حلم ضائع
انا معك ان شاء لله من بكرا وش رايك نخليه يوميات
يعني تشجيعني واشجعك اقولك وش اكلت ووش شربت ونسوي منافسه واللي تنزل اكثر هي الفايزة
ها وش رااايك
اليوم جايتني الدوره وانتي بكرامه
يعني بطني منفوووخ
وزنت الصبح طلع لي 84.600 غرام
وان شاء الله بعد اسبوع يعني يوم السبت اوزن واقولك كم نزلت

انوار 22

مشكوره على التشجيع
وانا معاك خطوه بخطوه

الاسبوع الاول وزني نزل 3 كيلو يعني صار 90.5

لولولولولوولولولوووووووش

عقبال الباقي

وعقبالج تنزلين

هذا الرجيم الاسبوع الثاني فيه 1000 سعره حراريه باليوم
عندك اكثر من خيار للوجبه

نبدا بسم الله

الافطار 250 سعر حراري

1) ملعقه طعام من الجبن السائل قليل الدسم +شريحه توست بر +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل دسم
او
2)ثلاث شرائح شابوره الخاصه بالحميه +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
3)بيضه مسلوقه +ربع خبزه بر(25جم)+شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم

الـــــغــــــداء 400 سعر حراري

1)طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجرز +4 ملاعق من الارز بدون دهون +ربع كيلو من الدجاج المسلوق او
مشوي (250جم) + غرفه من الخضار المشكله بدون دهون مع التقليل من الجرز والبسله والابتعاد عن البطاطس
او
2)طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجرز +4 ملاعق من الارز بدون دهون +ربع كيلو من السمك قليل الدسم المسلوق او
مشوي (250جم) او مطهي داخل الفرن بدون دهون
او
3)طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجرز +4 ملاعق من الارز بدون دهون +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي ام المسلوق +كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقه بدون دهون

4)طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +4ملاعق من الارز بدون دهون +12 حبه من الجمبري المشوي او المسلوق



بين الوجبات 150 سعر حراري
3حبات من التمر +قهوه عربيه

العشاء 200 سعر حراري

1)شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافه الطماطم والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر 50 جم
او
2)شريحه من المورتدلا +شريحتين توست بر+حلقات من الخيار والطماطم
او
3)شوربه كويكر عباره عن ملعقتين من الشوفان ويضاف اليها كميه الماء المرغوبه +نصف خبز بر 50 جم
او
4)ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+نصف خبز بر 50 جم+حلقات من الخيار والطماطم

او
5) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +سيخ من الشيش طاوووق +ربع خبز بر




ملاحظات

1)ينصح بالاكثار من السوائل الخاليه من السعرات الحراريه
2)ينصح باالاكثار من تناول الخضار الطازجه مثل الخيار والخس ...
3)ينصح شرب الماء قبل الاكل ب10 دقائق واثناء الوجبه
4)ينصح بممارسه رياضه المشي ويفضل ساعه يوميا

عدم وزن الجسم يوميا مره واحده بالاسبوع لتجنب الاحباط

وسلامتكم بتوفيق للجميع
والي بتمشي عليه تعلمني وتقولي النتاج
والاسبوع القادم فيه نضام غيره

موفقه بأذن الله

اهلين حلم ضائع سامحيني ما قدرت اسوي الرجيم كانت عندي ضروووف
بس خلاص ان شاء الله معاك من يووم السبت وربي يسهل اموري وامووورك