السلام عليكم
كيفك دكتورة ؟
اخووي
عمره 23 سنة
طوله 178 تقريباا ..
ووزنه 120
حاب ينزل وزنه
ايش الوزن المثالي له ؟
ايش النظام اللي يتبعه ؟
وما هو رأيك بالرجيم عن طريق فصيلة الدم ؟ مع العلم فصيلة دمه O>> وقرأت انو الفصيلة دي بتنحف بسرعة بالابتعاد عن القمح ؟؟
وشكرا لك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حبيت اسألك يادكتورة هل الرياضة ممكن تزيل الترهلات وايش احسن نوع رياضة للترهلات وخاصة البطن واليدين
حبيت اسألك يادكتورة هل الرياضة ممكن تزيل الترهلات وايش احسن نوع رياضة للترهلات وخاصة البطن واليدين
دكتورتي الفاضله بارك الله فيك وجزاكي الله الف خير على مجهودك . انا اعاني من تكيسات وبطني جدا منفووووخه ورحمي كمان يعني سمنتي في بطني ابغا خلطه للبطن او رجيم خاص فيها ويكون مناسب للتكيسات يعني ما يزيدها والمشي الصحي لتنزيل الوزن كم نص ساعه او ساعه وكم سعره حراريه نحرق وزني 70 وطولي 147 وشكررررررا لكي .دكتورتي الفاضله بارك الله فيك وجزاكي الله الف خير على مجهودك . انا اعاني من تكيسات وبطني جدا...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
باضيف ع سؤالي اللي قبل لاني ماقدرت اعدل مشااركتي كم سعرره حراريه احتااج باليووم الوااحد ؟ وكم سعرره تزييد الجسم كيلوو ؟باضيف ع سؤالي اللي قبل لاني ماقدرت اعدل مشااركتي كم سعرره حراريه احتااج باليووم الوااحد ؟ وكم...
السعرات تحسب وزنك الحالي وطولك ونوع نشاطك وتتغير من وقت لاخر حسب الهدف المراد الوصول اليه
وحياك الله
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
كم سعرره حراريه احتااج باليووم الوااحد ؟
وكم سعرره تزييد الجسم كيلوو ؟