السلام عليكم دكتوره هنادي انا عمري 32 ووزني 40بسسسس عندي خمول في الغدة الدرقيه وارتفاع في الضغط والشهيه عطبيعي بس اشبع بسسسسررررررعه واذا حاولت اكل زياده اتعب تكفين اريد حلا ماخليت شي الا وسويته لين ياست بس قلت اخر محاوله يمكن عندك حل اسفه طولت عليكالسلام عليكم دكتوره هنادي انا عمري 32 ووزني 40بسسسس عندي خمول في الغدة الدرقيه وارتفاع في الضغط...
E.V.E :
السلام عليكم د.هنادي ممكن تعطيني نظام غذائي ينقصني 3 كيلو في الأسبوع مع العلم أني لا أكل الزبادي ولكن أشرب لبن و أكل سمك لكن ما آكل لحم أحمر .. شكراا لك :) طولي 168 وزني 99 ماشاء اللهالسلام عليكم د.هنادي ممكن تعطيني نظام غذائي ينقصني 3 كيلو في الأسبوع مع العلم أني لا أكل...
يعطيك العافية دكتوره اني مشكلتي اني احب السكريات كثير برغم اني ماكنت هيك بس بعد الولاده احس اني ابغي سكريات ومعجنات بس هذا اكلي بل يوم برغم اني قطعت الرضاعه وزني 85 كيلو 167طولييعطيك العافية دكتوره اني مشكلتي اني احب السكريات كثير برغم اني ماكنت هيك بس بعد الولاده احس اني...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر