الاصدار الثالث لمجلة الفريق الاخضر
كاركتر
طرق فعاله وسهله لأنقاص الوزن الزائد
- اعرفي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميا باستخدام حاسب السعرات الحرارية.
2- اشربي الكثير من الماء! و ينصح أطباء مايو كلينك بأن تشرب السيدات 2.2 ليتر من الماء يوميا.
3- الكثير من الحلويات = المزيد من السعرات الحرارية. لذلك تناولي الحلويات باعتدال و يحبذ استبدال الحلويات بالفواكة الطبيعية كالعنب.
4- احتسي الشاي الأخضر فهو يقوم بحرق الدهون و ينصح باحتساء 5 أكواب يوميا.
5- مارسي التمارين الصباحية قبل الذهاب الى العمل. خصصي 30 دقيقة من وقتك صباحا كل يوم.
6- أكثري من تناول الخضراوات و الفواكة.
رجيم
رجيم هوليووود لمدة اسبوعين
الإفطار:
خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو التالي:
- فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمحليات صناعية+ 2 ثمرة برتقال.
الغداء:
اليوم الأول:
- قطعة لحم مشوية "150 جراماً";+ سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال أو طماطم.
اليوم الثاني:
- سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال
.اليوم الثالث:
- 2 بيضة مسلوقة+ قطعة خبز توست محمصة+ ثثمرة تفاح.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جرامماً"+ 2 ثمرة طماطم مشوية+ ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي+ شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس:
- قطعة لحم خروف مشوية "150 جراماً&"+ سلطة+ بيضة+ مكسرات "40 جراماً"
اليوم السادس:
- ثمرة برتقال+ بيضة مسلوقة+ ثمرة طماطم++ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السابع:
- بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة للحم سمك مشوية "200 جرام
".
اليوم التاسع:
- لحم مشوي "150 جراماً"+ 2 ثممرة برتقال+ ثمرة طماطم.
اليوم العاشر:
- لحم مسلوق "150 جراماً"+ سباانخ "200 جرام" بدون دسم+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الحادي عشر:
قطعة لحم غنم "200 جرام"+ طبق سبانخ بدون دسم+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:-
قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت++ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية+ ثمرة طماطم مشوية++ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم ديك حبش مشوية+ طبق خضار مشكل+ ثمرة طماطم+ مكسرات "40 جراماً".
العشاء:
اليوم الأول:
- سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام
اليوم الثاني:
- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة+ ثمرة برتقال. اليوم الثالث:
- قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم الرابع:
- قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام و ثمرة طماطم+ ثمرة برتقال.
اليوم الخامس:
- بيضة مشوية+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة برتقال
اليوم السادس:
- قطعة لحم+ 2 ثمرة برتقال+ طبق سلطة+ مكسرات "40 جراماً".
اليوم السابع:
- 2 بيضة+ ثمرة طماطم.
اليوم الثامن:
- 2 بيضة+ طبق سبانخ بدون دسم+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال.
اليوم التاسع:
- قطعة لحم "150 جراماً"+ ثمرةة طماطم+ ثمرة خيار.
اليوم العاشر:
- بيضة واحدة+ ثمرة طماطم+ قطعة خبز محمصصة+ ثمرة خيار.
اليوم الحادي عشر:
- قطعة خبز محمصة+ ثمرة طماطم+ لبنة أو قريش "150 جراماً"+ ثمرة برتقال.
اليوم الثاني عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية "125 جراماً+ طبق سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال.
اليوم الثالث عشر:
- لحم مسلوق "200 جرام"+ 2 ثمررة طماطم+ ثمرة برتقال.
اليوم الرابع عشر:
- قطعة لحم عجل مشوية 200 جرام+ طبق سبانخ بدون دسم.
مطبخ الفريق الاخضر
طبق رجيم يفتح النفس
تكملة التمارين
فرفشة اليوم
واحد حرامي نط على شقة وحده سمينه جدا قامت مسكته وقعدت عليه وكان عندها ولد صغير اسمه محمود كتبت له ورقه وقالت له : وديها للجيران مشان ينقذونا !
قاله الحرامي (بصوت مخنوق ): بسرعه يا محمووووود
فرفشة اليوم
واحد حرامي نط على شقة وحده سمينه جدا قامت مسكته وقعدت عليه وكان عندها ولد صغير اسمه محمود كتبت له ورقه وقالت له : وديها للجيران مشان ينقذونا !
قاله الحرامي (بصوت مخنوق ): بسرعه يا محمووووود
ريحانه الود اكلك اوكيه الرياضه حلو ماعدا المقلي :angry2:
تسلمي حبيبتي على المتابعة
بس انا على دشتي ومسموح بعض النقالي باعتدال:26:
تسلمي حبيبتي على المتابعة
بس انا على دشتي ومسموح بعض النقالي باعتدال:26:
الصفحة الأخيرة
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
بعيد يومي عشان خاطر ابلا منى
افطرت توست بجبن لايت وتغديت توست بتونه مصفاه من الزيت وخس وجرجير
المصيبه الحين اهئ
اكلت 3 حبات معمول وقطعتين حلا وكاس عصير اصفاهاني وقهوه
مدري شلون خربتها شكله عشان وزنت وفرحت بالوزن الجديد اهئ :(
ماااراح اتعشى الا فاكهه بالحاله القصوى
شربت لتر مويه للحين وبكمل الثاني
مشيت 25 دقيقه بدون رياضه مشغوله اليوم
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون
صامدوووون صامدووون وعلي التحدي منتصروووون منتصرووون