حلوة التمااارين بس بصراحه صعبة ابدا مي سهلة خصوصا للي اوزانهم كبيرة >> تحتاج لياقه

كنت ف النادي بعض من هذي التمارين كنا نسويها لكن والله كنت اتعب من كم حركه
واعصب و ابكي كمان من الالم وابطل اكمل خصوصا اول الاسابيع

صرااحه ما تنفع للي عاملة دايت صعب لاازم تاكل عشان الطاقه ولا ماراح تقدر تكمل و تياس
زي ما عملت اناا (=
حمستيني ارجع من تاني اعملها رغم ان العظاااام عندي خصوصا الركب جدا ميـــح
لازم كاليسيوم و فيتامين دي وغذاء متكامل
يعني ممكن بعد ما الوحده تنحف تشد جسمها بهالتمارين حلووو مرة

موجوده على اليوتيوب
بس من جد هلاااااااك
مستحيل اقدر عليها

طيب مافي سي دي اقدر اشتريه

هنا من السعودية لاني مواقع ما اعرف اشتري منها

وعجزت احمله

ياليت اللي تعرف وين ينباع تبلغنا

تحياتي

اه بسمع فيه انه برنامج ممتاز و ناجح بس ما يصلح للاوزان الثقيلة جدا وفي برنامج p90x ممتاز جدا للاوزان الثقيلة

طيب اختي كم الوقت ساعه نلعب كل يوم ولا اقل