جورج كروز او حميه التلات ساعات تدوب دهون البطن


بنات ماهو ؟؟؟

؟؟

تاكلى 3 وجبات ريئسيه و2 سناك ووزعيهم كل 3 ساعات

فطرتى مثلا ربع رغيف بجبن ومعاه طماط او خيار ونسكايه بمعلقه سكر

فوتى 3ساعات سناك يبقى فاكهه لو تحبى شيكولات تبقى مكعبين بس

فونتى 3 ساعات واتغدى 5 ملاعق رز وخضار او ايدام


فوتى 3 ساعات

سناك مكسرات نيئه فى حدود 12 حبه ومش محمصه او علبه روب او زبادى يعنىاو تفاحه او اى حاجه بس بحدود

فوتى 3 ساعات اتعشى


ويكون قبل نومك ب3 ساعات


قبل كل وجبه او سناك كوبين ماء كبار



بس كده

رياضة المشي
وموفقققققققققققققققققققققه

كيكوكيكو

ماهو السناك

بصراحة في كثير كلمات ماافهمها انا مو من الخليج
اعدروني على كثرت اسئلتي
وجزاكم الله خيرا