اماني ام زايد :

جدول لريجيم 1500 سعر حراري وجبة الفطور -         نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر) -         بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش -         شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض -         ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى "يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس" لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح. الوجبة البينية الأولى (سناك 1) -         نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح الغداء -         قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن -         نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن -         كوب من السلاطة الخضراء دون زيت (يفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها) -         كوب من السوتيه -         ثمرة فاكهة الوجبة البينية الثانية (سناك 2) -         نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح العشاء -         نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر  شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض -         شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش -         نصف كوب سلاطة خضراء -         ثمرة فاكهة نصائح هامة 1-    أكثري من تناول المياه 2-    امتنعي عن تناول المشروبات الغازية ويسمح لك بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعيًا 3-    يسمح لك بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية 4-    يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها 5-    يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم

جدول لريجيم 1500 سعر حراري وجبة الفطور -         نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون...

hala2018 :

هاى عندك ايه لشد الترهلات ؟ ميرسي لاهتمامك

هاى عندك ايه لشد الترهلات ؟ ميرسي لاهتمامك

اماني ام زايد :

فيه رياضه لشد الترهلات فالنت

فيه رياضه لشد الترهلات فالنت

اماني ام زايد :

https://youtu.be/RywAXBLrES0 تمارين لبطن مسطحه وشد الارهلات اتمنى يفيدكم

https://youtu.be/RywAXBLrES0 تمارين لبطن مسطحه وشد الارهلات اتمنى يفيدكم