هاي بنات شو خبصتو عالعيد
اانا بصراحه اعترف بشوية تخبيص
انتو؟

8

8


ـهههههههههههههههـ تسلمين ياقلبي على هالدعوووه وعلى قولة اخواتنا المصريات من بؤك لباب السما


,,


والعيد ياقلبي مو محسوب لانه انوااع التخبيص مو بكيفك لازم تخبصين


خليها بعد العيد

< انتي وش دخلك اللحين بالسالفه اسمني بعدين تعالي تكلمي هههههه

هلا حبوباتي

اردنيه ... انا امشي على ريجيم الدكتور نيوترشن عطاني ريجيم لمدة 10 ايام واليوم صارلي

6 ايام والحمدلله وزني نزل عليه حدود 4 كيلو ونص

وبعدني مستمره وان شالله اكمل لين مااوصل للوزن المثالي

مشكلتي _دلوعه : شو هو ريجيم نبوترشن ؟

اليوم الاول ...
الافطار ... برتقاله او تفاحه + شاي او قهوه بدون سكر +معجنات من النوع الصغير ( بيتزا او جبن او زعتر )

الضحى .... نصف كوب حليب قليل الدسم

الغداء.... صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق او مشوي + صحن سلطه كبير + 5 ملاعق ارز

المغرب... اي نوع من الخضار كميه مفتوحه + شاي او قهوه بدون سكر + تفاحه او برتقاله او 4 حبات مشمش او 8 حبات فراوله

العشاء... نصف كاس عصير برتقال غير محلى + 2 قطعه جبن قليلة الدسم + رغيف صغير من الخبز الاسمر

اليوم الثاني...

الفطور.. شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبه زيتون اسود + شريحة مرتيدلا بقري + ربع رغيف اسمر

الضحى ... شاي او قهوه بدون سكر

الغداء... 5 ملاعق ارز برياني مع صالونه بدون زيت او دهن مكونه من صلصة طماطم و بصله ومشروم وكوسه وجزر وفلفل اخضر مع اللحم او الدجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد + صحن سلطه كبير

المغرب... اي نوع من الخضار كميه مفتوحه + شاي او قهوه من غير سكر + مشمش او فراوله 4 حبات + ملعقتين من اللوز

العشاء... بيضه مسلووقه + شاي او قهوه بدون سكر + ربع رغيف صغير اسمر + 5 قطع كبد

اليوم الثالث...

الفطوور... 5فراولات + بيضه مسلوقه + ثلاث ملاعق لبنه قليلة الدسم +شاي او قهوه مع حليب قليل الدسم بدون سكر

الضحى... شاي او قهوه بدون سكر + كميه مفتوحه من الخضار

الغداء... لحم محمر مع فليفله او ثلث كيلو تكا على الفحم + صحن سلطه صغير

المغرب... 2 كيوي

العشاء... 2 قطعه جبن قليلة الدسم + بيضه مسلوقه + 7 قطع مشروم معلب

لمدة ثلاث ايام وعقب في ريجيم البروتين لمدة 7 ايام عقب شوي بكتبه لكم

ويفضل عدم الاكثار من الملح والاكثار من شرب الماء

وكل اسبوع يتغير النظام