السلام عليكم
دكتوره اختي عمره 29
فصيلت دمها بي موجب
وزنها 90 وطولها 149
تحاول تنززل وزنها مو راضي نزل مره
صارت 86 ورجعت
نفس الشيء وصلت تسعين
وتحاول تنزل مو راضي
تلعب رياضه ساعتين باليوم
ساعه اجهزه وساعه وساع ايربكس
بس وزنها ثابت وهي تعمل معلمه وتحس بدوخه
في اخر راسها وكمان عندها فقر دم اخر مره كان 10 نسبة الدم

العضوات الغاليات تقرر نقل جميع الموضوعات التي يطلب بها نظام غذائي او ريجيم الى عيادة التغذيه وسيبقى هذا الموضوع فقط للاستفسارات وذلك حتى يتسنى لنا سرعة الرد والمتابعه وحتى يكون هناك خصوصيه اكثر


لذا ارجو منكن فتح موضوعات جديده بالعياده تحتوي على جميع البيانات المطلوبه مثل


الوزن


الطول


العمر


الحاله الاجتماعيه

نوع النشاط او العمل



في انتظاركم ويسعدنا المزيد من التواصل

اختي وحبيبتي الغاليه اعتذر لكي للتاخر في الرد وتم الرد بالفعل في مشاركات الامس اي بتاريخ 9 مارس


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

شكرا لك على النضائح و الموضوع القيم