وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لو اعتبرت أن وزنك هو 60كجم وطولك 157سم فانك تزيدين عن الوزن المثالي ب +3 كجم ولديكي سمنه خفيفه أو بداية سمنه ,,,,,

وليس مطلوب منك أن تحذفي طعاما ما من نظامك الغذائي الحالي وكلنا نحب تناول الخبز والفرق الوحيد هو متى نتناوله؟ وكيف؟ وكم ؟
والاجابه الصحيحه لهذا السؤال :
نتناوله مع أو ضمن الوجبه وليس بين الوجبا ت....
لا نتناوله وحده بل مع الخضار والطعام الآخرم مثل الجبن أو البطاطس أو غيره
وكم ؟ 1/4 رغيف خبز في الافطار والعشاء و1/2 في الغذاء كبديل للأرز أو المكرونه ,,,,, ويمكنك تناول 1/2 قطعة باتيه في الافطار بدلا من 1/4 رغيف خبز أو 2 توست أسمر

أما بالنسبه للحليب فهو لا يسمن أبدا ولكن هل تتناولي الكامل الدسم منه ؟؟؟
وان كنت لا تحبين الحليب فيمكنك تناول الزبادي أو اللبن الرائب الخالي الدسم ولكني لا لا أنصحك مطلقا بترك هذه المجموعه بأكملها خاصة وأنك تشكتك من ضعف وتساقط بالشعر وجفاف البشره

كمان أنصحك لو حبيتي تستخدمي أي حميه تمعين عنها أن تستشيري أخصائي في ذلك ,,,,, حتى لا تحدث العواقب الغير محمودة النتائج ...

أما بالنسبه للشيكولاته فهي لذيذه جدا ولكن تذكري أنها قد تكون سببا في زيادة وزنك لذا أنصحك بالأ تكثري من تناولها وكمان علشان سلامة بشرتك ..... ويمكنك تناولها بمعدل قطعه في حجم عين الجمل اسبوعيا

ولا أنصحك تناولها وأنت في حالة ضيق من شيىء ما ,,,,, كمان لا تحضريها من السوبر ماركت وتضعيها أمامك بالثلاجه وعليكي بشراؤها وقت تناولها فقط

أخر شيىء عليكي بالمشي يوميالمدة ساعه متواصله على الأقل .

ولا يصح ان تنزلي وزنك لهذا الحد لان ذلك سيعتبر نحافه

وفي انتظار الطول المضبوط ؟؟؟؟؟؟

والسلام عليكم :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كان الله في عونك يا حبيبتي فوزنك زائد جدا وتعاني من السمنه المفرطه ,,,, وأحب أن أعرف هل سمنتك وراثيه يعنى هل يعاني أحد والديك من السمنه ؟؟؟

واليكي بعض النصائح البسيطه للتخلص من السمنه :

1- جهزي المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .

2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).

3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .

4- قللي من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه المخفوقه و الأيس كريم)

5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).

6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .

7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.

8- ابتعدي عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ).

9- تجنبي الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).

10- ابتعدي عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.مثل السوسيس والهمبرجر واللانشون.

11- استبدلي العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).

12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .

13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).

14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- خططي لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .

16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .

17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .

18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الامكان .

19- قطعي الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.

20- تناولي الطعام بملعقه متوسطه.

21- امضغي الطعام جيدا وتناوليه ببطء على الأتنتهي من تناول الافطار والعشاء قبل 1/4 ساعه أما الغذاء فمن 1/3 الى 1/2 ساعه .

22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ا ليوميه المسموحه .

23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .

24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .

25- ابدئي في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .

26- لا تتأخري في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلييعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .

27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.

28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .

29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل .

30- لالالا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم.

31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .



32- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبلالخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك لا تنامي وأنت جائعه حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).
34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).

35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا المسافات البعيده.


36- تناولي كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه للأطعمه الأخرى .

38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .

39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .

40- وان كنت تعاني من الانتفاخ ينصح :
*تلافي الوجبات النباتيه المتبله التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول المدمس – الفول الصويا )

*عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبه أو جذب الحنجره للأمام , أو مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجه مباشرة .
*عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .

41- عند تطبيق نظام الريجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط , مع التنفس بعمق بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى في المساء بعد تناول العشاء .

42- استخدمي الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فاننا سوف نحصل على 17 ضعف من فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .

43- لا تتناولي الطعام الا عند الشعور بالجوع .

44- تناولي الوجبه بالترتيب الآتي : الشوربه المائيه ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .

45- قللي من السكر المتناول في الوجبات اليوميه ولو بالتدريج ليصبح ملعقه واحده على الأكثر على المشروب .

46- دوني لائحة الطعام المتناوله يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته .
47- حاولي تحديد مشكلتك الغذائيه بنفسك لمحاولة حلها .

48- عند الأكل ركزي كل اهتمامك على الأكل فقط ولا تنشغلي بالكلام فتنسي ما أكلتيه .

49- احصلي على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك اعداد وجبات صحيه واستبدال العادات السيئه في الطبخ بالجيده وبذلك أضمن لكي نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .

50- قبل الذهاب الى عزومه فكري جيدا ماذا ستأكلين ولا تدعي الجوع ينتصر عليكي ويفضل البدء بطبق كبير من الشوربه ثم السلطه الخضراء.


وفي انتظار الرد على السؤال يا حبيبيتي وا شاء الله يوفقنا الله تعالى والمده اللازمه لانقاص وزنك الى الوزن المثالي ستستمر 3 أشهر تقريبا لذا عليكي وعدي بالالتزام التام والكامل بالنظام الغذائي والنصائح والمشي يوميا لمدة ساعه وان شاء الله سأكون معكي خطوه بخطوه ,,,,,,,


وأهلا بكي في بيتك الثاني :39:

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ,,,,,, ومنوره في عالم علاج السمنه والنحافه ,,,,,,,

ان وزنك اذا يزيد عن الوزن المثالي ب + 3 كجم وزلديكي سمنه خفيفه

وأحب أن أهنئك أولا باهتمامك وعنايتك بصحتك ورشاقتك وجمالك ,,,,, فهذا هو رأس مال المرأة وأتمنى الرشاقه الدائمه لكي ولكل بنات حواء ,,,,,,,

واليكي النظام الغذائي وأحب أن أذكرك أيضا بحريتك التامه في تعديل أو اضافه اي شيىء ترغبين فيه بالنظام الغذائي بشرط أن تخبريني بذلك ,,,, اتفقنا .

قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف خبز أسمر
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه( مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نست ( مطبوخ مثل البقره الحلوب)و مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى أن ينال هذا النظام رضاكي ,, كمان عايزه أقولك أن الرياضه مثل المشي مساعد أساسي وضروري في النظام الغذائي لمدة ساعه يوميا متواصله بدون توقف .

وفي انتظار المزيد من الأسئله والتواصل فأهلا وسهلا بكي في بيتك الثاني .... عالم حواء :39:

الف الف شكر لك يادكتوره
الله يعطيك العافيه
دكتوره انا مشكلتي ان بطني بسرعه ينتفخ ماادري ليه ؟

حبيبتي

ساكن بقلبي

أهلا وسهلا بكي ببيتك الثاني

//////////عالم حواء


الانتفاخ أسبابه عديده

الامساك

عسر الهضم

القولون العصبي أو التقرحي

الدوره الشهريه

وعامة أحسن وأفضل الحلول على الاطلاق تناول مشروب دافةء من المشروبات التاليه :
1- النعناع
2- الكمون

3- الكراويه
4- التيليو

5- حبة البركه**
6- الشمر

ونورتيني والله بسؤاللك

وحياك الله