الله يعافييك عندي كذ1 سؤال اول سؤال نظام 1300 سعره + مشي نص ساعه يوميا كم ينحف في الشهر علما أن الوزن تقريبا 89 إلى 90 سؤالي الثاني عن هالفيتمامينات هل تسسمن ؟؟ أول شيء حبوب الهيردال للشعر حمض الفوليك حبوب الزنك هل تسمن هالحبوب ومتى أفضل وقت لأخذ حبوب الفيتامين قبل الاكل أو بعده علما أن أستخدامها للبشرة والشعرالله يعافييك عندي كذ1 سؤال اول سؤال نظام 1300 سعره + مشي نص ساعه يوميا كم ينحف في الشهر علما أن...
ها النظام ينحف من 1,5 الى 2 كيلو اسبوعيا والفيتامينات لا تستخدم لزيادة الوزن
وتؤخذ بعد تناولك للطعام مباشرة :)
وتؤخذ بعد تناولك للطعام مباشرة :)
اهلا يادكتوره اتمنى يادكتوره هنادي تعطيني نظام سعرات بس اهم شيء عندي الشوكولاته لو يوم بعد يوم وترى انا موعندي مشكله بالاكل اكلي قليل بس وزني ثابت ......لو اكلت شيء بسيط اشبع بس مشكلتي الشكولاته اذا حرمت نفسي منها كم اسبوع ارجع لها بشراهه عشان كذا اريد نظام سعرات فيه شوكولاته يعني يكون الشوكولاته محسوبه ضمن الدايت حتى لو الاكل موكثير المهم احساسي انه مافي حرمان من الاشياء اللي احبها اتمنى تكوني فهمتي قصدي كلامي ملخبط شوي انا وزني 88 وطولي 157 واريد انزل 15 كيلو من وزتي بمعدل 2-3 كيلو في الاسبوع اتمنى تحقيقيلي طلبي وانتظر جوابكاهلا يادكتوره اتمنى يادكتوره هنادي تعطيني نظام سعرات بس اهم شيء عندي الشوكولاته لو يوم بعد يوم...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي يمكنك تناول قطعه من الشيكولاته 3 مرات اسبوعيا فقط بشرط الغاء وجبة العشاء والاكتفاء بكوب من الروب قليل الدسم وثمرة خضار طازج
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
ملحوظه
اليوم المتناول فيه قطعة شيكولاته بحجم 40 جرام فقط تلغى وجبة العشاء ويتم تناول الزبادي فقط مع ثمرة خيار او جزر
وحياك الله
شوفي يا غاليتي يمكنك تناول قطعه من الشيكولاته 3 مرات اسبوعيا فقط بشرط الغاء وجبة العشاء والاكتفاء بكوب من الروب قليل الدسم وثمرة خضار طازج
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس
العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
ملحوظه
اليوم المتناول فيه قطعة شيكولاته بحجم 40 جرام فقط تلغى وجبة العشاء ويتم تناول الزبادي فقط مع ثمرة خيار او جزر
وحياك الله
السلام عليكم دكتوره هنادي ولدت من 3 شهور وارضع طبيعي وعايزه اخس 10 كيلو انا اكلي بسيط بس لازم كل يوم قطعه كيك او بسكوت بالشيكولاته ايه رايك انا باخد زبادي بشمر بنخاله 3 مرات واحيانا بشرب شمر او مرمريه او شاي اخضر او زعتر وكمان عايزه ادهن بطني بزيت زيتون وخل تفاح احمر ايه رايك تفيدني الاشياء دي وهل تضر البيبي وشكرا جزيلاالسلام عليكم دكتوره هنادي ولدت من 3 شهور وارضع طبيعي وعايزه اخس 10 كيلو انا اكلي بسيط بس لازم...
وعليكم السلام ورحمة وبركاته
شوفي يا غاليتي احب اعرف كم هو وزنك وطولك الحالي ؟؟؟؟؟؟
وحياك الله :)
شوفي يا غاليتي احب اعرف كم هو وزنك وطولك الحالي ؟؟؟؟؟؟
وحياك الله :)
الصفحة الأخيرة
دكتورة هنادي انا عمري20 ووزني 68 وطولي 148 اريد رجيم مناسب لوزني مع العلم اني احب اكل اذا كنت متضايقه او طفشانه ,,