sweetgirl_h
•
مشكوره والله يعطيك العافيه على المعلومات وعلى النظام :26: :27:
هاي بنات وسامحوني علي التأخير لأن الشبكة كانت عطلانة عندي المهم
النظام يعتمد علي السعرات الحرارية ويحسبها ، فالوجبات راح بس تعطي للجسم حاجته والتمارين راح تحرق المخزون في الجسم ، يعني النظام متكامل ومعقول وما في أي صعوبة ان شاء الله
اللي حابة تشتري الكتاب ، اسمة ( 8 دقائق عند الصباح ) تأليف هورهي كروز .
بالنسبة للتمارين راح انسوي كل يوم من الصبح تمرينين كل تمرين راح يحرك عضلة في الجسم يعني :
اليوم الأول : راح انحرك عضلةالظهر وعضلة الصدر
اليوم الثاني : عضلة الكتفين والبطن
اليوم الثالث : عضلات الذراعين
اليوم الرابع : الأوتار الموجودة علي طول الساق وراء الركبة
اليوم الخامس : بطة الساق والمؤخرة
اليوم السادس : الفخذان من الداخل والخارج
اليوم السابع : يوم راحة بالنسبة للتمارين بس مو الأكل
والي حابة تبتدي معاي يوم السبت انشاء الله تشتري زوج من الأثقال مايكون ثقيل وايد يعني وزن الثقل 1.5
وتاخذ بالمتر قياسات جسمها لان الميزان بروحة مو كفاية فراح تاخذ :
محيط الذراع اليمني :-------------------- محيط الذراع اليسري :---------------------------
الصدر :--------------------------------- العنق : ---------------------------
الخصر:--------------------------------- الأوراك : ---------------------------
الفخذ الأيمن :--------------------------- الفخذ الأيسر : ---------------------------
الوزن :---------------------------------
والي تقدر اتصور نفسها قبل لا تبتدي النظام اتصور وتلصق صورتها فوق قياسات جسمها وتكتب تحت الصورة ( قبل)
واتخلي فراغ في النص الثاني من الصفحة علشان تلصق صورتها بعد شهر وتكتب تحت الصورة قياساتها الجديدة ولاتنسي كلمة (بعد)
يعني ابصراحة اللي يطلعون بالدعايات امتان وبعدين يظعفون مو أحسن منا صح والا لأ .
التمرين الأول : راح انقله مثل ما هو مكتوب بالكتاب :
تمرين أ :
الصدر
استلق علي ظهرك علي بساط واحن الركبتين مع ابقاء قدميك مسطحتين علي الأرض ، بامكانك وضع وسادة أو أكثر تحت ظهرك ورأسك . أحمل ثقلا في كل يد بحيث تكون الزاوية بين الذراع والكتف 90 درجة ، ازفر عندما تمد ذراعيك وترفع الثقلين ببطء باتجاه السقف. ابق مرفقيك محنيين قليلا ، حافظ علي هذا الوضع مدة ثانية واحدة تنفس خلال عودتك الي نقطة البداية .
الي ما فهمت التمرين اتقولي لأني انا يوم قريته ما فهمته ( الله يعافي الصورة اللي عندي ) والله يعينكم علي اسلوبي .
تمرين ب :
الظهر
اجلس علي كرسي متين واحمل ثقلا في كل يد ، بامكانك وضع وسادة علي حضنك للاتكاء عليها ، انحن الي الأمام وانزل يديك الي الأسفل ، ابق مرفقيك منحنيين قليلا ، ازفر وارفع الثقلين حتي يتجه مرفقاك نحو السقف ، عندما يتساوي الثقلان مع فخذيك ، حافظ علي هذا الوضع مدة ثانية وتنفس خلال عودتك الي نقطة البداية .
قم بتحمية جسمك قبل المباشرة بالتمارين، كرر التمرين( أ) 12 مرة ، ثم حالا قم بالتمرين( ب) 12 مرة ، وهكذا تكون اكملت المجموعة الأولي ثم قم بالتمرين( أ) 12 مرة و(ب) 12 مرة حتي تنتهي من المجموعة الثانية وهكذا حتي تكمل أربع مجاميع . وبالتوفيق جميعا
وبنات الله يخليكم نبي قول وفعل يعني نستمر علي النظام شهر كامل وانشوف اشراح يصير ، يعني ابصراحة نبي نرحم موقع حواء من مواضيع الرجيم .
ها اشرايكم لحد الحين حابين تبتدون معاي والا اسويه ابروحي .؟
النظام يعتمد علي السعرات الحرارية ويحسبها ، فالوجبات راح بس تعطي للجسم حاجته والتمارين راح تحرق المخزون في الجسم ، يعني النظام متكامل ومعقول وما في أي صعوبة ان شاء الله
اللي حابة تشتري الكتاب ، اسمة ( 8 دقائق عند الصباح ) تأليف هورهي كروز .
بالنسبة للتمارين راح انسوي كل يوم من الصبح تمرينين كل تمرين راح يحرك عضلة في الجسم يعني :
اليوم الأول : راح انحرك عضلةالظهر وعضلة الصدر
اليوم الثاني : عضلة الكتفين والبطن
اليوم الثالث : عضلات الذراعين
اليوم الرابع : الأوتار الموجودة علي طول الساق وراء الركبة
اليوم الخامس : بطة الساق والمؤخرة
اليوم السادس : الفخذان من الداخل والخارج
اليوم السابع : يوم راحة بالنسبة للتمارين بس مو الأكل
والي حابة تبتدي معاي يوم السبت انشاء الله تشتري زوج من الأثقال مايكون ثقيل وايد يعني وزن الثقل 1.5
وتاخذ بالمتر قياسات جسمها لان الميزان بروحة مو كفاية فراح تاخذ :
محيط الذراع اليمني :-------------------- محيط الذراع اليسري :---------------------------
الصدر :--------------------------------- العنق : ---------------------------
الخصر:--------------------------------- الأوراك : ---------------------------
الفخذ الأيمن :--------------------------- الفخذ الأيسر : ---------------------------
الوزن :---------------------------------
والي تقدر اتصور نفسها قبل لا تبتدي النظام اتصور وتلصق صورتها فوق قياسات جسمها وتكتب تحت الصورة ( قبل)
واتخلي فراغ في النص الثاني من الصفحة علشان تلصق صورتها بعد شهر وتكتب تحت الصورة قياساتها الجديدة ولاتنسي كلمة (بعد)
يعني ابصراحة اللي يطلعون بالدعايات امتان وبعدين يظعفون مو أحسن منا صح والا لأ .
التمرين الأول : راح انقله مثل ما هو مكتوب بالكتاب :
تمرين أ :
الصدر
استلق علي ظهرك علي بساط واحن الركبتين مع ابقاء قدميك مسطحتين علي الأرض ، بامكانك وضع وسادة أو أكثر تحت ظهرك ورأسك . أحمل ثقلا في كل يد بحيث تكون الزاوية بين الذراع والكتف 90 درجة ، ازفر عندما تمد ذراعيك وترفع الثقلين ببطء باتجاه السقف. ابق مرفقيك محنيين قليلا ، حافظ علي هذا الوضع مدة ثانية واحدة تنفس خلال عودتك الي نقطة البداية .
الي ما فهمت التمرين اتقولي لأني انا يوم قريته ما فهمته ( الله يعافي الصورة اللي عندي ) والله يعينكم علي اسلوبي .
تمرين ب :
الظهر
اجلس علي كرسي متين واحمل ثقلا في كل يد ، بامكانك وضع وسادة علي حضنك للاتكاء عليها ، انحن الي الأمام وانزل يديك الي الأسفل ، ابق مرفقيك منحنيين قليلا ، ازفر وارفع الثقلين حتي يتجه مرفقاك نحو السقف ، عندما يتساوي الثقلان مع فخذيك ، حافظ علي هذا الوضع مدة ثانية وتنفس خلال عودتك الي نقطة البداية .
قم بتحمية جسمك قبل المباشرة بالتمارين، كرر التمرين( أ) 12 مرة ، ثم حالا قم بالتمرين( ب) 12 مرة ، وهكذا تكون اكملت المجموعة الأولي ثم قم بالتمرين( أ) 12 مرة و(ب) 12 مرة حتي تنتهي من المجموعة الثانية وهكذا حتي تكمل أربع مجاميع . وبالتوفيق جميعا
وبنات الله يخليكم نبي قول وفعل يعني نستمر علي النظام شهر كامل وانشوف اشراح يصير ، يعني ابصراحة نبي نرحم موقع حواء من مواضيع الرجيم .
ها اشرايكم لحد الحين حابين تبتدون معاي والا اسويه ابروحي .؟
الصفحة الأخيرة