الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

د.هنادي جابر • 14 سنة

أم يوســــف :

مشكورة دكتورة على اهتمامك انا طولي 156 ووزني الحالي 66 كان 82 اتبعت هذا الرجيم و الحمد الله كان تمام بس حاليا احس نزولي بطيء مع العلم اني موظفه اجلس على المكتب 8 ساعات متزوجه و لدي طفل عمره 3 سنوات و طفله 10 شهور ... ولدتهم قيصري و عمري 30 سنه نادرا ماامارس رياضه بحكم شغل البيت اللي مايخلص اريد نصيحتك و مشورتك لانقاص ماتبقى من وزن زائد ولكِ كل الشكر و التقدير

مشكورة دكتورة على اهتمامك انا طولي 156 ووزني الحالي 66 كان 82 اتبعت هذا الرجيم و الحمد الله...

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

الاستمرار على ريجيم معين لفترة طويله يقلل من فرصه نزول الوزن

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )

النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر

قبل الافطار: كوب كبير من الحليب منزوع لبدسم او اللبن الروب

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم 2بيضه)
+بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس مضاف اليه ملعقه زيت صغيره
+رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب حليب او لبن كبير الحجم و منزوع الدسم
+ 2 ثمرة متوسطه فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+ ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطهاو قطعه لحم احمر مسلوقه
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق) او رغيف خبز اسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) او اي نوع جبن دايت بنفس المقدار
+1 رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)

قبل الافطار بساعه :
كوب كبير حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
+ ثمرة صغيرة بطاطس مهروسه او مشويه
+ بيضه مسلوقه
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي متوسطة الحجم
أو ¼ دجاجه مشويه او مسلوقه
أو سمكه 2متوسطه مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي مسلوق بالخضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+3 ملعقه كبيره حمص الشام مطهي بالليمون والشطه ( حسب الرغبه) او ترمس بدون ملح
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

المسموح:

5 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
5 ثمرات خضار على الأقل
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اوك يا غاليتي اتفقنا

وحياك الله :)

د.هنادي جابر • 14 سنة

ميمي الحلوه 1 :

اهلين دكتورة . شكرا لك على الرجيم عندي اقتراح للموقع عالم حواء ما عرفت وين احط الأقتراح هذا الاقتراح لسرعة في رد على مشركات لانك انت صعب عليك تلحقي على الكل وجزك الله خيرا انت مشاء الله ماتقصري بتردي على مشركات وانا منهم ويعطيك العافية . اتراحي انه تخلي احد يساعدك مثلا يطبعولك المشاركة وانت بتكتبي بايدك على كل مشاركة ورد عليها ويوم 2 او 3 موضفين اخرين فقط بالكتابة على هذه المشاركات على جهاز الكمبيوتر للسرعة فقط و كذا بتخلصي جميع المشاركات بسرعه بدون محد يزعل منك . او اقتراح ثاني يكتب بعد دخول وكتابة موضوع يرد علية رد أتوماتكي بنه سوف يتم الرد عليك بعد 3 ايام . وشكرا . على مجهود الرائع :27: سؤالي الرجيم الي عطيتني ايها كم ينزل من الوزن كل اسبوع . وانا بديت في وهذا اول اسبوع لي .:27:

اهلين دكتورة . شكرا لك على الرجيم عندي اقتراح للموقع عالم حواء ما عرفت وين احط الأقتراح هذا...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

اشكرك بالغ الشكر على حرصك واهتمامك واعتقد ان الاقتراح الثاني هو الافضل لانني لا اعلم حقيقه مدى امكانية توفير موظفين لذلك

وارحب بكل اقتراح من اخواتي بنات عالم حواء

وبالنسبه للبرنامج الغذائي السابق لكي فهو ينقص من 1.5 الى 2 كجم اسبوعيا

وحياك الله :)

د.هنادي جابر • 14 سنة

**حنون** :

دكتورة الله يخليكي انا مستني ردك طولي 167

دكتورة الله يخليكي انا مستني ردك طولي 167

كم هو وزنك الحالي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

د.هنادي جابر • 14 سنة

.Nouf. :

السـلـآآم عليكم ورحمة الله وبركــآتة دكتورة آبيَ زآآيد وزنيَ كلهمـ يقولونيَ نحييييفه مع آن :. طوليَ 165 وزنيَ 57 عمري 24 يعنيَ كم يصير ورنيَ طبيعيَ إذا آزيد ..!!! ابي برنآمج غذائي ازيد وزني آنتظر تفيدنيَ

السـلـآآم عليكم ورحمة الله وبركــآتة دكتورة آبيَ زآآيد وزنيَ كلهمـ يقولونيَ نحييييفه مع آن...

يمكنك يا غاليتي زيادة وزنك الى 59 كجم

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

بعد كل وجبة تناول ملعقه من الخميره الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب

قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود او حلبة محلاة بالسكر فقط

الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط)
+ رغيف خبز
+ شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر

بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز

الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.

الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه

العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء

قبل النوم:
كوب من حبة البركه بالينسون المحلى بالعسل الابيض

د.هنادي جابر • 14 سنة

حصه2011 :

دكتوووورره دكتووووووووووووره ليش شقحتي ردي ورديتي على الي بعدي وانا لا :44: وانا الي قاعده انتظرك بفااارغ الصبر والزواج قرررب وانا بعدني عصله حيييل :icon33:

دكتوووورره دكتووووووووووووره ليش شقحتي ردي ورديتي على الي بعدي وانا لا :44: وانا الي...

اهلا ومرحب بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اليكي الوصايا الهامه التاليه

يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.