حلا☕ :

الفطور كوب شاي بالحليب الغدا ٤ م رز وسلطه وربع دجاجه سناك ٣ تمرات عشاء زبادي و٢ خيار مشي سااعه

الفطور كوب شاي بالحليب الغدا ٤ م رز وسلطه وربع دجاجه سناك ٣ تمرات عشاء زبادي و٢ خيار مشي...

Um Jana94 :

انا لي اسبوعين تقريبا مخففه اكل وتوني بديت نادي نقصت حوالي كيلوين بس هالاسبوع خبصت وما التزمت راجعه بقوه باذن الله الفطور قطعتين توست اسمر ومرتديلا بين الفطور والغدا اكثر فواكهة والغدا من اكل البيت بس اركز على السلطة والوجبة الرئيسية اخذ كمية قليله العشاء لازم قبل الساعه 8 والاغلب يكون زبدية كورنفلكس سبيشال ك مع حليب قليل الدسم النادي اروح ساعه او ساعه ونص في ايام الاسبوع يعني 5 ايام اسبوعيا نظامي 25 دقيقه اوربتراك و 25 دقيقه مشي ونص ساعه ادخل واحد من الحصص حسب الجدول ايش الموجود مره بالاسبوع اروح سباحة لمدة ساعه يارب التزم هالمره واخلي عنش الشوكليت هو الي مجنني

انا لي اسبوعين تقريبا مخففه اكل وتوني بديت نادي نقصت حوالي كيلوين بس هالاسبوع خبصت وما التزمت...