ياريت نتابع سوا انا كمان نفسيتى زفت من التخن
دا رابط موضوع عملته ومكملتش لو حابه نكملل فيه سوا
وانتى اتبعى اى نظام تحبه
ياريت نتابع سوا انا كمان نفسيتى زفت من التخن
دا رابط موضوع عملته ومكملتش لو حابه نكملل فيه...
ام أيسل
•
يا ريت حبيبتى نبدأ من بكره اى رأيك وكل وحده تكتب يومها اكلت اى عملت رياضة اى وكده اتفقنايا ريت حبيبتى نبدأ من بكره اى رأيك وكل وحده تكتب يومها اكلت اى عملت رياضة اى وكده اتفقنا
اتفقنا ياقمر
وقابلينى بقا فى الموضوع واجمدى كدا
(خس واخلص الاكل مش هيخلص)
وقابلينى بقا فى الموضوع واجمدى كدا
(خس واخلص الاكل مش هيخلص)
انصحك وقت فراغك اقرأي قد ماتقدرين عن السعرات الحراريه في الاطعمه بكافة انواعها
وراح يصير عندك شغف بالاكل الصحي والحركه والرياضه
وبإذن الله تخوضين اول تجاربك مع الطبخ الصحي ويكون عندك ذكاء في اختيار الاطعمه المشبعه وبنفس الوقت لا تسبب السمنه
وبإختصار لو حابة تنحفين ألعبي على موضوع عدد السعرات الحراريه في الاكل
- مثلاً لو فطورك 2 توست وشريحة جبنه وملعقه فوق سوداني
شريحة الجبن 114 سعره حراريه
شريحتين توست 160 سعره حراريه
ملعقه زبدة فول سوداني 100 سعره حراريه
لو فقط ألغيتي زبدة الفول السوداني تكونين نقصتي من وجبتك 100 سعره للافطار
وكذلك قيسي عليها باقي الاطعمه لو استبدلتي الجبنه بقليل الدسم او نصف مسحه خفيفه جبنه سائله ثلاث ارباع الملعقه فيها تقريباً 50 سعره
لو تاكلين 2 بيض خليه بيضه وحده ، ولو تاكلين 5 ملاعق فول خليها 3 ملاعق لا تحرمين نفسك فقط قللي الكميه وعوضي النقص بالسلطات
يعني عوضي هذي الاطعمه اللي تلغينها بحاجات مشبعه وسعراتها خفيفه مثل شرايح خس وخيار وطماطم اقرأي عن عدد السعرات فيها شي لا يستحق ان يذكر لو تاكلين حبة طماطم وخياره وشرايح خس السعرات كامله تكون حوالي 60 الى 70 سعره حراريه فقط ياسلام سعرات قليله وألياف مشبعه ومغذيه . . واهم شي العين تمتعت بعدة اصناف
وبرضو طبقي هذا الذكاء الغذائي على وجبة الغداء والعشاء
لو تلغين الزيت والدهون من الطبخ توفرين 100 سعره حراريه لان ملعقه وحده زيت فيها 100 سعره حراريه !
فتخيلي لو كان طبخك مقلي بزيت او بصل وصلصة طماطم مشوح ومسبك بكمية من الزيت .. صار الطبق مليان دهون وسعرات حراريه على الفاضي
وركزي في وجباتك على الخضار الغير نشويه اللي سعراتها الحراريه قليله يعني لو تاكلين منها طبق كامل كل ساعتين ماراح يزيد وزنك واساساً ماراح تحسين بالجوع السريع لانها مليانه ألياف مشبعه .
لو عملتي مكرونه اضيفي جنبها خضار
لو عملتي رز اضيفي جنبه خضار
بشرط تقللين كمية النشويات في وجباتك للنص وتكون الخضار والسلطات هي التعويض المشبع للوجبه
وعشان ماتحسين بالكسل قطعي سلطه واحفظيها بالثلاجه تاكلين منها كل ماحسيتي بالجوع
كذلك الشوربه خفيفة السعرات استخدميها ضمن وجباتك او عند الشعور بالجوع
كذلك البوب كورن الفشار بالمايكروييف بدون زيت كلي منه كوبين كبار اذا حسيتي نفسك محتاجه تحطين اكل بفمك يسليك
ولا تنسين الاكثار من شرب الماء والحركه السريعه او الرقص الى ان تحسين نفسك بدأتي تلهثين هنا يبدأ الحرق يشتغل وانصحك بتمارين او رقص الزومبا او الاستبس «Step» اللي مثل صعود الدرج ممتازه جداً
اقرأي عن السعرات وابدأي طبقي على مهلك وعشان تتشجعين خذي قياسات محيط جسمك الصدر البطن الخصر وسجليها في ورقه واوعدي نفسك بعد شهر تاخذين القياس من جديد وانا متأكده النتائج راح تشجعك تستمرين وراح تكونين فنانه في الطبخ الصحي وتشعرين بثقه كبيره في نفسك وجسمك .
وراح يصير عندك شغف بالاكل الصحي والحركه والرياضه
وبإذن الله تخوضين اول تجاربك مع الطبخ الصحي ويكون عندك ذكاء في اختيار الاطعمه المشبعه وبنفس الوقت لا تسبب السمنه
وبإختصار لو حابة تنحفين ألعبي على موضوع عدد السعرات الحراريه في الاكل
- مثلاً لو فطورك 2 توست وشريحة جبنه وملعقه فوق سوداني
شريحة الجبن 114 سعره حراريه
شريحتين توست 160 سعره حراريه
ملعقه زبدة فول سوداني 100 سعره حراريه
لو فقط ألغيتي زبدة الفول السوداني تكونين نقصتي من وجبتك 100 سعره للافطار
وكذلك قيسي عليها باقي الاطعمه لو استبدلتي الجبنه بقليل الدسم او نصف مسحه خفيفه جبنه سائله ثلاث ارباع الملعقه فيها تقريباً 50 سعره
لو تاكلين 2 بيض خليه بيضه وحده ، ولو تاكلين 5 ملاعق فول خليها 3 ملاعق لا تحرمين نفسك فقط قللي الكميه وعوضي النقص بالسلطات
يعني عوضي هذي الاطعمه اللي تلغينها بحاجات مشبعه وسعراتها خفيفه مثل شرايح خس وخيار وطماطم اقرأي عن عدد السعرات فيها شي لا يستحق ان يذكر لو تاكلين حبة طماطم وخياره وشرايح خس السعرات كامله تكون حوالي 60 الى 70 سعره حراريه فقط ياسلام سعرات قليله وألياف مشبعه ومغذيه . . واهم شي العين تمتعت بعدة اصناف
وبرضو طبقي هذا الذكاء الغذائي على وجبة الغداء والعشاء
لو تلغين الزيت والدهون من الطبخ توفرين 100 سعره حراريه لان ملعقه وحده زيت فيها 100 سعره حراريه !
فتخيلي لو كان طبخك مقلي بزيت او بصل وصلصة طماطم مشوح ومسبك بكمية من الزيت .. صار الطبق مليان دهون وسعرات حراريه على الفاضي
وركزي في وجباتك على الخضار الغير نشويه اللي سعراتها الحراريه قليله يعني لو تاكلين منها طبق كامل كل ساعتين ماراح يزيد وزنك واساساً ماراح تحسين بالجوع السريع لانها مليانه ألياف مشبعه .
لو عملتي مكرونه اضيفي جنبها خضار
لو عملتي رز اضيفي جنبه خضار
بشرط تقللين كمية النشويات في وجباتك للنص وتكون الخضار والسلطات هي التعويض المشبع للوجبه
وعشان ماتحسين بالكسل قطعي سلطه واحفظيها بالثلاجه تاكلين منها كل ماحسيتي بالجوع
كذلك الشوربه خفيفة السعرات استخدميها ضمن وجباتك او عند الشعور بالجوع
كذلك البوب كورن الفشار بالمايكروييف بدون زيت كلي منه كوبين كبار اذا حسيتي نفسك محتاجه تحطين اكل بفمك يسليك
ولا تنسين الاكثار من شرب الماء والحركه السريعه او الرقص الى ان تحسين نفسك بدأتي تلهثين هنا يبدأ الحرق يشتغل وانصحك بتمارين او رقص الزومبا او الاستبس «Step» اللي مثل صعود الدرج ممتازه جداً
اقرأي عن السعرات وابدأي طبقي على مهلك وعشان تتشجعين خذي قياسات محيط جسمك الصدر البطن الخصر وسجليها في ورقه واوعدي نفسك بعد شهر تاخذين القياس من جديد وانا متأكده النتائج راح تشجعك تستمرين وراح تكونين فنانه في الطبخ الصحي وتشعرين بثقه كبيره في نفسك وجسمك .
رمانه.
•
ربنا ينحفك من غير شر يارب من بؤي لباب السماء يارب ،، خليكي على نظام البروتين واتبدلي الشوكلاتات بالصحيه واحذفي اي شي في قمح من حياتك زي الخبز والمكرونات واشياء كثيره وبالتوفيق ياقلبي
الصفحة الأخيرة
دا رابط موضوع عملته ومكملتش لو حابه نكملل فيه سوا
وانتى اتبعى اى نظام تحبه
https://www.hawaaworld.com/%D9...