كنا كنا اعجبك انا :

للرفع

للرفع

مشكلتي_دلوعه :

ريجيم الاسبوع الثالث اليوم الاول ..الفطور :: بيضه مسلوقه + شاي او قهوه بدون سكر او سكر الريجيم + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة مارتديلا الضحى :: شاي او ماء مع خل التفاح وعصير ليمونه الغداء :: لحم مشوي او مسلوق او ربع كيلو مشاوي تكا 15 قطعه صغيره + صحن سلطه ( خيار وخس وملفوف فجل )+ نصف كوب لبن اب المغرب :: شاي او قهوه بدون سكر + خياره او خس 4 ورقات او 2 فجل العشا:: بيضه مسلوقه +صحن شاورما عربي بدون خبز اليوم الثاني : الفطور :: بيضه مسلوقه + شاي او قهوه +2 قطعه جبن قليلة الدسم الضحى :: شاي اعشاب الغداء :: صدر دجاج مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير ( خيار وخس وملفوف وفجل المغرب :: خس 4 ورقات + علبة تونا العشاء :: 2 قطعة جبنه قليلة الدسم + لبنه قليلة الدسم (ملعقتين ) + شريحة مارتديلا اليوم الثالث : الفطور :: 2 قطعه جبن +شريحة مارتديلا الضحى :: شاي او قهوه الغداء :: لحم محمر مع الفليفله او مشوي او مسلوق + صحن سلطه + نصف كوب لبن اب المغرب :: شاي او قهوه العشاء :: بيضه مسلوقه + 10 حبات زيتون اسود + شريحة مارتديلا اليوم الرابع : الفطور ::شاي او قهوه بدون سكر + قطعة جبنه قليلة الدسم + بيضه الضحى :: شاي او قهوه بدون سكر الغداء :: سمك مشوي + لا يجب تناول السلطه + نصف كوب لبن اب المغرب :: 4 ورقات خس + شاي او قهوه + ملعقه وحده من البندق المقشور العشاء :: 5 قطع صغيره كبد + 2قطعه جبنه قليلة الدسم + شاي اليوم الخامس : الفطور :: بيضه مسلوقه + شاي او قهوه + قطعة جبنه الضحى :: شاي او قهوه الغداء :: صدر دجاج مشوي + صحن سلطه + نصف كوب لبن اب المغرب :: 4 ورقات خس + شاي او قهوه العشاء :: قطعة جبنه + شاي او قهوه + علبة تونا صغيره + ملعقتين حمص جاهز اليوم السادس : الفطور :: شاي او قهوه بدون سكر + 2 قطعة جبنه قليلة الدسم + بيضه مسلوقه الضحى :: شاي اعشاب الغداء :: ربيان او لحم مشوي او مسلوق + صحن سلطه + نصف كوب لبن اب المغرب :: 4 ورقات خس + شاي او قهوه بدون سكر العشاء :: 2مقدار فنجان من البذر الابيض + شريحة مارتدلا اليوم السابع : الفطوور :: 2 بيضه مسلوقه + قطعة جبن قليلة الدسم الضحى :: شاي او قهوه بدون سكر الغداء :: سمك مشوي + او باذنجان او كوسا او سبانخ مسلوق او مطبوخ مع الرقه والتوابل المغرب :: شاي العشاء :: 2 قطعة جبنه + علبة سمك تونا صغيره + لبنه ملعقتين هالاسبوع يجب الامتناع من الفواكه والعصاير بشكل عاااام واقل تغير يقلل نسبة النزووول ويجب شرب منقووع مغلي البقدونس مرتين في اليوم وذلك لمنع احتباس السوااائل في الجسم ملاحظه :: يمكن استبدال البيض بالجبن او المارتديلا او التونه وا العكس يمكن تناول الشاي او القهوه في اي وقت وبدون سكر يمكن استعمال انواع الخضار التاليه لتحضير السلطه او الشوربه ( السبانخ الخيار الخس الهليون البروكلي الكرفس الملفوف القرنبيط المشروم الباميه الفاصوليا الخضرا والباذنجان والجرجير ) يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السوائل في الجسم يمنع منع باتا تناول اي من منتجات الدايت او السعرات الحرايه غير المتوفره في البرنامج

ريجيم الاسبوع الثالث اليوم الاول ..الفطور :: بيضه مسلوقه + شاي او قهوه بدون سكر او سكر...