kh.n
•
جزاك الله خير
صباح الخير يالغالية انا طولي 172 وزني 43 ابي حبوب او اي شي يسمن ما اشتهي الاكل ابداصباح الخير يالغالية انا طولي 172 وزني 43 ابي حبوب او اي شي يسمن ما اشتهي الاكل...
وزنك المثالي هو 70 كجم
يمكنك اخذ حبوب موسيجور لفتح الشهية حبة واحدة مساءا
مع هذا النظام سابدا معكي بنظام قليل السعرات تستمري عليه اسبوعين ثم سازيده لكي تدريجيا
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
يمكنك اخذ حبوب موسيجور لفتح الشهية حبة واحدة مساءا
مع هذا النظام سابدا معكي بنظام قليل السعرات تستمري عليه اسبوعين ثم سازيده لكي تدريجيا
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
السلام عليكم اولا /عمري 29 ووزني 61 وطولي 150 لوسمحتي دكتورة ابقى نظام غذائي امشي عليه يكون فيه خيارات للفطور وغدا وعشا لاني والدة قبل 4شهور ولادة قيصريه وزني زايد في الحمل 20كيلو وبعد الولادة نقصت 5 تقريبا وعملت تخفيف لمدة 3شهور نقصت فيهم 10كيلو لكن وزني صار نزوله بطىء جدا جدا رغم اني امشي على حساب النقاط وقطعت كثير حاجات حلويات وشبسات من 3شهور..لكن الوزن تقريبا صار يتأرجح بين 61الى 60 انا وجبتي المفضلة توست ولبنة مااقدر يمر يوم بدونه ههه ابقى تكتبي لي نظام غذائي ينزلني لوزن 50 كيلو ومشكوووورةالسلام عليكم اولا /عمري 29 ووزني 61 وطولي 150 لوسمحتي دكتورة ابقى نظام غذائي امشي عليه يكون فيه...
هل ترضعين طبيعي
رتال وبس :
دكتوره ليش مارديتي علي الله يسعدك جاوبيني ضرروريدكتوره ليش مارديتي علي الله يسعدك جاوبيني ضرروري
نعم يعطي تورد للبشرة ويزيد النضارة ويرفع نسبة الهيموجلوبين
الله يعطيك العافية دكتورة اريد رجيم الطول :158 الوزن :100 العمر: 27 الحاله الأجتماعيه : غير متزوجهالله يعطيك العافية دكتورة اريد رجيم الطول :158 الوزن :100 العمر: 27 الحاله الأجتماعيه :...
وزنك المثالي هو 55 كجم
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الصفحة الأخيرة