عندي طلب من المشرفة ارجو منك
لاتنقلي الموضوع الى قسم الرشاقة
لاني سوف اتحدث عن علاج السمنة
لكي يستفيدون الاعضاء
ندخل في موضوعنا
اي وحدة عندها مشكلة في السمنة و الكرش والارداف
تعطيني وزنها وطولها وعمرها واذا عنها مشاكل صحية
ايضا تخبرني من اي بلد ليش لانه اذا كانت عربية ارد عليها بالفصحي
واذا خليجية ارد عليها بالخليجي
ولا تستعجلون على الرد
اي وحد اتطبق واتحصل نتيجة اترد علينا علشان اتشجع زميلاتها
موضوعنا اليوم
كيفية التخلص من الكرش والبارداف
1/ هذه بعض النصائح
2 / البرنامج الغذائي
شوفو واستفيدو
بسم الله
مشـــكلة الكــرش والارداف عندالمراءة
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل الشحوم من البطن وتتحول الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللياتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرشة والارداف .
1/ الطعام هناك نصائح كثيرة
في بعض النساء والبنات و اللي تريداتنزل وزنها وكرشتها واردافها تاكل وجبةوحدة باليوم فقط ليش علشان تبي اتنزلكرشتها واردافها وهذ امر خطير
و السبب الرئيسي في بروز الكرش
فنصيحتي كوني كمدرب وخبرة
في مجال التدريب والغذاء
نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب عليكي اتقسمين وجباتك من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبين تتخلصين من الكرش والارداف
نصيحةرقم 2 /
// يجبقطع النشويات بالليل نهائيا فترة تبين اتنزلين الكرشة والارداف
اكلي نشويات بالفطور والغدا والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل اقطعي اي شياسمها النشويات
بالكامل لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي
و الليل اللي نحنا انعرفها وقت الراحة والسكون والنومواذا اكلنا النشويات والكاربز
اذا لم تصرف فتتخزن على هيئة دهون مباشرة فيمنطقة البطن والخصر والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراطفي الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والشكولاته كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر
نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 40 الىساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جينيسيس هذي جلايكوجنيسيس هي استخدام الدهوناللي في جسمنا موجودة نستغلها كمصدر رئيسي للطاقة وحرق منطقة الكرش والارداف
نصيحة رقم 4
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه فيهرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبة لمايفرز هذا الهرمون نسبة اكثر من اللازم ايش اسوي هذى الهرمون يسحب كمية السكر منداخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلةبالتالي المراءة تحتاج سكر وتتجه الى المطبخ ومكتئبة وتاكل اي شي من غير ما تحس ايش يصير بعدين وهذى مشكلة كثيرمنالحريم اتعاني منها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذيالنصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بعد اليوم
النصيحة رقم 2 برنامج الغذائي
اكثرعدد من زبائني النساء والرجال نزلت اوزانهم
طبعا بالرياضة
4اسابيع اتنزلين 8 كيلو ا
شروط البرنامج الاشخاص اللي عندهم امراض مزمنة
رياضة المشي 5ايام بالاسبوع المشي السريع
مدة 4 اسابيع 7 ايام والاعادة مرة ثانية
شرب ماي 12 الى 14 كوب
اذا حسيتو ابجوع ممكن سلاطات
او حبة فاكهة اثاء البرنامج
الــيوم / 1
الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
وحبة جريبفروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريب فروت
الــيوم / 3
الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط.جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار
الــيوم/ 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات
الــيوم /5 /
الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبةجريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورنفلكس +نصف كوب حليب خاليالدسم
مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءتونة مع سلطة مشكلة حبة جريبفروت
مابينوجبة خياروجزر
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار
الــيوم( 7) .. طول اليوم فواكه وخضروات وشوربات وسلطة
fitgirl @fitgirl
عضوة
بنات اي وحدة تبي تتخلص من الكرش والارداف دخلو والمدربة اتساعدكم اتساعدكم
115
19K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
fitgirl
•
النتائج 100/100
الزياده في الاكتاف و البطن
بشكلللللللللللللللللللل فظيع ....بحاول اطبقه بادن الله تعالى
بشكلللللللللللللللللللل فظيع ....بحاول اطبقه بادن الله تعالى
الصفحة الأخيرة