أشهد ان لااله الا الله وأشهد ان محمد رسول اللهاللهم صل وسلم على سيدنا محمد صل الله عليه وسلم

انا ان شاء الله حستمر على نفس نظامي اللي متبعته من 3 اسابيع تقريبا ح اكل كل شي نفسي فيه بس ابتعد عن النشويات والحلا حيكون يومين بالاسبوع بس ويكون قطعه صغيره ماعدا التمر ح اخذ منه يوميا على الفطور وطبعا ما انسى المشي ان شاء الله
حاليا وزني نزل الحمد لله وان شاء الله مع الاستتمرار حينزل اكثر بس المشكله اني اشتريت لبس العيد تتوقعون يوسع عليا هههههههههههههههههههههه

جزاكم الله خير جميعا
وكل عام انتم بخير

بدات بالتخفيف لي اسبوعين وحاليا قدرت اسيطر ع الوضع افضل الحمدلله وخفت البطن شووووي
وان شالله بشد اكثر قبل رمضان ضروري العشا زبادي
اما برمضان سبق جربت الاعتماد ع الافطار بالدرجة الاولى ع التبولة اكل منها واكيد قبلها حبة تمر او 3
البرغل يعتبر يزيد الوزن فاقلل منه وممكن حبة سمبوسة


ركزي ع سلطة تحبيها فتوش ممكن بتوست اسمر محمص
صحن كبير هو الاساس
وشوووي فول اوحمص ومعاها ربع رغيف اسمر الشووربة ماحبها لهالسبب حادفتها

لما اجوع اخد برتقال حبة واحدة او سلطة او حتى نص كاس لبن قليل الدسم

السحور 4ملاعق ارز و كاس لبن قليل الدسم وحبة تمر
لوحدفت الارز ازود التمر الى 3

لاتحرمي نفسك كثيير خاصة بالبداية خدي شويتين بعدها بس لقمة واحدة اوثنتين

الاكثار من السوائل بيساعد ع الحرق وبيقلل الاحساس بالجوع
ممكن تعملي دله فيها نعناع وخليها جنبك حتى ماتنسيها
اوقشر قهوة ونانخة \
الرياضة حلو تكون قبل الافطار او الصباح

تعديل النوم بيساعد ع التخفيف
ومضغ الاكل زززين اول ماتحسي بالاكتفااء قووومي من السفرة حتى ماتخربيها مثلي اوقات

لي تجربه سابقه وحابه ارجع اعيدها

شاهي ديتوكس مع تخفيف مرره نحفت 14 يوم 5 كيلو