الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

د.هنادي جابر • 14 سنة

meryemm :

السلام عليكم دكتورة انا وزنى 63 وطولى 159 ممكن وزنى المثالى ورجيم مناسب لى وشكرا

السلام عليكم دكتورة انا وزنى 63 وطولى 159 ممكن وزنى المثالى ورجيم مناسب لى وشكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك المثالي هو 54 كيلو

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي لاسبوعين من الان

الافطار
1 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون أو قطعة جبن قريش

+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

قبل النوم
وحدة فاكهه

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي

د.هنادي جابر • 14 سنة

كريمة الواني :

اليوم 6 شباط الفطور كان 2 توست اسمر + 2 شريحة مرتديلا وخردل الساعة 11 الغداء كان كسكس وخضرة شي كوب مخلوطين مع بعض مو كوب منهاد وكوب من هداك الساعة 1 والساعة 2 شربت شاي اخضر بدون سكر وانا حاطة اليوم بدي اكول سلطة وبرتقالة وتفاحة وكوب لبن وبيضة مسلوقة وشريحة توست اسمر مع خردل عفكرة كل الاكلات اللي كاتبتهون مجمعتهون وحاتطهون بعلبة وعلى اساسهون باكول اليوم خطرت ببالي هالفكر متل كاني مشتركة بمطعم صحي بيجيب العلبة على البيت بس انا بحضرها المسا وحاطة انو بدي اشرب ليتر ونص ماء كل يوم شو رايك بتمنى تفيديني لو سمحتي

اليوم 6 شباط الفطور كان 2 توست اسمر + 2 شريحة مرتديلا وخردل الساعة 11 الغداء كان كسكس وخضرة...

حبيبتي هل طلبك هوتقييم هذه الوجبات ام وضع برنامج غذائي مناسب لكي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ولو كان الثاني فكم هو

وزنك الحالي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

د.هنادي جابر • 14 سنة

ام غليص الحربي :

انا عمري 22 طولي 159 وزني 43ابغى الوزن المثالي وايش هو النظام الغذائي ومشكوره

انا عمري 22 طولي 159 وزني 43ابغى الوزن المثالي وايش هو النظام الغذائي ومشكوره

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

ارشادات غذائيه لعلاج النحافه ولزيادة الوزن :

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر

الإفطار:
كوب من الحليب المحلى بعسل النحل
+ بيضه أومليت
+قطعة جبن ابيض او 2 نستو او كيري
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز متوسط الحجم او 2 خبز افرنجي
+ شرائح طماطم وخيار بالليمون والقرفه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط

الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك

الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)

المغرب :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من السحلب
+ كيك أو بسكويت

العشاء :
كوب من الزبادي
+ 2 شريحة من الجبن الرومي
+ 2 خبز افرنجي او رغيف خبز اسمر
+ 10 وحدات زيتون أسود
+ ملعقه كبيره مربى او حلاوة طحينيه بالمكسرات

ملحوظه: لرفع الشهيه وهضم الطعام الجيد يفضل تناول
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اي عصير طبيعي 0
(بعد كل وجبه)

د.هنادي جابر • 14 سنة

em essem :

دكتوره رحت اوزن اليوم لقيت وزني48 وطولي 158 وانا استخدم حبوب جنيرا لمنع الحمل كم احتاج وهل ممكن حبوب المانع تزيد وزني لاني قريت انها تزيد الوزن

دكتوره رحت اوزن اليوم لقيت وزني48 وطولي 158 وانا استخدم حبوب جنيرا لمنع الحمل كم احتاج وهل ممكن...

لا تقلقي يا غاليتي فهذه الحبوب لا تزيد الوزن وانما تزيد نسبة الماء بالجسم

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
+1 رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

===========================================================

د.هنادي جابر • 14 سنة

كريمة الواني :

على الساعة 5 اكلت تفاحة , وعلى الساعة 7 مساء اكلت 2 توست مع شريحتين مرتديلا وخردل مع كاس لبن والساعة 8 عملت للاولاد كباب مشوي اكلت منو ربع سيخ كباب والساعة 10 وربع مساء اكلت زبدية سلطة خيار وخس وبندورة وملعقة شاي زيت زيتون وملعقة صغيرة خل تفاح بالنسبة للجوع عم مو اسمو جوع على قد ماعم اشتهي الخبز الابيض والبيتي فور اللي طعميتو للاولاد اليوم بس الحمد لله قاومت المغريات ماشي الحال دكتورة ياريت تقوليلي كم سعرة حرارية اللي تناولتهون اليوم :27: صحيح دكتورة انا بجلس كتيير على النت شو الحل مشان الارداف عم عذبك معي كتيير انا بعتذر بس حاسستك ملجأي الوحيد بعد رب العالمين ياريت تتابعيني

على الساعة 5 اكلت تفاحة , وعلى الساعة 7 مساء اكلت 2 توست مع شريحتين مرتديلا وخردل مع كاس لبن...

جيد يا غاليتي

واستمري على الريجيم الموصوف لكي وفقك الله