لؤلؤة بيضاء
سعدت بمرورك ,,,,,,,,,,,,,,,,,, وحلو ياحلوة انك تمشين الصبح ,,, منها يستفيد جسمك وتتنفسين هواء فرش قبل زحمة الناس وتلوث الجو

وان شاء الله تستفيدين وتوصلين للنتيجة المطلوبة

موفقة يارب
:)

دونات حبيبت قلبي الله ينحفك من غير شر بس عندي سؤال المشي يوخر الؤخره ولا لا :(

هلا بك ليلة خميس,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
بالنسبة للمؤخرة ,,,اكيد انها يتتاثر بالمشي لان المنطقة بتكون متحركة اثناء المشي
لكن اذا ودك شيئ يخفي معالمها ويشدها

التمرين التالي ,,,انك تنامين على ظهرك ,,, وترفعين ركبك على شكل مثلث عن الارض وبعد كذا تحاولين ترفعين الجزء السفلي من الظهر الى الاعلى وتعدين 10 عدات وتكررين التمرين قد ماتقدرين

طبعا طول مانتي رافعة الجزء السفلي من الظهر والمؤخرة عن سطح الارض حاولي انك تشدين على عضلة المؤخرة والبطن

وهذا التمرين عن تجربة ممتاز يشد البطن والمنطقة الخلفية ,,,لكن يبي له مداومه واستمرارية

واتمني انك فهمتي التمرين ,,, وابحاول ادور لك صورة للتمرين وان شاء الله القى لك ,,,لان التمرين هذا كنت امارسة على DVD

موفقة ان شاء الله ,,,, والله ينحفك على طول يااااااااااارب

هههههههههههههههههه يا حبيلك لالا ما ابي شي يخفي معالمها ابي شي يطلع معالمها الله يوفقك ياقلبي انتي

مشكووووره دوناته على ردك والله رجعتي همتي والله اني كنت ببا طل واطنش
تسلمين ياعمري
اروووووووووووووجه