د.ريهام عبدالخالق :

وزنك المثالي هو 63 كجم نعم الشمر يشد الجسم اشربيه مرتين باليوم وكذلك الشاي الاخضر مرتين باليوم وبالنسبة للرجيم قبل الفطار: كوب حليب منزوع الدسم. الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون. بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) . ما بين: فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وزنك المثالي هو 63 كجم نعم الشمر يشد الجسم اشربيه مرتين باليوم وكذلك الشاي الاخضر مرتين باليوم...

الورده_1 :

السلام عليكم لي قريبه عمرها 17 الطول 156 غير متزوجه الوزن سمينه جدا ولم ترضى باخباري عن وزنها وهي حابه تنحف ياليت لو تعطيني نظام غذائي يناسبها واي نوع من الرياضه يفضل انها تمارسها وجزاك الله خيرا وربنا يكرمك

السلام عليكم لي قريبه عمرها 17 الطول 156 غير متزوجه الوزن سمينه جدا ولم ترضى باخباري عن وزنها وهي...

tseliot :

شكرا اختي .هل بيكفي المشي لمدة نصف ساعه باليوم ؟ولا لازم تمارين الشد ؟ بالنسبه لرجيم السوائل الي بيعتمد على الماء والحليب والعصائر هل هو صحي ولا مضر؟ مشكوره مره تانيه

شكرا اختي .هل بيكفي المشي لمدة نصف ساعه باليوم ؟ولا لازم تمارين الشد ؟ بالنسبه لرجيم السوائل الي...