شوفي يا حبيبتي بالنسبه لأخيكي فهو يعاني من السمنه المفطه فوزنه يزيد عن الوزن الطبيعي ب 57كجم

ومن الواضح أنه لم يتبع نظاما غذائيا حقيقا حتى الآن

كمان يا حبيبتي المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه ضروري جداااااااااااااااا ولا يجب أن يهمل ذلك

وفي البدايه يا غاليتي احب أن أذكر له اسباب عدم نزول الوزن :
******************************************************

لهدف الغير واقعي في نزول الوزنن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه
=========================================

واليه هذه الوصايا العشر الهامه جدا :
*********************************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد

7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة
8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم

9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .

واليه يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

مهم جدا يا حبيبتي شرب الشاي الأخضر بدلا من الشاي العادي

وأتمنى أن يكون استفاد يا غاليتي من هذا النظام الغذائي وأن يهتم بالفعل ويتابع انقاص الوزون اسبوعيا لان هناك خطوره كبيره على صحته فمعظم أمراض العصر سببها الرئيسي السمنه

في انتظاركم يا حبيبتي للمتابعه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلكم في عالمكم الخاص جدا

عالم حواء :39:

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في عالمك الفريد من نوعه /////////// عالم حواء

ما يجعل الوزن يثبت يا حبيبتي هو :
*****************************

1-اتباع نظام غذائي صحي متوازن منذ البدايه لتقليل الوزن وهذا من شأنه أن يغير كل العادات الغذائيه الخاطئه في السابق وبالتالي فلن يلجأ الفرد في المستقبل لزيادة المتناول أو تناول أطعمه غير صحيه لانه تعود وتلقائيا على الطعام الصحي وبكميات معتدله تناسب وزنه وسنه ونوع نشاطه .

2- الرياضه يا حبيبتي هامه جدا للكبير والصغير الرشيق والزائد في الوزن وليس معنى الوصول للوزن المناسب التراخي وترك الرياضه فلا تنشغلي عنها أبدا يا حبيبتي وخصصي لها يوميا 1/2 ساعه فهذا أفضل الطرق للرشاقه الدائمه

3- تناولي الأطعمه التي ترغبينها حتى ولو كانت خارج النظام الصح بشرط ان تكون مرة واحده اسبوعيا وبكميه بسيطه لا تضر بوزنك أو لياقتك

4- اعتمدي كالسابق يا حبيبتي على الخضر والفواكه الطازجه والعصائر الغير محلاة والمشروبات قليلة السكر والألبان قليلة الدسم ولا تغيري من هذا شيئا

كل هذه النقاط يا حبيبتي لو اتبعتيها أضمن لكي وباذن الله تعالى ألا يزيد وزنك طول العمر

في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39:

السلام عليكم يعطييك الف عافية دكتورة انا اختي بحاجة الى نصائحك ولك الشكر طولها 168 وزنها 70 العمر 35 هي لا تتناول الطعام بكثره تشرب 3 لتر ماء يوميا وتمشي كل يوم نصف ساعه ووزنها ثابت على 70 منذ شهر تركت كل الحلوايات وما السبب وكم الوزن المثالي لجسمها الذي هو حجم وسط

يسعد صباحك يا حبيبتي

بالنسبه لأختك يا حبيبتي ففي البدايه أحب أن اقول لكي ان انقاص الوزن يكون اصعب بعد سن الثلاثين وبالتحديد35 سنه والسبب في ذلك يا غاليتي هو نقص النشاط الهرموني

وكمان يا حبيبتي عميلة الغده التي اجرتها فالبفعل انقاص الوزن لديها مشكله وان كانت باذن الله تعالى مشكله بسيطه

فقط احب ألا تستعجل في انقاص الوزن وسنحاول باذن الله تعالى انقاص الوزن في أفضل وقت ممكن

وأحب اعرف يا حبيبتي ما هو آخر نظام غذائي اتبعته؟؟؟؟؟؟؟؟ وكم عدد سعراته؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ومنذ كتى يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده ويسعدني تواصلكم في علمكم الخاص جدا

عالم حواء

:39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي كعضوة جديده في عالم حواء وان شاء الله يكون عالمك المفضل عما قريب ,,,,,,,,,,,,,,,

وزنها الطبيعي يا حبيبتي هو 67 كجم

وأحب أن أذكر لكي يا حبيبتي اسباب عدم نزول الوزن :
**********************************************

1-الهدف الغير واقعي في نزول الوزن (فقدان وزن كبير في زمن قصير)
2- الرغبه في النزول السريع في الوزن

3- عدم تناول وجبة الافطار
4- عدم تناول المواعيد بانتظام

5- الرمرمه طول الوقت وتناول الحلويات والمقرمشات والمياه الغازيه
6- اللجوء للأدويه والوسائل الغريبه لانقاص الوزن

7- تأخير وجبة العشاء
8- الأكل عند الشعور بالجوع

9- الانتهاء من الأكل عند الشعور بالشبع الكامل
10- عدم شرب الماء بطريقه سليمه

11- عدم الحركه أو الجلوس لساعات طويله
12- ارتباط تناول الطعام بالحاله النفسيه

لذا يجب العمل على تغيير كل تلك العادات والأسباب للتغلب على السمنه
============================== ===========

وأحب أن أعرف يا حبيبتي هل هناك نظام غذائي اخير اتبعته وما هو اسمه أو عدد سعراته ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك يا حبيبتي لتحديد السبب والافاده في اسئلتي

وحياك الله :39: