برنامج ينقص 4 كيلو في اسبوع

مرحبا عزيزاتي :32:
هالبرنامج طبقته بنفسي ونقصت عليه 4 كيلو خلال اسبوع واحد. برنامج بسيط وسهل بس يجب اتباع الآتي::cook:
ممارسة رياضة المشي على الاقل 20 دقيقة يوميا، شرب الماء من 6-8 اكواب
ملحوظة هامة عشان تحسين بالشبع قبل كل وجبة تناولي ملعقة صغيرة خميرة بيرة على كوب عصير برتقال او عصير طماطم
الافطار يوميا:
2 توست اسمر+ 2 ملعقة عسل+كوب صغير حليب خالي الدسم
الغداء يوميا (اختاري من القائمة):
لحوم مسلوقة او مشوية، أو دجاج مسلوق او مشوي، 3 سمكات مشوية، أو 3 بيض مسلوق أو قطعة كبيرة جبن قريش + صحن سلطة خضراء مضاف عليها خل وليمون ونعناع
العشاء:
اليوم الاول: 2 زبادي كبير كامل او قليل الدسم
اليوم الثاني: 3 بيضة مسلوقة+ 1 توست اسمر+1 فاكهة
اليوم الثالث: قطعة متوسطة جبن قريش+1 توست+صحن سلطة صغير
اليوم الرابع: سلطة فواكه مشكلة(أي كمية)
اليوم الخامس: كوب زبادي+ 1 فاكهة
اليوم السادس: 2 بيضة مسلوقة هو 2 هامبرغر مشوي+ سلطة خضراء
اليوم السابع: عصير فاكهة(أي نوع بس غير محلى)+2 توست اسمر
البرنامج قاسي بس خميرة البيرة تخليج تحسين بالشبع وهي متوفرة في الجمعيات والصيدليات:11:
مع تحياتي: بنت زايد