السلام عليكم
يعطيك العافية دكتوورة
لو سمحتي انا طولي 172 كان وزني قبل الحمل 77 وباخر حملي وصلت لل 100 وحاليا وزني 89 او 88
برضع طبيعي بنتي عمرها 10 شهور
ياريت تعطيني نظام غذائي او نصائح لاوصل للوزن المثالي علما انه ما عندي ارادة بالمرة للرجيم بس ناوية اعمل ان شااء الله
ولو ما فيها غلبة عليك بدي اسالك عن زوجي طوله 182 ووزنه كان 160 عمل رجيم 3 شهور تقريبا او 4 ونزل لل148 وترك الرجيم رجيع تقريبا 155
سمر7 :
السلام عليكم أختي ومشكورة على الموضوع وربنا يبارك فيك أنا عندي سؤال أنا طولي 165 ونزلت 15 كيلو وأصبح وزني تقريبا 60 ولكن أحب أن أنزل وزني لل57 برأيك كم كالوري أحتاج بالنهار لأنزل 3 كيلو بطريقة صحية وبعد أن أصل لوزني المطلوب كم كالوري أحتاج لأحافظ على وزني دائما مع العلم أن نشاطي معتدل وسني تقريبا بأواخر الثلاثينات وشكراالسلام عليكم أختي ومشكورة على الموضوع وربنا يبارك فيك أنا عندي سؤال أنا طولي 165 ونزلت 15 كيلو...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تحتاجي يا غاليتي 1400 كيلو كالوري يوميا
وحياك الله
تحتاجي يا غاليتي 1400 كيلو كالوري يوميا
وحياك الله
missme5 :
السلام عليكم دكتورة هنادي عمري 20 سنة وطولي 160 ةووزني 65 ممكن ممكن تعطيني ريجيم ينزل وزني لل 53 في شهر ؟؟؟؟ مع العلم انه العب ايروبيكس لمدة ساعة 4 مرات اسبوعيا مشكووورةالسلام عليكم دكتورة هنادي عمري 20 سنة وطولي 160 ةووزني 65 ممكن ممكن تعطيني ريجيم ينزل وزني...
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
الصفحة الأخيرة
وحياك الله