ياحبى لكم اشكركم عاى ردودكم كيف الوحده تحط راسها عاى المخده من دون تفكير
ياروح الياسمن صادقه فى كلامك بس احيان غصب عنه الواحد يفكر بس راح ابتعد عن التفكير قبل النوم وبعدين اغلب الى ذكروه البنات انا اسويه الله يرزقنى ويرزقكم راحة البال والنوم العميق
الوجه الاخر انا الى اعرفه انه الدوش البارد ينشط الاعصاب فيكون فى الصباح اما قبل النوم يكون دش دافى

اولا استعيني بالله
ثانيا لا تقولين اقوم بدري بس مافيه فايده لان الشي هذا يبي وقت عشان تتعودين عليه لانك متعوده على السهر فا يبي لك وقت عشان تتعودين على النوم بدري
اشربي مغلي البابونج كاس قبل النوم
او جهزي لك حليب ساخن وغطيه وخذي دش دافي وطلعي وراح يكون الحيب قد دفء شوي اشربيه وراح تحسبن براحه ونعاس
او ملعقة عسل على كاس ماء دافي قبل النوم

الله يشفيكِ ويساعدك على النوم وكل مسلمة
تعاني من هذا الشيء

انا عني مثل اختي نونو444
امسك كتاب واقرأ والحمد لله كثير اوقات اقدر انام بهالطريقة

وفيه بعض الايام اذا نعست وسكرت الكتاب
وقمت علشان اطفئ اللمبة ما اوصل السرير
الا والنوم طار هههههههههه

شكلي لازم اشري اباجورة

رجعت بعد ماجبت لك طريقه

انا سمعت عن استراتيجية النوم خلال 3 دقائق والتخلص من الارق في التلفزيون وطبقتها وفعلا كلام صحيح بشرط التطبيق الحرفي للاستراتيجيه وهي في 3 خطوات....
1/قبل كل شئ استعدي استعداد تام للنوم(مافيه مجال تتذكري شئ وتقومي عشانه)...انفظي فراشك ونامي على شقك الايمن وقولي اذكار النوم كلها ......بعدها نامي على ظهرك واسترخي استرخاء تــــــــام .... والاسترخاء جدا مهم...مهم ان يكون الجسم مرتخي وغير مشدود(كل الجسم)

2/ارخاء الفكين(لاتعظي على اسنانك او تخليهم لاصقين ببعض افتحي فمك مع قفل الشفايف بشكل بسيط المهم ان يكون الفك مرتخي تماما)ان شاء الله تكوني فهمتي هالخطوه
بعد تطبيق الخطوتين السابقتين سيكون الجسم مستعد للنوم بنسبة70%

3/التنفس المنتظم(شهيق من الانف....وزفير من الفم )مع ابقاء الفك مرتخي(لابد ان يكون الشهيق كامل اي ادخال الهواء الى كامل الرئتين والى اقصى حد في الشهيق)

والاهم عند التنفس بعمق عدم التفكير في اي شئ مهما كان(هذه النقطه مهمه لانه مجرد التفكير يخرب النظام كله)
فإذا طبقتي الخطوات السابقه بحذافيرها ستهنئين بنوم عميق شرط عدم التفكير في اي شئ
ان شاء الله اكون افدتك:)

مشكورين ياخواتى ماقصرتوا الله يجازيكم بكل خير
ياحلوه الاسترخاء والتنفس العميق سبحان الله يريح كثير وقبله اذكار النوم ويقولون ان الانسان مع التنفس العميق والاسترخاء يوصل ذبذبات الفا وبيتا عاى مااعتقد وهى درجة النوم العميق وانا امارس التنفس والاسترخاء بس بعض الاحيان اركز واطبق الخطوات تمام وبعض الاحيان لا لكن انشاء الله راح ابعدعنى التفكير واركز فى الحظه الى انافيها وانفذها بحذافيرها
مشكوره ياحلوه عاى الاهتمام الله يعطيك الصحه والعافيه
انا انصح كل الاخوات الى يعانون من الارق يطبقون استراتجية النوم الى ذكرتها الحلوه المغروره