~* بس البطلات..Atekutyn Group*~

bareesa • 16 سنة

لازم ماتتجاوز الكوب لو فى حدود الكوب مسموح وبذات أنها موشاربه حليب أو لبن

الانا

أنتى ماشي صح لانك تاخذى من المسموحات بس يومك كذا فقير شوى بالبروتين البيض

ممتاز أنك أبتدديتى فيه يومك وبكذا أبتديتى اليوم بقوه حرق بس العشاء ياريت تخلى فيه

بروتين علشان يستمر الحرق لأن كل مأكلتى بروتين أكثر كل ماحرقتى دهون من الى

مخزنها جسمك أكثر وأستاذتنا قرئت لها رد تقول فطور بروتينى وغداء بروتين خفيف وورقيات أو خضار

وعشاء بروتين علشان تضمنى حرق ونزول متواصل بأذن الله أتمنى ما أزعجتك لكى:26:

*-*سكووون*-* • 16 سنة

مرحبا ... ما شاء الله مواصلات وانا معاكم صحيح اني ماشيه ولله الحمد بس مره نفسيتي مو مره

اول ما بديت بالنظام بالفعل ما كنت التفت ولا تهمني النشويات بس الحين مره اشتهيها :(

بالذات الرز

يومياتي
فطوري تونه وست حبات زيتون وملعقة قشطه

غداي بيض بالزيت وشطه

العصر 3 تمرات بالطحينه <<<< التمر اكله بالطحينه كل يوم تقريبا وكنت اكتب يومياتي ومحد يعلق على اساس انه صح بس قريت قبل كم يوم توب تقول مو ل يوم ياليت تصححو المعلومه

ملعقه صغيره بنت بتر

العشا ان شاء الله دجاج مكشن مع بصل

دوريتوس مسموح مره بالاسبوع ؟؟؟؟ ياسلام انا احبه بس احسبه ممنوع
وزنت بس ما اخذت القياسات

amol25 • 16 سنة

مساء الخير كيفكم اليوم
انا اليوم كان فطور ملعقة بنت بتر
الغدا لحم مشوي وسلطة واكلت المسا ملعقة بنت بتر العشا لسةافكراخد جبنة

اشراقة كل يوم • 16 سنة

هلا يالغلا اليوم اول يوم ويوميتي الفطور بيض مسلوق شاي اخضر باليمون
الغدا مسقع بالباشميل
والعشاء 2 بيض مسلوق وطبق سلطة ورقية
ياريت يكون يومي صح
الايدام صحن صغير
والسناك كاجو عادي من غير ملح

آية الليل • 16 سنة

amol25 :

مساء الخير كيفكم اليوم انا اليوم كان فطور ملعقة بنت بتر الغدا لحم مشوي وسلطة واكلت المسا ملعقة بنت بتر العشا لسةافكراخد جبنة

مساء الخير كيفكم اليوم انا اليوم كان فطور ملعقة بنت بتر الغدا لحم مشوي وسلطة واكلت المسا ملعقة...

يوم السبت ( اليوم 17)

الفطور
ثلاث بيضات مسلوقة
الغداء
مكعبات باذجان مقلية و حطيت عليها جبن شيدر مبشور (من وصفات توب) الله يسعدها
السناك
ملعقتين بتر + سفن دايت

العشاء
نقانق دجاج

شربت لترين و نصف ماء و مشيت تقريبا 25 دقيقة