د.ريهام عبدالخالق
•
وزنك المثالي هو 54كجم
yuki-25 :
دكتوره مانتبهتي لرددكتوره مانتبهتي لرد
اليكي هذا النظام COLOR=#7F0000]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[
ويجب مع الحليب ومنتجاته ان تاخذي فيتامين د
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[
ويجب مع الحليب ومنتجاته ان تاخذي فيتامين د
أنا وزني 106 و طولي 160 عمري 30 و غير متزوجة أتمنى ان تعطيني نظام غذائي امشي عليه و كم مدة الرياضة اللازمة في اليوم لتخفيف وزنيأنا وزني 106 و طولي 160 عمري 30 و غير متزوجة أتمنى ان تعطيني نظام غذائي امشي عليه و كم...
وزنك المثالي هو 60 كجم، انصحك بالمشي يوميا نصف ساعة وإليك هذا النظام
COLOR=#7F0000]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[
COLOR=#7F0000]الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
[
وشلون انحف يادكتوره ريهاموشلون انحف يادكتوره ريهام
بالمشي والرجيم
دكتوره كيف اعرف السعرات الحراريه مرتفعه اومنخقضه وزني 82 والطول 155 ومتزوجه وزاد الوزن بعد الولادهدكتوره كيف اعرف السعرات الحراريه مرتفعه اومنخقضه وزني 82 والطول 155 ومتزوجه وزاد الوزن بعد...
وزنك المثالي هو 55 كجم
فانتي بحاجة الو 1800 سعر باليوم للحفاظ على وزنك
ويمكنك معرفة مقئار السعرات الحرارية في الطعام عن طريق المواقع الإلكترونية التي تضع جداول للسعرات الحرارية بالاطعمة
فانتي بحاجة الو 1800 سعر باليوم للحفاظ على وزنك
ويمكنك معرفة مقئار السعرات الحرارية في الطعام عن طريق المواقع الإلكترونية التي تضع جداول للسعرات الحرارية بالاطعمة
الصفحة الأخيرة