الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

د.هنادي جابر • 14 سنة

gamooora :

السلام عليكم غاليتي د. هنادي شكرا لك على تكرمك للرد على جميع السائلين وجعله الله في ميزان حسناتك دكتورة ابي نظام غذائي مناسب لي بس ما يكون وايد قاسي ... ابي انزل على الاقل في الشهر 4 كيلو وابيه خصوصا لمنطقة البطن .. لانه كرشتي من ولادتي قبل 2 وهي مو راضية تروح بعد الولادة كان وزني 74 الى الحين سنتين و اني اعاني لين ما صار 64 فأحس انه وايد تبعت ياليت احصل نظام غير ضار عندك وفي نفس الوقت ينزل الوزن ... بحيث انه ما كون قاسي واقدر امشي عليه فصيلة دمي o+ وزني 64 وطولي 156 وعمري 24 وشكرا

السلام عليكم غاليتي د. هنادي شكرا لك على تكرمك للرد على جميع السائلين وجعله الله في ميزان...

اهلا ومرحبا بكي يا عزيزتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

د.هنادي جابر • 14 سنة

مياسن البدر :

حياك,, يادكتورة الله يعافيك انا وزني 58 وطولي 160 وحابه اعمل رجيم بسيط بس مشكلتي شهيتي مفتوحه 24 س ولااقاوم الاكل وبعد طول الوقت مااحس اني شبعت ... وش تنصحين فيه ..؟؟

حياك,, يادكتورة الله يعافيك انا وزني 58 وطولي 160 وحابه اعمل رجيم بسيط بس مشكلتي ...

لقد قمت بالرد على رسالتك واذا لم تجديها فاليكي الرد مرة اخرى

لتقليل الشهيه الزائده للطعام

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- ايضا لو احسستي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

تناولي يوميا ما لا يقل عن 3 كوب شاي اخضربالزنجبيل يوميا وذلك لتقليل الشهيه والمساعده في احراق الدهون

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 3 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع + ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضربالزنجبيل ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

د.هنادي جابر • 14 سنة

انسة منشن :

دكتورتى الفاضله انا اعانى من السمنه المميته وزنى 113 وطولى 157 وسارلى اربع شهور والده واارضع ابغى نظام نزلننى من 8الى 10 فى الشهر اذا سمحتى

دكتورتى الفاضله انا اعانى من السمنه المميته وزنى 113 وطولى 157 وسارلى اربع شهور والده واارضع...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنهمفرطه

اليكي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين من الان

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
رغيف خبز أسمر أو 4شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده( اختياري)
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل

بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
ملاعق أرز أو مكرونه أو رغيف خبز أسمر

بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
سلاطة فاكهه تحلى بملعقه صغيرة من عسل النحل

العشاء:10الى 12 مساءا
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 2توست او نصف رغيف خبزاسمر .
+ بيضه مسلوقه

+ثمرة جزر وخيار

+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

و يراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

د.هنادي جابر • 14 سنة

zoooozoooo :

انا عمري 26ووزني 68 وطولي 160هل وزني مناسب لعمري وطولي ولا تنصحيني انزل وزني؟انا ماعندي الحمدلله زوائد في جسمي غير كرشي مضايقني مرة وعندي المعدة تعبانه اعناي من جرثومة المعده والقلون..

انا عمري 26ووزني 68 وطولي 160هل وزني مناسب لعمري وطولي ولا تنصحيني انزل وزني؟انا ماعندي الحمدلله...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه

وعليكي اتباع البرنامج الغذائي التالي وممارسةالرياضه الخاصه بتنحيف الكرش يوميا

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

د.هنادي جابر • 14 سنة

أم سلمي الأمورة :

السلام عليكم دكتورة من فضلك يادكتورة انا طولي 160 ووزني 84 كيلو كنت في اخر الحمل 100كيلو والحمد لله بعد سنة من الولادة وصلت لهذا الوزن واشتركت في نادي رياضي من شهرين ونص تقريبا بلعب 4 ايام في الاسبوع حوالي 3 ساعات وبلعب بجد وفي الريجيم ملتزمة ومع ذلك منزلتش ولا جرام بالعكس بقالي شهرين يمكن زدت كمان نص كيلو ناس في الجيم يقولو لاء الرياضة بتعمل عضل يمكن يكون هو ده السبب انا بمشي علي السير ساعة وبرفعه بحرق فيه حوالي 600 كالوري وبمشي علي اللوربيتراك حوالي نص ساعة بحرق حوالي 150 كالوري كمان ومع ذلك مش بنزل مقاساتي قلت شويه بسيطة وسمنتي في الارداف؟ وهل فعلا الرياضة كده مش بتفيدني وكتير عليا؟ شوفي لي حل يادكتورة قبل مايجي لي اكتئاب وشكرا ليكي كتير

السلام عليكم دكتورة من فضلك يادكتورة انا طولي 160 ووزني 84 كيلو كنت في اخر الحمل 100كيلو والحمد...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

بالنسبه للرياضه فممارستها باعتدال لن يضرك ولكن اذا اتبعتيها بصورة زائده فقد يسبب لكي تكون عضلات

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر