الله يوفقك

بكره الدايت لمده اسبوع


عباره عن
الفطور كورن فلكس + حليب + تفاحه
الغداء دجاج او لحم او سمك +سلطه خضراء او سلطه زبادي + ٤ملاعق ارز
العشاء بيض سلطه بروكلي طماطم فلفل خس
اعرفي أكثر على عالم حواء: https://www.hawaaworld.com/%D9%84%D9%88_%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%83_%D9%81%D9%88%D9%82_%F0%9F%92%90%F0%9F%92%90100%F0%9F%92%90%F0%9F%92%90%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A_-4991804/page/48/#post102425244

قاعده اكتب لنفسي دايت
اول ماجلس من النوم
كاس ماء +٣تمرات
الفطور ١توست +شريحه جبن أو بيضه او لبنه +حليب بالكوفي أو شاي
الغداء ٤ملاعق أرز + دجاجه + سلطه
قبل العشاء
فاكهتين
العشاء شوربه او خضار مسلوقه
بعد العشاء زبادي اذا جعت
بعد الساعه ٩ ممنوع الأكل منعا باتا

تاريخ اليوم ٢٧ شوال ١٤٤٢ هجري
٨ يونيو
الثلاثاء
من اليوم راح ابدا بالنظام

السلام عليكم اليوم الاربعاء

كتبت لي نظام يتبعه لمده ١٠ ايام
وبشوف كم أنقص عليه
ابتداء من اليوم الأربعاء ١٧ نوفمبر
١٢ ربيع اخر
والوزن راح يكون السبت بعد ١٠ ايام من الدايت
_________
النظام
اول ماجلس من النوم اشرب ماي على الريق
الافطار
٣ شابوره( بخصم ) الحجم الصغير +حليب كوب صغير
الغداء
٥ ملاعق أرز اي نوع + دجاجه او سمكه
العشاء
سلطه ملفوف وعليه شوي دبس رمان وليمون
وعليها برجر دجاج او لحم مشويه وبقصصها على السلطه
+ ٣ تمرات
قبل النوم فاكهه وحده أو زبادي او خياره
_______
الرياضه بحاول أكثر حركه وأشوف كم مره راح وكم
مره راح اتمرن راح اكتب لكم حسب المزاج