تولان :

اذا صلحتي الرياضة اسبوع قولي لي ارسل لك رياضة تنحفك بسرعة اهم شي تاكدي ان بطنك تمام بعد العملية

اذا صلحتي الرياضة اسبوع قولي لي ارسل لك رياضة تنحفك بسرعة اهم شي تاكدي ان بطنك تمام بعد العملية

أماني فيصل :

حبيبتي عفاف.. إذا ما عندك إرادة نابعة من داخلك وقناعة لتتخلصين من هالكيلوات اللي محملتها بدنك ومتعبه صحتك ونفسيتك ومأثرة على ثقتك بنفسك.. صدقيني لا زوج ولا غيره يقدر يغير فيك شيء.. لذلك وقفي قدام المرايه وكوني صريحه مع نفسك وأمعنِ النظر في حجم وتفاصيل جسمك .. تستحقين هالكيلوات ..!؟ طيب إلى متى..!؟ (حبي ذاتك وابذلي قصارى جهدك لتحققين مرادك.. قد ما تحبين تشوفين الفرحة بعيون زوجك) وأسهل ما يكون اتباع نظام غذائي صحي .. وزعي وجباتك على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات قللي الكميات وانتبهي للنوعية وطريقة الطهي والحصة الاكبر في الوجبات للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وأستخدمي أواني حجمها صغير .. وملعقة صغيرة او شوكة وامضغي الطعام ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون أو الموبايل ...إلخ ولا توصلين لمرحلة الشبع والتخمة. واشربي يوميًا لترين مويه. واستبدلي.. الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة السكر الأبيض> مايتجاوز 6 ملاعق صغيرة في اليوم الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كورن أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد بعد الطهي وتكون خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون الجلد. ومع جدول رياضي لـ5-6 أيام في الأسبوع. تمارين مقاومة كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين صغار ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض بداية باوزان خفيفة من 1 إلى 2 كيلو وبالتدريج تزيدين الاوزان على حسب الاهداف وحجم العضلات وبعد راحة لـ6 دقايق تتمرنين كارديو من 30 إلى 45 دقيقة إي مجهود بدني يرفع نبضات القلب مثل( المشي السريع ,الهروله ,الجري ,الزومبا ,الايروبيك ,نط الحبل,الرقص الشرقي) وبنهاية التمارين من 15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد بعد الطهي او كاس حليب او زبادي او بياض بيض. وبعد ماتعدي 40 دقيقة من تناول البروتين تناولي وجبة رئيسية شاملة لجميع العناصر الغذائية (بروتين,كربوهيدرات,دهون صحية) وأبتعدي عن الميزان خليه كل أسبوعين او كل شهر وأعتمدي على القياسات بالمتر كل أسبوع أو اسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الأفخاذ,السمانات. والله يقويك.

حبيبتي عفاف.. إذا ما عندك إرادة نابعة من داخلك وقناعة لتتخلصين من هالكيلوات اللي محملتها بدنك...

عفاف محمود عبده :

حبيبتى تسلمى يا عمرى بعمل الا ايقدرنى عليه ربنا ادعيلى بالله عليكى

حبيبتى تسلمى يا عمرى بعمل الا ايقدرنى عليه ربنا ادعيلى بالله عليكى