يعطيكي العافيه حبيبتي

روووووعه التمارين الله يسعدك ياعسل

انتي متاكده بدون رجيم ممكن نزل

مشكورة ياقلبي بجد هالبرنامج اكثر من رائع ان حملته ولي اربع ايام ماشية معه بالاسبوع الاول

وراح اكمل معه الى الاخير باذن الله

مرحبا بنات
اليوم جبت لكم الجدول
http://honest****outreviews.com/Insanity-****out-Schedule.pdf



×××××××
مخالف
و باقي الفديوهات في اليوتيوب على جنب (اكتبي اسم التمارين الي في الجدوال في اليوتيوب و راح تلقيه )

طبعا الوقت من نص ساعه الى ساعة يوميا
اما بنسبة الاوزن الكبير ما تصلح لهم لازم يسوي التمارين الي اسمه
p90x
×××××××
مخالف
في الربط هذا قصص نجاح و مع اي تمارين هم استخدامو

اما بنسبة الاكل لازم يكون صحي مو لازم رجيم
عادي كولي بس مو من المطعم و الاكل الي فيه زيوت و شكولاته و لا تعبي بطنك على الاخر و لا تسوي التمارين و انتي شبعنه اذا اكلت غداء فطور عشاء سوي التمارين بعده بساعتين
طبعا كولي فواكه و اشربي عصيرات كثير و ماء
هذا الملف الاكل الصحي
و راح تلقيه بعد في نهاية بعض الفديوهات ايش الاكل الي الازم تاكليه
×××××××
مخالف
يا بنات سوا انتي سمينه او شوي مليانه و سويت التمارين و حسيت إلم في الركبه على طول وقفي

اما البنات الي لهم كرش و جسمهم حلو يقدرو يسوي هذا التمارين
خلال الاسبواع الثاني راح تشوفي فرق في جسمك حتى لو بقى وزنك زي ما هو
انتم تقدرو تدخلو موقهم و تسالي اي سؤال و راح يجوبنك و هم على فيسبوك بعد
بس بالانجليزي

مره ثانيه راح اقول اذا حسيتي باي الم على طول واقفي
اما الشد عادي راح تحسي الم حتى لما تصلي و تنزلي من الدرج و راح يكون الاسبواع الاول بس لا توقفي تمرين بعد اسبواع ما راح تحسي فيه ابدا
لا تنسوا اهم شيء لا تتركوا التمرين الاخير الى في كل فيديو و الي في النص هذا اهم شيء