كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
آنسة الذوق آنسة الذوق :
صباح الخير دكتورة اختي عمرها16سنة كان وزنها 79 صار لها 10شهور على الرجيم الحين صار وزنها63ولها فترة وزنها ثابت طولها145 ابي اعرف كم يكون وزنها المثالي وكم سعره حرارية تحتاج في اليوم ونظام غذائي مناسب لها يعطيك العافية
صباح الخير دكتورة اختي عمرها16سنة كان وزنها 79 صار لها 10شهور على الرجيم الحين صار وزنها63ولها...
وزنها المثالي هو 48 كجم

وتحتاج الى 1200 سعر يوميا


الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
جنان الحنونه جنان الحنونه :
السلام عليكم كان وزني سابقا 70 والان 61,3 طولي159 الحاله الاجتماعيه متزوجه عمري 34 لي تقريبا اسبوعين مخففه الاكل لكن وزني احسه ثابت لي اسبوع امارس الرياضه لمدة نص ساعه ابغى وزني ينزل وماهو وزني المثالي
السلام عليكم كان وزني سابقا 70 والان 61,3 طولي159 الحاله الاجتماعيه متزوجه عمري 34 لي...
وزنك المثالي هو 60 كجم

استمري على التخفيف مع المشي نصف ساعة يوميا
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
برائتي برائتي :
مرحبا دكتورة انا عندي مشكلة عندي كرش صغير شوية ابي اتخلص منه ابي امسحها البطني مسح بس ما ابي ينحف جسمي كله لانو اصلا نحيف وكمان عندي سؤال هل تمارين تكبير المؤخرة تكبرها فععلا وكم لازم انتضرها حتى تكبر وهل ستكبر كثيرا ام قليلا !!! وسؤال (اسفة على كثير الاسئلة بس والله ما حدا يفهمني ) هل الصدر بس الدورة الشهرية الاولى يكبر ام يتوقف عن النمو ومتى يتوقف عن النمو وهل سيكبر معي ام سيبقى صغيرا علما انني بفترة البلوغ وعمري خمسة عشر سنة وشكرا دكتورة تعبتك معي
مرحبا دكتورة انا عندي مشكلة عندي كرش صغير شوية ابي اتخلص منه ابي امسحها البطني مسح بس ما...
مازلتي في فترة النمو ولم يستقر شكل جسمك بعد وسيظل جسك ينمو ويكبر حتى بعد الزواج والحمل والولادة باذن الله فلا تقلقي

اما بالنسبة للبطن فعن طريق تمارين البطن ستختفي باذن الله
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
Mnkosha Mnkosha :
ابغا اروحلك العيادة واراجع معاكي جيتك قبل كدا اسلوبك كان زي العسل بس قالولي انك غيرتي المستشفى باي عيادة القاكي يا دكتورة ؟
ابغا اروحلك العيادة واراجع معاكي جيتك قبل كدا اسلوبك كان زي العسل بس قالولي انك غيرتي المستشفى...
سافرت حبيبتي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
سبيكه هانم سبيكه هانم :
دكتوره ابغا نظام غذائي انا والده لي3شهور ونص ومارضع وزني67 وطولي155 البطن مره مترهل والجلد جدا جاف مهما حطيت عليه كريمات فابغاك تحطين لي نظام غذائي+افضل الكريمات للجسم جفاف وسواد وشكرا
دكتوره ابغا نظام غذائي انا والده لي3شهور ونص ومارضع وزني67 وطولي155 البطن مره مترهل والجلد جدا...
الكريمات لن تشد ترهلات الحمل وانما بالوقت والرجيم والرياضة ستعود مثل الاول تماما

فاليكي هذا النظام بجانب المشي يويما لمدة نصف ساعة وممارسة تمارين البطن


الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم