السلام عليكم
اهلييييين اختي وتسلمين على الرد :)
بالنسبه للمشي انا مثل ما قلت لج اني امشي يوميا ساااااعه كامله بالضبط واحينا ازيدها ربع ساعه اذا كان عندي وقت اضافي وهالشي بستم عليه لييييييييييييييين ما اوصل للوزن المثالي والحمد لله معاي زوجه اخوي تمشي معاي وتشجعني يعني كل وحده تشجع وتحمس الثانيه :)
بالنسبه للنصايح اللي فى الموضوع انا قريتها كذااااا مره حتى قبل لا تردين عليي وفعلاااااااا نصايح روعه وممكن تساعدني على النزول والتخلص من السمنه.
اما بنتي فهي لااااااااااااااااا ترضع من صدري انما ترضع صناعي لهذا انا انتظر منج الرجيم فى اقرب وقت ممكن.
وربي يعطيج العافيه يا رب.
السلام عليكم
اهلييييين اختي وتسلمين على الرد :)
بالنسبه للمشي انا مثل ما قلت لج اني امشي يوميا...
فعلا يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 11 كجم ولديكي سمنه متوسطه
وبالنسبه لبروز البطن فلامفر من المشي يوميا لمدة ساعه + ممارسة تمارين البطن 3 مرات اسبوعيا وبالتكرار 10 مرات لكل تمرين
واليكي يا غاليتي نظام غذائي لانقاص الوزن لمرضى ارتفاع الكوليسترول :
ينقص 1-1.5 كجم في الاسبوع
الافطار :
2 ملعقه كبيره فول مدمس ب 1 ملعقه صغيره زيت زيتون + ليمون وكمون أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم فيحجم البيضه
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار أو فلفل أخضر + جرجير أو فجل أو كراث .
بين الافطار والغذاء:
كوب من الينسون أو الكراويه أو لمرمريه ب ½ ملعقه صغيره سكر .
الغذاء:
طبق كبير من لسلاطه ( مكون من طماطم وخيار وفلفل وبقدونس وثوم وبصل و جزر وكتبله بالليمون وقليل من الملح .
شريحة لحم 100 جم بتلو أو كندوز مسلوقه أو ¼ أرنب أو صدر دجاجه مسلوقه ومنزوع الجلدأو علبة تونهة مصفاه من الزيت أو 200 جم سمك مشوي ( قشر بياض أو بلطي أو قاروص)
أو طبق مشروم مشوي بالبصل والثوم متوسط الحجم
طبق متوسط خضار سوتيه مشكل مطهي بملعقه واحده من زيت الزيتون .
أو طبق متوسط من أي نوع من الخضار ما عدا القلقس والبطاطس واللوبيا والفاصوليا المجففه فيؤخذ طبق صغير فقط..ني * ني .
4 ملاعق أرز أو مكرونه + ملعقه صغيره زيت زيتون
ويمكن استبدال الوجبه بطبق كبير من الأرز الباسمتي والخضر السوتيه مع اللحم أو الدجاج المسلوق وملعقه كبيره زيت زيتون والطبخ ني*ني( كبسه او برياني )+ طبق السلاطه
بعد الغذاء بساعه : ثمرة فاكهه واحده .
بين الغذاء والعشاء :
كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو كوب من الشاي محلى بنصف ملعقه سكر .
العشاء :
كوب زبادي منزوع الدسم
أومليت بياض البيض مطهي على البخار أو 50 جم بطاطس مشويه أو مسلوقه.
شرائح طماطم وخيار
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست .
بعد العاء بساعه :
برتقاله أو كمثرى أو أي فاكهه من المسموح .
وأتمنى يكون عجبك النظام الغذائي وان شاء الله في انتظار ردك ومتابعتك الاسبوعيه فلا تتأخري علي
ويسعدني تواصلك يا حبيبتي :39: