انا كنت مسوية رجيم السحاب او يسمونه رجيم الماء وامشي الصبح نص ساعه واسوي تمارين مع هيفاء ( ماإلك الا هيفاء ) كنت مسجلته فيديو واسوي معاها التمارين نص ساعه ونحفت نحف فظيع في فترة قياسية والبطن من المشي راحت وانشدت ...


ادعولي ان الله يشفيني واقدر اسوي رياضة وانحف

المشي والدرج روووووعه مع تمارين للافخاذ وتمارين العصا والمروحه والتصفيق لوراء وقدام مره وضح علي بالشكل قبل الميزان طبعا مع داااايت

المشي فعلا ينحت الالخصرر بس لازم تشدين بطنج ونتي تمشين وافضل نتيجة مالشئ ساعتين




تمارين الخصررر بعد اوكي


الاثقال تشد الصدر




السيكل يمسح الارداف ديرو بالكم
بس للحين اللى مب عارفة اشيله صح الكرررش حالفة انها ماتروح مني مع انه في ايام تخف وتنزل بس مب وايد