السلام عليكم دكتوره كيفك
دكتوره الحمدالله اليوم خلصة رجيمي لكن قست جسمي بالمتر وكان واضح ف نزول وتركة الميزان لانه موقف عند 56
لكن بالمتر واضح اكثر
فمممكن دكتوره نظام تاني كان
الفطار
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
مع مشتقات الالبان اخذ فتيامين د
دكتوره ممكن تكتبي ليا اجمالي السعرات ف الانظمه الي باخذها من عندك مثلا 1300...1400
عشان برجعلها لو احتجتها كمان بعرف كيف وطبيعتي جسمي بالنزول
كمان دكتوره انا قلت خلاص مارح ارجع للميزان راح استمر ع المتر لانه العضلة اتاثر بالوزن لما اشوف الميزان فهل استمر ع المتر؟
السلام عليكم دكتوره كيفك
دكتوره الحمدالله اليوم خلصة رجيمي لكن قست جسمي بالمتر وكان واضح ف نزول...
عمري 27
طولي 163
وزني 103
شكل جسمي وسمنتي من الظهر والبطن والكتوف وشويه بفخودي كظري او تفاحي
حاولت كثير انحف بس بمجرد مااسوي رجيم يجيني رجفه وكانو نقص سكر وتعب شديد واحيانا اعرق يظيني ووجهي من الرجفه سويت تحليل عشان قلت يمكن عندي ضعف او شي طلع كل شي سليم
سوالي ايش الرجيم الي ينفعني وانا اعاني من ارتفاع بهرمون الذكوره والسوال الثاني ايش الرياضه الي بتفديني والسوال الثالث ايش سبب الرجفه والتعب واقوم اكل زي المجنونه من التعب واكل اضعاف مع انو وجبتي سليمه وكامله اذا ما عبيتها مزبوط يصير لي تعب ورجفه يارليت تجاوبيني ابغى اتخلص من الرجفه والتعب عشان اقدر اسوي رجيم واكمل