عزيزتي هنادي انا طولي 168 ووزني اساسا 125كيلو وعمري فوق الثلاثين وانا والدة لي شهرين وارضع مع الرضاعة الصناعية واخذت ابر كرتوزون لمرض اصابني ووزني تراكم على مدى سنين :icon33: والان اشتركت في المسابقة السادسة :D ولي اسبوع مسوية رجيم الشوربة الحارقة تقريبا نزلت 3 كيلو :icon28: يعني صار وزني 123 كيلو تقريبا قبل الاكل وبعد الاكل يزيد كيلو تقريبا :icon33: ولا استطيع عمل رياضة مستمرة لساعة :( يمكن اعمل 10 دقائق لان عندي طفلة ماعندي احد يمسكها وهي صياحة كثير :( ولم ابدأ بعد بالرياضة الى الان ساعديني الله يجزاج خير عندي ارادة ولاعاد اشتهي الاكل بس اشعر بالجوع كثيييير :D واتمنى اني انزل وزني بس ابغى رجيم يناسبني ولايضر طفلتي الله يسعدج دنيا واخرة :) وهذا الموضوع الثاني لي في طلب نظام رجيم صحي يناسبني في هذا القسم :)مرحبااا عزيزتي هنادي انا طولي 168 ووزني اساسا 125كيلو وعمري فوق الثلاثين وانا...
أهلاوسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص //////// عالم حواء
ندخل بالموضوع علطول ,,,,,,,,
بداية ألف سلامه عليكي يا حبيبتي وان شاء الله لا تحتاجي الى تناول الكورتيزون ثانية
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +57 كجم
سنبدأ بنظام غذائي يناسب الفترة الحاليه من الرضاعه لانه كما تعلمين الملرأة المرضع تختلف احتياجاتها عن المراة البالغه
وهذا النظام الغذائي يلزم ممارسة الرياضه الى جانبه ولن تحسي بالنتيجه الااذا مارستي المشي يوما لمدة ساعه ويمكنك ممارسة الجري على الجاز السير الكهربي يوميا مدة 1/4 ساعه فهل هذا يريحك ام المشي وكما تحبين اختاري وأنا معاكي .....
طيب دلوقتي اتفقنا على المشي
بعدين هذا هو النظام الغذائي المناسب لحالتك :
الافطار:
كوب كبير من الحليب خالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم أو 1 بطاطس مسلوقه + ملعقه كبيره زيت ذره
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
أو طبق كبير من الكورن فليكس أو حبوب القمح المسواه بالحليب
وبعدها بساعتين :
1 ثمرة جريب فروت أو ثثمرة فاكهه حسب الرغبه
بين الافطار والغذاء: ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.
الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم أو كبده أو قلب 200جم مسلوقه أو مشويه أو 1/2 دجاجه أو 300جم سمك ( سمكه كبيره مشويه)
طبق متوسط خضار سوتيه بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون
بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه(جميع أنواع الفاكهه ما عدا الموز والتين والبلح والعنب ---- أو تؤكل واحده يوميا على الأكثر)
بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن كالحلبه محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده
العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
+ ملعقه كبيره حلاوه طحينيه أو عسل نحل
بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي )
ويجب عليكي مراعاة ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
وأتمنى أن يدوم الود والتواصل بينا يا حبيبتي الى الأبد
فأهلا وسهلا بكي بأي وقت
وأنتظرك اسبوعيا لأعرف نتائج النظام الغذائي ,,,,,,, والمتابعه الاسبوعيه مهمه جدا
وان شاء نغير هذا النظام كل فتره كلما حسيت أنك تحتاجين لتغييره لنضمن عدم ثبوت الوزن
وممكن تاخذي يوم فري تتناولي فيه ما تشتهين من الأطعمه
ولا إله الا الله :39:
ندخل بالموضوع علطول ,,,,,,,,
بداية ألف سلامه عليكي يا حبيبتي وان شاء الله لا تحتاجي الى تناول الكورتيزون ثانية
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +57 كجم
سنبدأ بنظام غذائي يناسب الفترة الحاليه من الرضاعه لانه كما تعلمين الملرأة المرضع تختلف احتياجاتها عن المراة البالغه
وهذا النظام الغذائي يلزم ممارسة الرياضه الى جانبه ولن تحسي بالنتيجه الااذا مارستي المشي يوما لمدة ساعه ويمكنك ممارسة الجري على الجاز السير الكهربي يوميا مدة 1/4 ساعه فهل هذا يريحك ام المشي وكما تحبين اختاري وأنا معاكي .....
طيب دلوقتي اتفقنا على المشي
بعدين هذا هو النظام الغذائي المناسب لحالتك :
الافطار:
كوب كبير من الحليب خالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم أو 1 بطاطس مسلوقه + ملعقه كبيره زيت ذره
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
أو طبق كبير من الكورن فليكس أو حبوب القمح المسواه بالحليب
وبعدها بساعتين :
1 ثمرة جريب فروت أو ثثمرة فاكهه حسب الرغبه
بين الافطار والغذاء: ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.
الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم أو كبده أو قلب 200جم مسلوقه أو مشويه أو 1/2 دجاجه أو 300جم سمك ( سمكه كبيره مشويه)
طبق متوسط خضار سوتيه بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون
بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه(جميع أنواع الفاكهه ما عدا الموز والتين والبلح والعنب ---- أو تؤكل واحده يوميا على الأكثر)
بعدها بساعه***
+ مشروب ساخن كالحلبه محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده
العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
+ ملعقه كبيره حلاوه طحينيه أو عسل نحل
بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي )
ويجب عليكي مراعاة ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
وأتمنى أن يدوم الود والتواصل بينا يا حبيبتي الى الأبد
فأهلا وسهلا بكي بأي وقت
وأنتظرك اسبوعيا لأعرف نتائج النظام الغذائي ,,,,,,, والمتابعه الاسبوعيه مهمه جدا
وان شاء نغير هذا النظام كل فتره كلما حسيت أنك تحتاجين لتغييره لنضمن عدم ثبوت الوزن
وممكن تاخذي يوم فري تتناولي فيه ما تشتهين من الأطعمه
ولا إله الا الله :39:
عزيزتي الدكتوره هنادي الله يعطيكي الف عافيه انا عمري27 وطولي160 ووزني100 متزوجه وعندي ولدين اريد من حضرتك رجيم لا يحتوي على دجاج او لحمه ممكن بيض ولبنه وحليب وتونه بليز انا ذهبت عند أخصائية تغذيه ولكن لم تهتم عندم قلت لها اني لا أحب اللحوم وأعطتني رجيم لم أمشي عليه ولا يوم واحد انا ألتزم بي الرجيم واعمل ساعه رياضة يوميا عندما اعمل رجيم اريد منك المساعده الله يخليكي وينولك الي في بالك امين بليز ساعديني بسرعهعزيزتي الدكتوره هنادي الله يعطيكي الف عافيه انا عمري27 وطولي160 ووزني100 متزوجه وعندي ولدين اريد...
الله يخليكي يا حبيبتي وميحرمنيش منك أبدا
بداية أحب أعرف ليهلا يا حبيبتي لا تتناولي اللحم أو الدجاج ولعل المانع خير ,,,,,
وبالفعل ممكن أكتب ليكي نظام يحتوي فقط على البيض والحليب ومنتجاته والتونه
وأحب أسألك ممكن باقي السمك والبقوليات مثل (فول الصويا والفول والحمص والعدس بنوعيه )
ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 40 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
وانتظر ردك علي يا حبيبتي لأكتب لكي النظام الغذائي ومبدئيا اليكي هذه النصائح البسيطه لتقليل الشهيه للطعام والحفاظ على الثبات في تزول الوزن :
- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + البروتين كالسمك أو البيض او البقوليات --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
وأهلا بكي يا غاليتي ,,,, وان شاء الله كما وعدتك وأنتظرك يا غاليتي
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
بداية أحب أعرف ليهلا يا حبيبتي لا تتناولي اللحم أو الدجاج ولعل المانع خير ,,,,,
وبالفعل ممكن أكتب ليكي نظام يحتوي فقط على البيض والحليب ومنتجاته والتونه
وأحب أسألك ممكن باقي السمك والبقوليات مثل (فول الصويا والفول والحمص والعدس بنوعيه )
ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 40 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
وانتظر ردك علي يا حبيبتي لأكتب لكي النظام الغذائي ومبدئيا اليكي هذه النصائح البسيطه لتقليل الشهيه للطعام والحفاظ على الثبات في تزول الوزن :
- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + البروتين كالسمك أو البيض او البقوليات --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
وأهلا بكي يا غاليتي ,,,, وان شاء الله كما وعدتك وأنتظرك يا غاليتي
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)
yasamin :
السلام عليكم انا يااختي عمري 21 وطولي 163 ووزني 60 وابي وزني ينزل الى 55 او 50 ياليت تعطيني رجيم يناسبني واوعدك امشي عليهالسلام عليكم انا يااختي عمري 21 وطولي 163 ووزني 60 وابي وزني ينزل الى 55 او 50 ياليت تعطيني...
وعليكم السلام يا حبيبتي
ازيك يا غاليتي ///// ياسمين
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +3 كجم وتحتاجي الى تغيير بسيط في عاداتك الغذائيه لذا أتمنلى أن تقومي بما يلي :
1- المشي يوميا لمدة ساعه على الأقل متواصله........ز
2- تناول الطعام يوميا في مواعيد ثابته قدر الامكان يا حبيبتي .....
3- الامتناع نهائيا عن تناول الطعام امام التلفاز او الكمبيوتر ........
4- الامتناع عن تناول الشيبسي والسناك والمحليات التي تباع بالسوبر ماركت والشيكولاته مسموح بها دايت ومره واحده اسبوعيا في حجم قطعه من عين الجمل ..........
5- اتباع النظام الغذائي مع محاولة التقليل كلما أمكن من الدهون في طعامنا واتبدال الدهون السيئه مثل بالمفيده مثل زيت الزيتون وزيت الذره وزيت بذرة الكتان
كذلك استبدال الحليب الكامل الدسم بالحالي او قليل الدسم
والاعتدال في تناول اللحوم حيث أنى بها نسبه من الدهون داخل نسيج اللحم ولا ترى بالعين لذا يفضل السلق أو الشي ,,,,,, كمان زيادة نسبة اللحوم في الوجبه على المدى الطويل يسبب متاعب بالكلى والقلب والركبيتن(النقرس) وأخيرا الشرايين
ووزنك يا حبيبتي لا يحتاج سوى لتخفيض 3 كجم ولا تصدقي من يقول لكي أن الوزن المثالي هو 55 كجم
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي :
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر أو 2 توست أسمر أو 1 توست أبيض
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه كبير (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق متوسط خضارمطهي سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر .
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن قريش 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
واتمنى أن ينول رضاكي هذا النظام الغذائي
ويا ريت تتابعي معاي اسبوعيا ,,,,,,و وتنوريني والله يا حبيبتي ,,,,,,,, :39:
ازيك يا غاليتي ///// ياسمين
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +3 كجم وتحتاجي الى تغيير بسيط في عاداتك الغذائيه لذا أتمنلى أن تقومي بما يلي :
1- المشي يوميا لمدة ساعه على الأقل متواصله........ز
2- تناول الطعام يوميا في مواعيد ثابته قدر الامكان يا حبيبتي .....
3- الامتناع نهائيا عن تناول الطعام امام التلفاز او الكمبيوتر ........
4- الامتناع عن تناول الشيبسي والسناك والمحليات التي تباع بالسوبر ماركت والشيكولاته مسموح بها دايت ومره واحده اسبوعيا في حجم قطعه من عين الجمل ..........
5- اتباع النظام الغذائي مع محاولة التقليل كلما أمكن من الدهون في طعامنا واتبدال الدهون السيئه مثل بالمفيده مثل زيت الزيتون وزيت الذره وزيت بذرة الكتان
كذلك استبدال الحليب الكامل الدسم بالحالي او قليل الدسم
والاعتدال في تناول اللحوم حيث أنى بها نسبه من الدهون داخل نسيج اللحم ولا ترى بالعين لذا يفضل السلق أو الشي ,,,,,, كمان زيادة نسبة اللحوم في الوجبه على المدى الطويل يسبب متاعب بالكلى والقلب والركبيتن(النقرس) وأخيرا الشرايين
ووزنك يا حبيبتي لا يحتاج سوى لتخفيض 3 كجم ولا تصدقي من يقول لكي أن الوزن المثالي هو 55 كجم
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي :
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر أو 2 توست أسمر أو 1 توست أبيض
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه كبير (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق متوسط خضارمطهي سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر .
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن قريش 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
واتمنى أن ينول رضاكي هذا النظام الغذائي
ويا ريت تتابعي معاي اسبوعيا ,,,,,,و وتنوريني والله يا حبيبتي ,,,,,,,, :39:
الصفحة الأخيرة
شزوفي يا غاليتي فص ثوم واحد قبل تناول الطعام ويفضل الغذاء فقط لانها اكبر وجبه ويتجمع بها اكبرقدر من الدهون والعناصر الغذئيه ويمكنك تناوله قبل العشاء بالاضافه الى الغذاء
وزي ما اتفقنا قبلها من نصف الى ساعه
وهذا النظام ينقص من وزنك 1:1.5 كجم في الاسبوع على الأقل
واذا انتظمت على المشي أضمن لكي نقصان 1.5 كجم في الاسبوع
وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ,, وأتمنى توفي بوعدك وتكرري الزياره والمتابعه :39: الاسبوعيه