عيششششششششش ممنوووووووووووووووووووووووووووووووووووووع
عيششششششششش ممنوووووووووووووووووووووووووووووووووووووع
حتى التوست ممنوع يعني ولا لأ الله يعطيك العافيه من بكره ان شاء الله راح اكتب يومياتي
بالتوفيق للكل:26:
بالتوفيق للكل:26:
السلام عليكم
مسائكم خير يارب
أعتذر عن عدم مشاركتي معكم الفتره اللي فاتت والسبب أني تركت النظام لأسباب صحيه تخصني
صاحبة هذه الرساله اعتذر عن عدم الرد ع الخاص والسبب عدد مشاركاتي غير كافي
و أتمنى يوصلك ردي هنا وياليت تعطيني خبر لو قريتيه
لأني حسيت هنا المكآن الانسب اللي ممكن تتواجدين فيه ع كلامك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا غاليتي
اسمه أتكونين :)
ثانيا
الكارب يعني الكربوهيدات
ثالثآ
النظام يعتمد على البروتينات فقط
ويمنع دخول النشويات مثل الخبز بأنواع والرز والمكرونه و غيرهما
وكذالك الفاكهه
يسمح وبكميه مفتوحه للـ بيض + الدجاج + اللحم + الهمبرجر بدون بقسماط + المرتديلا + السجق وجميع انواع اللحوم
وبالنسبه للخضروات هناك كميه محدده للطماطم ( نص حبه ) + البصل ( حبه ) + الجزر ( حبه ) والليمون ( نصف حبه ) و الكوسه والبادنجان ( مرتين بالاسبوع )
والفلفل الرومي كذآلك
أما البطاطس فهي ممنوعه تمآمآ
وغير ذالك مسموح بكميه مفتوحه
الأجبان تكون قليلة دسم
كوب حليب أو زبادي أو لبن مره وحده باليوم < شرط ان يكون قليل دسم
المشروبات الغازيه الديات مره باليوم
القهوه والشاهي مرتين باليوم
الدجاج المقلي مسموح مرتين بالاسبوع
شوربة كويكر مرتين بالاسبوع شرط ان كيمة الكويكر نفسها ماتكون أكثر من ملعقة كبيره
الفلافل 4 ثطع مره بالاسبوع
الكبه 4 حبات بالاسبوع
السناكسات
3 تمرات باليوم
الفوشار بحجم زبديه صغيره مرتين بالاسبوع
كوز الذره مره بالاسبوع
المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والفستق نص بياله شاي مره يوميا
شوكلاته ساتيلا اللون الأحمر 6 قطع باليوم
3-4 ملاعق بنت بيتر ( زبدة الفول السوداني )
^
تختارين 2 منها كحد اقصى باليوم فقط
بالنسبه للكارب اللي نتكلم عنه
بكل وجبه عدد كارب معين مثلا شريحة جبن قليلة دسم = 1
فالمفترض نحسب عدد الكارب اللي استهلكناه باليوم عشان لانتعدى المسموح 50-60 جم يوميا
يعتمد هذا النظام على حرق الدهون بالبروتينات
وهو فعلا مجدي ومفيد
يعني فطورك والغداء والعشاء
يكون بروتين × بروتين
لو تلاحضين اليوميات مافيه اي شي من مصادر النشويات
وأتمنى تعذرين Top لأنها جدآ مضغوطه ومتابعه لأكثر من تجمع بأكثر من منتدى
غير مشتركات الهلثي لايف فاصعب بكل مره تعيد الفكره من جديد وهي سبق وضحتها لكم
وكل ماتتمناه انكم تحاولون تقورن الموضوع + اليوميات والمرفقات لأجل تستوعبونه لأكثر
يعني عطي وقت لنفسك مثل ماهي تعطي من وقتها لكم :rolleyes:
بالمرفقات لموضوعها الاساسي
(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' عالمي المبهر'¨¯¨' كوني جزء منه'¨¯¨'«)
يوجد عدد كبير من الوصفات والحلويات المناسبه لهذا النظآم
أطلعي عليه وراح تستوعبين فكرة النظام أكثر
ويعطيك خيارات تساعدك بالوجبات اليوميه
:26:
واي استفسار أنا بالخدمه للجميع من باب تخفيف الضغط عن الغاليه Top
وأكيد هي راح تصحح لي لو قصرت بشي أو معلومه لكم
لا تنسيني ولا تنسين صابحة الابتكآر Top Fitness
من دعواتك
واعتذر من Top ع الرد بموضوع اليوميات هنآ
وفعلا اتمنى الجميع يستوعبه لأنه جدآ رآقي
و بـ 10 أيام فقدت أكثر من كيلو ونص من وزني بعد فتره ثبات
وإلي عنده اضافات لايقصر
وبالتوفيق للجميع
:)
مسائكم خير يارب
أعتذر عن عدم مشاركتي معكم الفتره اللي فاتت والسبب أني تركت النظام لأسباب صحيه تخصني
صاحبة هذه الرساله اعتذر عن عدم الرد ع الخاص والسبب عدد مشاركاتي غير كافي
و أتمنى يوصلك ردي هنا وياليت تعطيني خبر لو قريتيه
لأني حسيت هنا المكآن الانسب اللي ممكن تتواجدين فيه ع كلامك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا غاليتي
اسمه أتكونين :)
ثانيا
الكارب يعني الكربوهيدات
ثالثآ
النظام يعتمد على البروتينات فقط
ويمنع دخول النشويات مثل الخبز بأنواع والرز والمكرونه و غيرهما
وكذالك الفاكهه
يسمح وبكميه مفتوحه للـ بيض + الدجاج + اللحم + الهمبرجر بدون بقسماط + المرتديلا + السجق وجميع انواع اللحوم
وبالنسبه للخضروات هناك كميه محدده للطماطم ( نص حبه ) + البصل ( حبه ) + الجزر ( حبه ) والليمون ( نصف حبه ) و الكوسه والبادنجان ( مرتين بالاسبوع )
والفلفل الرومي كذآلك
أما البطاطس فهي ممنوعه تمآمآ
وغير ذالك مسموح بكميه مفتوحه
الأجبان تكون قليلة دسم
كوب حليب أو زبادي أو لبن مره وحده باليوم < شرط ان يكون قليل دسم
المشروبات الغازيه الديات مره باليوم
القهوه والشاهي مرتين باليوم
الدجاج المقلي مسموح مرتين بالاسبوع
شوربة كويكر مرتين بالاسبوع شرط ان كيمة الكويكر نفسها ماتكون أكثر من ملعقة كبيره
الفلافل 4 ثطع مره بالاسبوع
الكبه 4 حبات بالاسبوع
السناكسات
3 تمرات باليوم
الفوشار بحجم زبديه صغيره مرتين بالاسبوع
كوز الذره مره بالاسبوع
المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والفستق نص بياله شاي مره يوميا
شوكلاته ساتيلا اللون الأحمر 6 قطع باليوم
3-4 ملاعق بنت بيتر ( زبدة الفول السوداني )
^
تختارين 2 منها كحد اقصى باليوم فقط
بالنسبه للكارب اللي نتكلم عنه
بكل وجبه عدد كارب معين مثلا شريحة جبن قليلة دسم = 1
فالمفترض نحسب عدد الكارب اللي استهلكناه باليوم عشان لانتعدى المسموح 50-60 جم يوميا
يعتمد هذا النظام على حرق الدهون بالبروتينات
وهو فعلا مجدي ومفيد
يعني فطورك والغداء والعشاء
يكون بروتين × بروتين
لو تلاحضين اليوميات مافيه اي شي من مصادر النشويات
وأتمنى تعذرين Top لأنها جدآ مضغوطه ومتابعه لأكثر من تجمع بأكثر من منتدى
غير مشتركات الهلثي لايف فاصعب بكل مره تعيد الفكره من جديد وهي سبق وضحتها لكم
وكل ماتتمناه انكم تحاولون تقورن الموضوع + اليوميات والمرفقات لأجل تستوعبونه لأكثر
يعني عطي وقت لنفسك مثل ماهي تعطي من وقتها لكم :rolleyes:
بالمرفقات لموضوعها الاساسي
(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' عالمي المبهر'¨¯¨' كوني جزء منه'¨¯¨'«)
يوجد عدد كبير من الوصفات والحلويات المناسبه لهذا النظآم
أطلعي عليه وراح تستوعبين فكرة النظام أكثر
ويعطيك خيارات تساعدك بالوجبات اليوميه
:26:
واي استفسار أنا بالخدمه للجميع من باب تخفيف الضغط عن الغاليه Top
وأكيد هي راح تصحح لي لو قصرت بشي أو معلومه لكم
لا تنسيني ولا تنسين صابحة الابتكآر Top Fitness
من دعواتك
واعتذر من Top ع الرد بموضوع اليوميات هنآ
وفعلا اتمنى الجميع يستوعبه لأنه جدآ رآقي
و بـ 10 أيام فقدت أكثر من كيلو ونص من وزني بعد فتره ثبات
وإلي عنده اضافات لايقصر
وبالتوفيق للجميع
:)
ماقصرتي يا طموحه كفتي وفتي
والله يجزاك خير بهذا اليوم الفضيل
واسئل الله ان يكون بعون اختنا توب
في ردي هذا سااكرر مسموحات اتكوتين
واتمنى البنات يطبعون كلام الاخت طموح والمسموحات اللي بحطها
والنظام اللي حطته اخت توب
يطبعونه على ورق اي فور
ويثبتونه في مكان بارز في المطبخ وكل مادخلو يعرفون اللي لهم واللي عليهم
وهذا المسموحات
المسموحات باتكوتين
الغازيات الدايت مسموحه
المسقعه عادي مره بالاسبوع بالعافيه
البازيلا والفاصوليا مسموحين مرتينبالاسبوع
الفول والفلافل مسموحين مرتينبالاسبوع
الفلافل لو مشويه بالفرن خذي منها ال 4 حبات تقريبا فيها 12 جرام كارب...
الطحينيه مو اكثر من 50 جم
الستيلا برضو بالكثير 35جم
اذا بتاكلي الاسود كولي نص اللوح مافي مشكله
اما الازرق قسميه 3 اقسام وكليوم قسم
<<اتكلم عن الا لواح اللي وزنها 100 جرام يعني الكبير.لان فيه الواح اصغر وزنها 40جرام المهم نفرض اليوماكلتي نص اللوح الاسود يعني ماتاكلين من الازرق شي خليه بكرا ولو اكلتي مثلااليوم الثلث من الازرق ماتاكلين اليوم الاسود
بتسألين ليش اقول لانك بتكونيناستهلكتي حصتك من الستيلا اليوميه
الملح طبعا تقللي بأي دايت
.... كريمة الخفق بيالة باليوم
والمكسرات مسموحه بياله باليوم
والافضل اللوز لنو اخف شي
التمر مسموح باليوم
3 تمرات باليوم
لايجتمع التمر مع أي حلى ثاني
باتشي دايت ((حبه بالاسبوع ))
لبنـــــــــه
كريمة المراعي لايت
يسكريم ايكلوو (ثلاث انواع : فانيلا ، فراولة ، كولفي)
فانيلا وكوفلي
وان قدرني الله
اني بوريكم الكتاب اللي سويته
عن اتكوتين
وكيف طبعته وحبكته
وبوريكم صور جدار مطبخنا
وفيه مسموحات اتكوتين مثبتتها
والله يجزاك خير بهذا اليوم الفضيل
واسئل الله ان يكون بعون اختنا توب
في ردي هذا سااكرر مسموحات اتكوتين
واتمنى البنات يطبعون كلام الاخت طموح والمسموحات اللي بحطها
والنظام اللي حطته اخت توب
يطبعونه على ورق اي فور
ويثبتونه في مكان بارز في المطبخ وكل مادخلو يعرفون اللي لهم واللي عليهم
وهذا المسموحات
المسموحات باتكوتين
الغازيات الدايت مسموحه
المسقعه عادي مره بالاسبوع بالعافيه
البازيلا والفاصوليا مسموحين مرتينبالاسبوع
الفول والفلافل مسموحين مرتينبالاسبوع
الفلافل لو مشويه بالفرن خذي منها ال 4 حبات تقريبا فيها 12 جرام كارب...
الطحينيه مو اكثر من 50 جم
الستيلا برضو بالكثير 35جم
اذا بتاكلي الاسود كولي نص اللوح مافي مشكله
اما الازرق قسميه 3 اقسام وكليوم قسم
<<اتكلم عن الا لواح اللي وزنها 100 جرام يعني الكبير.لان فيه الواح اصغر وزنها 40جرام المهم نفرض اليوماكلتي نص اللوح الاسود يعني ماتاكلين من الازرق شي خليه بكرا ولو اكلتي مثلااليوم الثلث من الازرق ماتاكلين اليوم الاسود
بتسألين ليش اقول لانك بتكونيناستهلكتي حصتك من الستيلا اليوميه
الملح طبعا تقللي بأي دايت
.... كريمة الخفق بيالة باليوم
والمكسرات مسموحه بياله باليوم
والافضل اللوز لنو اخف شي
التمر مسموح باليوم
3 تمرات باليوم
لايجتمع التمر مع أي حلى ثاني
باتشي دايت ((حبه بالاسبوع ))
لبنـــــــــه
كريمة المراعي لايت
يسكريم ايكلوو (ثلاث انواع : فانيلا ، فراولة ، كولفي)
فانيلا وكوفلي
وان قدرني الله
اني بوريكم الكتاب اللي سويته
عن اتكوتين
وكيف طبعته وحبكته
وبوريكم صور جدار مطبخنا
وفيه مسموحات اتكوتين مثبتتها
السلام عليكم ..
فطوري 3 تمرات بطحينه وتمر
غداي سمك مقلي طبعا مغطى بدقيق بس انا قشرت الدقيق واكلت السمك حاف مع تقريبا ملعقة طحينه
خضار مشوحه ع النار وسلطه
شوي من كل شي
المغرب كنت ناويه على اسكريم باسكن روبنز دايت بالشوكولاته اكلت ملعقه بس لقيت فيه قطع كيك وتركته
يصلح اكل اسكريم دايت وانا اكلت تمر ؟؟؟؟ وش الانواع المسموحه ؟؟؟ والفشار مسموح ؟؟؟؟
موفقات
على فكره نزلت 2 كيلو ولله الحمد والمنه
فطوري 3 تمرات بطحينه وتمر
غداي سمك مقلي طبعا مغطى بدقيق بس انا قشرت الدقيق واكلت السمك حاف مع تقريبا ملعقة طحينه
خضار مشوحه ع النار وسلطه
شوي من كل شي
المغرب كنت ناويه على اسكريم باسكن روبنز دايت بالشوكولاته اكلت ملعقه بس لقيت فيه قطع كيك وتركته
يصلح اكل اسكريم دايت وانا اكلت تمر ؟؟؟؟ وش الانواع المسموحه ؟؟؟ والفشار مسموح ؟؟؟؟
موفقات
على فكره نزلت 2 كيلو ولله الحمد والمنه
الصفحة الأخيرة
الله يوفق الجميع