اهلا بيكى معانا
اكتبى اسمك و طولك و وزنك
و ان شاء الله تخسي معانا ال 10 كيلو :)
اهلا بيكى معانا
اكتبى اسمك و طولك و وزنك
و ان شاء الله تخسي معانا ال 10 كيلو :)
hala2018 :
خذوني معاكم ابغى انزل كمان 10 كيلو
وزني 73
طولي 162
انالي اسبوع عامله رجيم وبمشي كل يوم وربنا يسهل للجميع
وزني 73
طولي 162
انالي اسبوع عامله رجيم وبمشي كل يوم وربنا يسهل للجميع
خذوني معاكم ابغى انزل كمان 10 كيلو وزني 73 طولي 162 انالي اسبوع عامله رجيم وبمشي كل يوم وربنا يسهل للجميعخذوني معاكم ابغى انزل كمان 10 كيلو وزني 73 طولي 162 انالي اسبوع عامله رجيم وبمشي كل يوم...
طيب هاله والبنات كيف بيكون الوضع يعني اخر الاسبوع نشوف النتيجه والوزن والا ايه
ارجو الافاده
واهلا وسهلا فيكم
ارجو الافاده
واهلا وسهلا فيكم
نور2018 :
كملت يومي الظهر كوب شاي بالحليب سكر قليل العصر 7ملاعق رز وشوية من صدر الدجاج المغرب كوب ماء العشاء خبصت فطيرة لوزين وعلبة سن توب الماء طوال اليوم علبتين حجم 33 يومي كان مو ممتاز الماء قليل الحركة قليلة والأكل غير صحي وين يومياتكم أو وزنكم ليش ماتتفاعلونكملت يومي الظهر كوب شاي بالحليب سكر قليل العصر 7ملاعق رز وشوية من صدر الدجاج المغرب كوب...
افضل مع الرجيم اعملي مويه الديتوكس تنزل المويات المحتبسه فالجسم
hala2018 :
اهلا بيكى معانا اكتبى اسمك و طولك و وزنك و ان شاء الله تخسي معانا ال 10 كيلو :)اهلا بيكى معانا اكتبى اسمك و طولك و وزنك و ان شاء الله تخسي معانا ال 10 كيلو :)
جدول لريجيم 1500 سعر حراري
وجبة الفطور
- نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر)
- بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض
- ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى "يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس" لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح.
الوجبة البينية الأولى (سناك 1)
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
الغداء
- قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن
- نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن
- كوب من السلاطة الخضراء دون زيت (يفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها)
- كوب من السوتيه
- ثمرة فاكهة
الوجبة البينية الثانية (سناك 2)
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
العشاء
- نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر
شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض
- شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- نصف كوب سلاطة خضراء
- ثمرة فاكهة
نصائح هامة
1- أكثري من تناول المياه
2- امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا
3- يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية
4- يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها
5- يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم
وجبة الفطور
- نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر)
- بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض
- ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى "يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس" لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح.
الوجبة البينية الأولى (سناك 1)
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
الغداء
- قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن
- نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن
- كوب من السلاطة الخضراء دون زيت (يفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها)
- كوب من السوتيه
- ثمرة فاكهة
الوجبة البينية الثانية (سناك 2)
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
العشاء
- نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر
شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض
- شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- نصف كوب سلاطة خضراء
- ثمرة فاكهة
نصائح هامة
1- أكثري من تناول المياه
2- امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا
3- يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية
4- يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها
5- يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم
الصفحة الأخيرة
الظهر كوب شاي بالحليب سكر قليل
العصر 7ملاعق رز وشوية من صدر الدجاج
المغرب كوب ماء
العشاء خبصت فطيرة لوزين وعلبة سن توب
الماء طوال اليوم علبتين حجم 33
يومي كان مو ممتاز الماء قليل الحركة قليلة والأكل غير صحي
وين يومياتكم أو وزنكم ليش ماتتفاعلون