الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

د.هنادي جابر • 14 سنة

قطر الندااا :

طبيبتي الغالية ...... نفع الله بعلمك الجميع أنا وزني 91 وطولي لايتجاوز 155 حاولت في السنة الماضية أن أعمل ريجيم قاسي عدة مرات ولكني في كل مرة لا أستمر اكثر من أسبوع وأعود الى الاكل اكثر من أول .. ابغاك تفيديني برجيم معتدل ينزل وزني وافيدك ان سمنتي متركزة جدا في منطقة الارداف والافخاذ والسيقان وجسمي من فوق عادي جدا . ماأنواع الرياضة اللي لازم أمارسها أنا حاليا أمشي نصف ساعة يوميا واطلع وانزل الدرج واتحرك لاني معلمة ، أنا كل يوم ابدا صباحي بسبعة تمرات مع قهوة فهل يضر هذا الشيء الريجيم . احب التونة واللبن والبيض دخليها في ريجيمي لو سمحتي

طبيبتي الغالية ...... نفع الله بعلمك الجميع أنا وزني 91 وطولي لايتجاوز 155 حاولت في السنة...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره

د.هنادي جابر • 14 سنة

د..لحن :

السلام عليكم بكتب مشكلة الوالده اول.. تعاني من كسل بالغده الدرقيه.. عملت رجيم الكيميائي قبل ظهور الكسل بالغده.. عمرها47 طولها 163 وزنها103 فصيلتهاO+ وكل ماعملت رجيم مانفع.. عملت رجيم اللبن والتمر وزاد وزنها.. جالسه تشرب ماء الزعتر هل منه فائده لانقاص الوزن..؟؟؟ مع العلم انها تمشي نص ساعه ثلاث مرات تقريبا +شغل البيت ماتقدر اكثر بسبب الالام بالظهر والركب وماتعرف اش سبب الالام الركب هل هوا من الزياده بالوزن او اعصاب بسبب الغده..؟؟ معلومه اخر زباره لها للدكتور نسبه الغده تمام بس هل من الممكن تكون سبب زياده الوزن الكرتزون مع العلم ماخذت ادويه كرتزون هل هيا بسبب نوع من الادويه او من دواء الغده..؟؟ ***********************************************************8 بالنسبه ليا.. عمري27 وزني67.5 طولي 153 فصيلتيA+ عندي فقر دم بنسبه 10 الان اخذ فيتامينات هيردال للشعر احتاج لرجيم صحي استمر عليه مع العلم امشي من نص ساعه الى ساعه يوميا واعمل تمارين شد للجسم وليا شهر ونقصت من 71.50الى 67.50 يعتبر انجاز بدون رجيم...صح وسلامتك دكتورتناااا...

السلام عليكم بكتب مشكلة الوالده اول.. تعاني من كسل بالغده الدرقيه.. عملت رجيم الكيميائي قبل...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديها سمنه مفرطه

واليها الارشادات الهامه التاليه في البدايه

شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )

النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر

قبل الافطار: كوب كبير من الحليب منزوع لبدسم او اللبن الروب

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم 2بيضه)
+بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس مضاف اليه ملعقه زيت صغيره
+رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب حليب او لبن كبير الحجم و منزوع الدسم
+ 2 ثمرة متوسطه فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+ ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطهاو قطعه لحم احمر مسلوقه
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق) او رغيف خبز اسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) او اي نوع جبن دايت بنفس المقدار
+1 رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)

قبل الافطار بساعه :
كوب كبير حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
+ ثمرة صغيرة بطاطس مهروسه او مشويه
+ بيضه مسلوقه
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي متوسطة الحجم
أو ¼ دجاجه مشويه او مسلوقه
أو سمكه 2متوسطه مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي مسلوق بالخضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+3 ملعقه كبيره حمص الشام مطهي بالليمون والشطه ( حسب الرغبه) او ترمس بدون ملح
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

المسموح:

5 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
5 ثمرات خضار على الأقل
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اوك يا غاليتي اتفقنا

وحياك الله :)

د.هنادي جابر • 14 سنة

د..لحن :

السلام عليكم بكتب مشكلة الوالده اول.. تعاني من كسل بالغده الدرقيه.. عملت رجيم الكيميائي قبل ظهور الكسل بالغده.. عمرها47 طولها 163 وزنها103 فصيلتهاO+ وكل ماعملت رجيم مانفع.. عملت رجيم اللبن والتمر وزاد وزنها.. جالسه تشرب ماء الزعتر هل منه فائده لانقاص الوزن..؟؟؟ مع العلم انها تمشي نص ساعه ثلاث مرات تقريبا +شغل البيت ماتقدر اكثر بسبب الالام بالظهر والركب وماتعرف اش سبب الالام الركب هل هوا من الزياده بالوزن او اعصاب بسبب الغده..؟؟ معلومه اخر زباره لها للدكتور نسبه الغده تمام بس هل من الممكن تكون سبب زياده الوزن الكرتزون مع العلم ماخذت ادويه كرتزون هل هيا بسبب نوع من الادويه او من دواء الغده..؟؟ ***********************************************************8 بالنسبه ليا.. عمري27 وزني67.5 طولي 153 فصيلتيA+ عندي فقر دم بنسبه 10 الان اخذ فيتامينات هيردال للشعر احتاج لرجيم صحي استمر عليه مع العلم امشي من نص ساعه الى ساعه يوميا واعمل تمارين شد للجسم وليا شهر ونقصت من 71.50الى 67.50 يعتبر انجاز بدون رجيم...صح وسلامتك دكتورتناااا...

السلام عليكم بكتب مشكلة الوالده اول.. تعاني من كسل بالغده الدرقيه.. عملت رجيم الكيميائي قبل...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي بالنسبه لكي فلديكي سمنه متوسطه

وتيجة طيبه ما وصلتي اليه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره

نصائح لعلاج الانيميا لعدم زيادة الوزن

الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل

1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.( مرة الى مرتين اسبوعيا على الاقل مشوية بدون زيت )

2- من المصادر النباتيه الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.( يوميا بكمية كافيه فيما عدا البلح والتمر والعسل الاسود بحدود طبق صغير يوميا على الاكثر )

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص ( يوميا من احدهم بحدود 4-5 ملاعق كبيره ممسوحه)

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :

- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

د.هنادي جابر • 14 سنة

اياداوي :

دكتورة هذي ثالث مرة احط بياناتي وما تجاوبين علي امل منك ان تردي علي من فضلك

دكتورة هذي ثالث مرة احط بياناتي وما تجاوبين علي امل منك ان تردي علي من فضلك

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

واليكي الرد مرة اخرى

اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان فقط

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره

اليكي الارشادات الغذائيه التاليه

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .

د.هنادي جابر • 14 سنة

×× عهود ×× :

السلام عليكم ورحمة الله طولي 168 و وزني 90 سمنتي في منطقة الافخاااذ ممكن طريقه لتنحيفهم وعندي سير كهربائي

السلام عليكم ورحمة الله طولي 168 و وزني 90 سمنتي في منطقة...

تم الرد يا غاليتي

وحياك الله :)