انا جربت التصفيق والمروحة شهرين ما استفدت شي بعدها اشتريت اثقال كل يد اثنين كيلو والحمد لله جابت نتيجة عرفت من جكيت كان ضيق على زنودي اليوم صار يدخل عادي كنت اسوي تمارين باليوتيوب اسمها تمارين الذراع 6 وتمارين الكتف 8 والله ينحفنا من غير شر

عدت الرد على بالي انمسح الرد الاول

اناا عارفه ان الزنود اعند منطقة بالجسم ويليها الكررش------انا اقل شي ابيها تنشد فقط

رفع

اكتبوا في قوقل
يتيوب تمارين الذراعين صراحه اكثر من روعه تشد الزنود ومدتها يمكن ٢٠ دقيقه بس تحسين انها مره نفعت
من اول اسبوع ........الماهرات